мотив

Може би вече са опитали много диети. В началото имаше ентусиазъм, но постепенно избледнява и мотивацията изчезва. Отслабването и мотивацията са тясно свързани и стагнацията на едната рано или късно ще бъде отразена в другата статия. И така, как да издържите?

Ключът към здраво и стройно тяло е вашето отношение. Постигането на големи промени отнема много време и трябва да се извършва постепенно. При правилно отношение победата е сигурна. Мотивацията не е нещо, което идва при нас само по себе си. Трябва да работим по него през цялото време.

Как да мотивирам и поддържам правилната нагласа?

"Никога повече картофен чипс!"

Вероятно знаете, че това не е точно това, което работи. Не давайте фалшиви обещания. Отслабнете с 15 кг на месец или тренирайте от нулата и всеки ден е най-бързият начин да разочаровате.

Опитайте се да си поставите цели, които могат да бъдат постигнати.

Необходимо е да спрете подслаждането на кафето, да ограничите кока кола и бял хляб. Стъпка по стъпка ще стигнете до характера на мечтите и състоянието си. Необходимо е време и търпение.

Поставете малки цели, които могат лесно да бъдат изпълнени.

Запишете целите си на хартия или в социалните мрежи

На някои хора помага табло за съобщения с поставени цитати и цели, докато на други се помага да поверят целите си на приятели във Facebook. Намерете и използвайте това, което работи за вас.

Винаги трябва да виждате целта си.

Можете да го залепите на екрана на вашия компютър или да го напишете с червило на огледалото. Няма ограничения за въображението.

Запишете целите си на хартия и ги дръжте пред очите си през цялото време

Не бъдете прекалено твърди към себе си

И какво, ако не можете да устоите да се разходите из града и да вземете топка сладолед. Не става въпрос да ви откаже всичко - така мина бързо. Няма нищо лошо в това да извадите от време на време нещо от препоръките. Допускат се малки нарушения.

Не забравяйте, че здравословното хранене е по-голямата част. Опитайте се да поддържате 80% от дневния си прием под формата на здравословни калории и не се занимавайте с случайни препъвания. Отслабването и мотивацията не са линеен процес.

Поддържайте психическото благосъстояние на всяка цена

Никоя диета не си струва да ви прави нещастни или притеснени от нея. Опитайте се да поддържате позитивно отношение и се изправете с диета с усмивка.

Отива по-добре по двойки

Ако сте базирани на екип, намерете партньор - в социалните мрежи или във вашия район. Чудесен начин за чат със съмишленици са някои фейсбук групи или блогове/блогове.

Не забравяйте, че не е нужно да сте сами на диета. Промяната в начина на живот не е лесна и е добре да имате някой, с когото да можете да поемете предизвикателствата си, да продължите напред и проблемите си.

Търпението на розата носи

Можете да коригирате диетата си и сантиметрите няма да намалят. Това е напълно добре. Може да отнеме известно време, докато тялото се приспособи и настрои за разграждане. Ако резултатите не се показват след месец, опитайте да добавите спорт или да намалите размера на порциите.

Поглезете се с награда за всеки гол

Оперативното кондициониране е психологически ефект, при който наградата увеличава мотивацията ни за постигане на целите. Описано е от американския психолог Бурхус Скинър, който открива това използвайки т.нар укрепване (укрепване) се увеличава шансът за постигане на целта.

Ето защо е важно да награждавате себе си за всяка постигната цел. Това може да бъде масаж, любимо парче шоколад, книга или игра.