L-карнитинът е един от двата изомера на вещество, наречено карнитин, аминокиселина, използвана главно в препарати, предназначени за изгаряне на мазнини, отслабване и насърчаване на физическите постижения в спорта. Това са най-важните му влияния и ефекти.
Самата аминокиселина може да бъде погълната от ежедневната диета, въпреки че тялото може да я произведе в ограничено количество самостоятелно. Ако обаче искате да извлечете максимума от положителните му ефекти, в допълнение към храната, трябва да се съсредоточите върху допълването й със специални хранителни добавки. Научете повече по-долу.
Какво представлява L-карнитинът, какъв е произходът му и как се проявява неговият дефицит?
Карнитинът е неесенциална аминокиселина, много подобна по свойства на витамините от група В. Тази аминокиселина има две форми, D-карнитин и L-карнитин, като последната е по-известна и по-полезна за организма. Това е естествен изомер, който свързва мастните киселини, засилва преобразуването на мазнините и е важен и за физическата работоспособност.
Приблизително 25% от дневната нужда от L-карнитин може да се произведе в човешкото тяло от незаменимите аминокиселини лизин и метионин. Останалите, т.е. до 75%, трябва да попаднат в тялото от външната среда. Веществото като такова има много широко действие в организма.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
AMINO BCAA MEGA STRONG
- аминокиселини L-левцин, L-изолевцин, L-валин
- за регенерация на мускулите
SCITEC NUTRITION Amino 5600
AMINO BCAA forte comp
- за генериране на енергия и намаляване на изчерпването
- ускоряват мускулната регенерация и производството на протеини
- разграждат млечната киселина
По отношение на областите, където дефицитът на L-карнитин може да се наблюдава най-много, те включват:
Ефект върху мускулите и работоспособността: Най-силно изразените ниски нива на това вещество се проявяват с нарушена мускулна функция, по-ниска физическа работоспособност и по-голяма умора след тренировка.
Функция на сърцето и кръвоносните съдове: Аминокиселината е важна по отношение на няколко ефекта върху сърдечно-съдовата система, независимо дали става въпрос за здравето на сърцето, кръвообращението или съдовия статус.
Влошаване на метаболизма: Последната трета значима област е метаболизмът, тъй като L-карнитинът влияе върху неговата ефективност, както и върху изгарянето на мазнините.
В допълнение към споменатите области, добавките с L-карнитин са особено подходящи за:
- спортисти, които се нуждаят от по-висока производителност по време на тренировки и дейности
- както мъже, така и жени, които изпитват повишена умора, изтощение и ниска енергия
- всеки, който иска да изгаря мазнините по-ефективно и да отслабва
- хора, които искат да предотвратят здравето на сърдечно-съдовата система
НЕЖЕЛАНИ И НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ
Що се отнася до възможните рискове, свързани с добавките на аминокиселини, те са минимални и се проявяват само при повишени дози. Проблемите от този тип включват гадене, световъртеж, диария, повишен апетит, гадене, обрив или телесна миризма.
Източници, препоръчителна дневна доза и употреба на L-карнитин
L-карнитинът често се среща в няколко вида храни, но също така и под формата на хранителни добавки. Съдържа средно от 20 до 25 грама в човешкото тяло, с максимална дневна доза от 6000 mg, взета от външни източници, независимо дали храна или препарати.
Що се отнася до храната, можете да намерите аминокиселината главно в следните видове:
Месо: Най-добрият източник на аминокиселина е червеното месо, особено говеждо или свинско месо. Съдържа малко по-малко птиче месо, но също така и риба, особено треска.
Други животински продукти: Освен месото, можете да посегнете и към млечни продукти, особено кисели млека, самото мляко или дори някои сирена в менюто.
Растителни суровини: Що се отнася до растителните суровини, авокадото, пшеницата, аспержите, фъстъците, соята и темпето също са донякъде аминокиселини.
Сладолед: Интересно е, че L-карнитин може да се намери и в сладолед, особено с по-високо млечно съдържание. Затова кремообразните и извара от замразени деликатеси са идеални.
Що се отнася до добавките и препаратите, се предлагат следните форми:
- напитки, сиропи или сух прах са предназначени предимно за спортисти
- за обща добавка има капсули като хранителни добавки
- имате и специализирани продукти за отслабване под формата на таблетки
- можете да посегнете и към ефервесцентни таблетки с по-богат състав от вещества
Ефекти и какво помага L-карнитинът
Добрата новина е, че освен използването на L-карнитин за спортисти, тази аминокиселина има много по-универсални и сложни положителни ефекти. Те могат да се използват не само от мъже или тези, които спортуват редовно и имат по-интензивни тренировки, но на практика всички.
Областите с най-видими аминокиселинни ефекти включват:
Подобряване на физическата работоспособност
L-карнитинът е най-широко използван за повишаване на физическата работоспособност, независимо дали за спортисти или като цяло. Помага за изграждане на мускулна маса, подобрява снабдяването с кислород на мускулите и по този начин тяхната производителност, спомага за увеличаване на издръжливостта на мускулната производителност и интензивност.
Намаляване на умората и изтощението
Вторият важен ефект е да се помогне при умора или изтощение, особено по отношение на физическите симптоми и признаци. Аминокиселината подобрява мускулната регенерация и нейната оксигенация и кръвообращение, така че след продължително усилие тялото може да се регенерира по-рано.
Подкрепа на сърдечно-съдовата система
Третата важна област е ефектът върху сърцето и кръвоносните съдове. L-карнитин намалява нивото на триглицеридите в кръвта, увеличава оксигенацията на сърдечния мускул и го предпазва от увреждане, подобрява кръвообращението и превантивно подпомага състоянието на кръвоносните съдове, както и сърдечната функция.
По-ефективно изгаряне на мазнини
Значителен ефект от аминокиселината е по-доброто изгаряне на мазнините. Това се постига чрез насърчаване на механизъм за по-ефективен трансфер на мастни киселини до точката на горене в тялото. В резултат на това L-карнитин се използва, наред с други неща, за отслабване.
Цялостно укрепване на организма
Ако имате проблеми с влиянието на стресови външни фактори, с прекомерно физическо и психическо претоварване на тялото или имате небалансирана диета и ви липсват някои хранителни вещества, можете да използвате L-Carnitine за цялостно укрепване на жизнеността на тялото.
Защита на организма и клетките
Последният значим ефект на аминокиселината може да бъде да подпомогне защитните сили на организма. От една страна, аминокиселината има имуностимулиращ ефект, т.е. увеличава имунния отговор, но в същото време, в комбинация с витамин С, подпомага и антиоксидантния ефект.
НЯКОИ ДРУГИ КОНКРЕТНИ И ИНДИВИДУАЛНИ ЕФЕКТИ
В зависимост от ситуацията, редовното и продължително добавяне на тази аминокиселина може да има и някои други положителни ефекти от частичния тип, например върху защитата на нервите от токсични вещества, подпомагане производството на коензим Q10 за подпомагане на усвояването на глюкозата.
Най-важните въпроси, свързани с L-карнитин
Чудите се дали L-карнитин не се приема като допинг или съществува риск от предозиране? Не само тези, но и много други практически въпроси се задават от хора и потенциални бъдещи потребители в онлайн форуми и дискусии. Те също се интересуват от практически теми за употреба или възможни рискове или противопоказания при добавянето на аминокиселини.
Най-често задаваните и важни въпроси включват:
L-карнитин може да се приема от спортисти, това не е допинг?
От гледна точка на класификацията те може да не са допинг на L-карнитин и да не са сред забранените вещества, които биха били изложени на риск от тази гледна точка. Веществото не е в списъка със забранени или опасни стимуланти, а напротив, то е много естествено.
Необходимо е да се използват добавки за допълване?
Според статистиката само около 25% от необходимия L-карнитин може да се произведе в организма, останалото трябва да се вземе от външни източници. При нормални обстоятелства храната е достатъчна, но ако искате по-добра ефективност за изгаряне на мазнини или физическо представяне, имате нужда от добавки.
Има някои пречки пред употребата на аминокиселини?
По принцип L-карнитинът е безпроблемно вещество, но поради механизма на неговите ефекти и действие трябва да се вземат предвид някои противопоказания. Това е използването на някои антибиотици и антиепилептици, пазете се от взаимодействия с чернодробни и бъбречни заболявания.
Съществува и риск от предозиране с добавки с L-карнитин?
С класическата хранителна добавка няма риск от предозиране, няма нужда да се притеснявате за това. Въпреки това, по-голямата употреба преди лягане може да причини нарушения на съня, доза над 3 грама на ден трябва да се приема само от спортисти, които имат повишено натоварване през този ден.
Хранителни добавки и препарати, съдържащи L-карнитин
Добрата новина е, че можете да добавите L-карнитин в тялото си по много ефективен начин чрез хранителни добавки и различни продукти без рецепта. В тях веществото се използва или като доминиращ компонент, или в рамките на по-широко съдържание и състав.
По отношение на видовете и фокуса на тези продукти, асортиментът включва:
В офертата ще намерите общи хранителни добавки за подобряване на силата и жизнеността, специални напитки, прахове, капсули и таблетки за спортисти, както и таблетки, предназначени да подпомагат отслабването.
Всички тези видове и форми на препарати имат няколко общи предимства:
- можете да ги купите, без да се налага първо да посетите лекар
- съставът е естествен, благодарение на което е възможна по-продължителна употреба
- рисковете, свързани със странични ефекти и противопоказания, са минимални
Плюсът на препаратите е богат избор от форми, независимо дали са класически таблетки, различни готови напитки, прахове за приготвяне на напитки или дори ефервесцентни таблетки. L-карнитинът се използва самостоятелно, например в хранителни добавки за повишаване на чувството за енергия, но по-често е в комбинация с други аминокиселини, минерали, витамини и микроелементи.
Най-известното е използването му в препарати за спортисти. Тук се използва в продукти, предназначени за укрепване на мускулите преди и по време на тренировка, за подпомагане на изгарянето на мазнини по време на тренировка и за подобряване на регенерацията и намаляване на чувството на изтощение.
Много интересно използване на L-карнитин е и използването му в хранителни добавки, специално създадени за подпомагане на загуба на тегло и метаболизъм. При тях той много често се консумира с растителни екстракти, като лют червен пипер, които допълнително подобряват способността му да изгаря мазнини и смила, което има ефект на намаляване на телесното тегло.