Най-надеждният начин за измерване на нивата на затлъстяване у дома е обиколката на талията. Въпреки че не е точен метод в милиметри, ако отслабнете, този параметър все пак ще намалее. Без значение какво се случва с теглото, ако талията ви намалее, ще отслабнете. Ако тя не намалява, но теглото намалява, тогава отслабвате.

Достатъчно е да бъдете малко небрежни. Ако спрете да тренирате, може да не забележите промени в теглото си в продължение на няколко седмици. Понякога месеци. Изглежда всичко е в ред. Само коремът, сякаш все още е малко по-голям. И наистина - може да бъде. Можете да загубите мускулна и костна маса от упражнения. Това е минус теглото. Но ако едновременно наддавате, това е плюс. В резултат на това теглото не се променя, но съставът на тялото ви се променя.

Затова винаги измервайте корема, а не теглото си.

Винаги измервайте с една и съща скала и на едно и също място. Мястото, където коланът води, е изгодно, т.е. на около 2 до 4 сантиметра под пъпа. Или просто там, където коремът е най-голям. "Официално" се измерва в средата на областта между ребрата и горната част на таза.

Не решавайте къде SA трябва да измерва правилно. Винаги обаче го измервайте на едно и също място.

талията

Най-добре измервайте точно над пъпа или там, където коремът е най-голям. Втората измервателна лента на фигурата показва къде се измерват страните. И те си заслужава да се гледат. Повече в статията за индекса WHR.

Обиколка на талията Повишен риск * Висок риск *
Жени > 80 см > 88 см
Мъже > 94 см > 102 см

* Риск от "цивилизационни" заболявания като сърдечно-съдови и други проблеми.

Ако започнете да отслабвате, скоро ще откриете, че закопчавате колана си с една дупка по-твърдо. Старите дрехи са големи за вас. Това е доказателство, че отслабвате. Може би тежестта „стои“ на една и съща цифра - ако укрепвате. Може би цифровият измервател на мазнини ще ви съобщава нови изненадващи цифри всеки път, когато се измерва - той е неточен. Но ако се чувствате добре и дрехите ви изведнъж са някак големи, няма какво да се спори - ще отслабнете.

Определяне на затлъстяването според обиколката на талията и височината

Можете също така веднага да направите друго изчисление. Тя ще ви каже как сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. Разделете колана си на височината си. Ако резултатът е по-малък от 0,5, можете да бъдете доволни. Повече от 0,5 трябва да ви тревожат. Това ви излага на по-висок риск. Над 0,6 вече сте в зоната с висок риск.

Например, вие измервате 170 сантиметра, а коланът има 80 сантиметра. Ето как да направите изчислението: 80: 170 = 0,47 и то ще ви каже, че сте добре. С до 85 сантиметра ще бъдете в рисковата зона. С колан от 102 сантиметра или повече ще бъдете в зоната с висок риск.

В обществото е безумно вкоренено, че резултатите от отслабването трябва да се оценяват по тегло. Самата дума "наднормено тегло" е по-скоро препратка към теглото, а не към пропорциите на тялото. Следователно тя се променя зле в съзнанието.

В същото време голямата обиколка на колана винаги означава много вероятно присъствие на много типични здравословни проблеми. Те са известни също като метаболитен синдром. С други думи, ако някой има колан 120 или друг подобен голям брой, може да се приеме, че той ще има:

  • по-високо кръвно налягане,
  • по-лоши резултати от кръвен тест,
  • диабет,
  • болки в ставите, може би подагра,
  • коронарна болест на сърцето
  • по-лош ход на астма

и подобни типични трудности. Не е нужно да изчиствате всички проблеми наведнъж и не трябва да ги имате веднага след като напълнеете. Състоянието може да се влошава бавно и тихо с годините.