Как е в действителност с BOSU?
Наистина ли BOSU е толкова ефективен инструмент? Ще ни премести по-нататък или една стъпка назад в обучението ни?
BOSU е познат по целия свят от 1999 г., когато е изобретен от Дейвид Уек. Ако вземем името - "BOth Sides Up", е напълно ясно, че чрез упражнения от двете страни на топката получаваме много вариации на често срещани упражнения. В чужбина BOSU беше популярен особено сред спортистите, при рехабилитация, но също и сред треньорите като средство за подобряване на обучението.
Основният принцип е да се създадат нестабилни условия, в опит да се увеличи активирането на ядрото на тялото, „ядрото” и участието на възможно най-голям брой двигателни единици. Дори лекото отклонение от стабилна позиция изисква значителни мускулни усилия, за да не паднете от BOSU. Следователно упражненията трябва да се прилагат разумно и подходящо.
Основната цел на упражнението в BOSU беше превенция преди злополука, облекчаване на мускулния дисбаланс, уникална помощ при рехабилитация, но и подобряване на спортната подготовка.
Можете да прочетете цялата тази информация на няколко страници, занимаващи се с BOSU въпроси. Но какво е научно обоснован факт и какво е внимателен маркетинг, увеличаващ популярността на този инструмент за баланс?
Нека разгледаме научните изследвания
ИЗЯВЛЕНИЕ: Основната цел на използването на BOSU е да подобри баланса, координацията и мускулите в сърцевината на тялото (ядрото).
ФАКТИ: Изследванията показват, че когато тренирате със собственото си телесно тегло, но също и с допълнително тегло, участието на "ядрото" може да бъде до 22-24% по-ниско в сравнение с упражненията на земята. Това обаче зависи от използваното тегло, местоположението на BOSU и други условия. В някои случаи разликата не е била значителна, но в някои случаи BOSU успява да активира напречните и наклонени коремни мускули по-добре, отколкото да упражнява в стабилни условия. В заключенията от изследването обаче се посочва, че използването на BOSU няма да ви даде значително предимство при участието на основния орган.
ТВЪРДОСТ: Упражненията с BOSU ще ви помогнат да ангажирате повече мускулни влакна (двигателни единици) и да рационализирате тренировките. Поради факта, че постелката е нестабилна, освен големите мускулни групи трябва да участват и малки мускули и поддържащият апарат. Този ефект не може просто да бъде постигнат на небалансиращо ниво. Резултатът е не само укрепването на нормалните видими мускули, но и системата за дълбока стабилизация (HSS).
ФАКТИ: Ефективността на силовите тренировки може да бъде оценена най-ефективно чрез оценка на произведената сила и мощ. При нестабилни условия (например при използване на BOSU) енергията, произведена във фазата на амортизация на движението, не се трансформира в еластична енергия и се губи. Това означава, че производителността при упражнения като лежанка ще бъде по-ниска при използване на BOSU, отколкото при упражнения на пейка. Ако целта ви е да увеличите силата и да постигнете мускулна ефективност, останете верни на класиката.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Целта не е да ви обезкуражи да използвате този страхотен инструмент. Но приемайте необосновани изявления от производители и обучители с повишено внимание. Струва си обаче да помислим за ефекта от тренировките с BOSU върху спортисти, които са изчерпали потенциала си с конвенционални средства и са във фаза на застой. Докато тялото не получи нов стимул, към който не е приспособено, то няма да се придвижи по-нататък. Въпреки това е преждевременно да се правят заключения в тази област и бих искал да изчакам нови изследвания по този въпрос. Не на последно място, трябва да се забрави, че обучението не трябва да бъде просто рутина. То трябва да ангажира, забавлява и разнообразява програмата на ежедневието. И в това BOSU понякога може да бъде наистина отлично J