Ние, жените, преминаваме през много хормонални промени през живота си. Като жена, която е преживяла колебания в хормоналните промени, открих, че ако остана в позитивно настроение и се придържам към здравословен, активен начин на живот, това ще ми помогне да се справя с колебанията, свързани с живота на жената.
Ползите от физически активен живот отиват много по-далеч. Упражнението освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате по-добре. Той също така причинява изпотяване и подобрява кръвообращението, което причинява младежки блясък на кожата ви след тренировка. Въпреки че не можем да спрем процеса на стареене, изграждането на активна мускулна маса помага да се противопоставим на плановете на природата и ви позволява да почувствате сила и гъвкавост дори в напреднала възраст. С всички тези предимства е възможно много жени да не могат да намерят мотивация за физическа активност?
Мисля, че това се дължи на хормоналните промени и липсата на енергия, които идват ръка за ръка с месечния цикъл на жената. Това е много реално и всички го преживяваме малко по-различно. Въпреки това, подуването на корема и общата раздразнителност вероятно са стандартна част от всички нас.
Решението ми да следвам редовен график на упражненията ми помага да го направя. Помогна ми да подобря настроението си, да намаля задържането на вода и да повиша енергията. Независимо дали имате менструация, ако имате хормонални промени след бременност, преди менопаузата или вече в пълна менопауза, опитайте се да бъдете максимално активни.
Прочетете практически съвети, които да ви помогнат да устоите на сладкиши и да станете от дивана
Ключът е постоянството.
Докато тялото ви преминава през промените, важно е да определите фиксирано време за себе си през деня. Опитайте се да бъдете активни поне 30 минути и да правите това, което обичате. Упражненията по едно и също време всеки ден ще ви помогнат да създадете рутина, която ще ви помогне психически да постигнете чувство за постигнато. Важно е да имате нещо под контрол в момент, когато физическите промени изглеждат извън контрол.
Не подценявайте силата на ходенето.
Ходенето е отлично сърдечно-съдово упражнение за хора от всички възрасти. Можете да си поставите за цел да се изкачите на хълма или да направите напади, за да укрепите краката си. Ако имате горещи вълни, интензивните упражнения могат да ги влошат, така че е най-добре да останете с ниска интензивност. Когато имате крампи, последното нещо, от което се нуждаете, е да се почувствате по-зле, така че слушайте тялото си и правете само това, което изглежда правилно.
Свържете се с приятел.
Помислете за упражнения по двойки или се поглезете с личен треньор или един час веднъж месечно. Като жени естествено се чувстваме по-добре, ако имаме подкрепа около нас. Допълнителното чувство за отговорност, свързано с упражненията с някого, ви помага да останете концентрирани.
Винаги имайте нещо здраво под зъба си.
Знам, че може да искате да изпиете половин литър сладолед, чипс или да посетите някоя бърза храна, за да подобрите настроението си. Въпреки това е вероятно след това да се почувствате по-зле и да напълнеете. Преяждането по време на цикъл е нещо, което много жени правят и понякога изглежда неизбежно. Експертът в мен иска да ви каже да избягвате всички нездравословни калории и да ядете само здравословни храни, но истинската жена в мен казва, че трябва да намерите здравословен баланс. Аз лично се опитвам да го пълня със здравословни плодове, зеленчуци и протеини. Също така се грижа да остана хидратирана. Ще се радвам само ако наистина не мога да устоя на нещо сладко или солено. В този момент е вероятно да нямам какво да задоволя и че няма да оцелея.
Преживял съм много - от трудни и непредсказуеми цикли, през борбата с безплодието, бременността, хормоналните промени след бременността, до операцията, която разпръсна хормоните ми. Но моят стабилен и твърд подход към храненето и упражненията ми позволи да поддържам непокътнат телесен състав и здрава психика. Надявам се, че ще можете да плувате през промените в живота по здравословен и активен начин.
Независимо от препятствията, които трябва да преодолеете в живота си, фитнесът, концентрацията и приятелството ще ви отведат през всичко това, така че останете активни и помагайте на другите в това.
Написано от Саманта Клейтън.
AFAA, ISSA - вицепрезидент, Световно спортно представяне и фитнес.