Съвети как да решите проблемите с вечерята.

Не солете вечер
Предимно имаме повече от достатъчно сол. Следователно не е необходимо да осоляваме допълнителни храни, колкото и да ни се иска да го правим. Високият прием на натрий води до високо кръвно налягане. По-трудно спим, напрягаме бъбреците си и ненужно задържаме вода в тялото.

искате

Не отвивайте сладкиши, извадете ги от масата
Храните с високо съдържание на захар имат висок гликемичен индекс и могат да причинят много пакости с разпределението на енергията в тялото. С бързо и ненужно снабдяване с енергия, енергията постъпва в кръвта под формата на захар и ако не консумирате тази енергия, тя се превръща в мазнини и наистина не трябва да натискате мазнини в себе си, преди да си легнете.

Какво да ядем, за да не напълнеете от нощта до сутринта
Ако дори искате да отслабнете, трябва да изчистите мазнините от мастните клетки. По време на сън тя изплува по естествен начин. Около половин час след заспиване растежният хормон се освобождава в кръвта. И така, какво ни помага да отслабнем? По-високи нива на растежен хормон в организма. Ако имате наднормено тегло, собствената им активност е по-слаба. Храната, която стартира процеса на изгаряне, е витамин С и протеини в месото или рибата. Ето няколко прости съвета, за да направите вечерята си малко по-здравословна (но също толкова вкусна). Сменете

  • Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
  • Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
  • Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
  • Извара вместо пушено твърдо сирене
  • Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
  • Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
  • Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп

Не си лягайте с празен стомах.

Но внимавайте за апетита си. Не боли да приемате карнитин на гладно всеки ден. Намалява апетита и помага за изгарянето на мазнини. Тялото ще ви каже какво му липсва. Ако той се разболее само от парена зеленчукова пара, вероятно не пропускате зеленчуци. Може би просто се нуждаете от плодове или кисело мляко. Най-важното е, че не е нужно да ядете нищо студено. Тялото ще трябва да произвежда топлина, която ненужно би го натоварила. Човек трябва да яде, когато е гладен, когато стомахът съобщи, че е време да попълни енергията. Понякога обаче е късно, когато синина в стомаха ви и ако не ядете нещо скоро, главоболието и гаденето са свързани.

Сигналът за насищане контролира приблизително 10 различни вещества в тялото, но само един решава глада. Ако има дисбаланс, той веднага маха към храносмилането ни. Един от основните хормони, отговорни за причиняването на петна в стомаха ни, е грелинът. . Доказано е, че образуването и отделянето на грелин се случва по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.

Продължителността на съня определя загуба на тегло и увеличаване на теглото
Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.

Насищайте протеина си през деня
Ако консумираме храни с високо съдържание на мазнини и захар, това също допринася за такива колебания. Напротив, протеините имат най-добрата способност да поддържат дълго чувство на ситост. Те държат грелина и по този начин глада ни под контрол надеждно. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините са придружени от невредни животински мазнини. Функцията на грелин е повече и не всички са свързани с храната. Благодарение на него например той мисли най-добре за нас, ако имаме празен стомах.

Ние също трябва да консумираме мазнини, но те са здравословни
Соята е храна, която е богат източник на антиоксиданти, минерали, микроелементи и витамини. Благодарение на тях тя се превърна в една от най-популярните храни за хората, които се придържат към здравословния начин на живот и искат да снабдят тялото си с достатъчно протеини, витамини Е и В, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий и калций. В допълнение, соята съдържа висок дял фибри и ефективно балансира нивата на холестерола. Сто грама соя съдържа почти 20 грама мазнини. Тъй като обаче соята не съдържа никакъв холестерол, изобщо не трябва да се притеснявате, че соевите мазнини ще повлияят неблагоприятно на вашето здраве или извивки. Освен това съдържа ненаситени мастни киселини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини.

ВЕЧЕРЯ - изберете една от опциите (По 250 калории)

Маринован зелен фасул. Сварете 250 г зелен фасул в солена вода, оставете да капе и охладете, добавете 1 накълцана чушка, един домат и 1 глава лук. Изсипете инфузия от 6 супени лъжици бульон, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 чаена лъжичка зехтин, сол, черен пипер, мащерка. Сервирайте с две филийки кнакке-бульон.

Гръцка салата. Нарежете на парчета два домата, 250 г маруля, 1 глава лук. Смесете и изсипете марината от 3 супени лъжици бульон, 1 супена лъжица оцет, 1 чаена лъжичка зехтин, сол, подправки. Добавете 40 грама овче сирене. Сервирайте с парче багет.

Салата с пилешки гърди. Нарежете 50 г маруля и 200 г домати, подправете с босилек, сол, черен пипер и половин чаена лъжичка зехтин. Освен това 125 г пилешки гърди, които печем осолени и подправени на половин чаена лъжичка олио или скара.

Моркови с чесън. Нарежете напречно или настържете 300 г млади моркови, задушете се на чаена лъжичка зехтин, добавете счуканите 2 скилидки чесън и запържете за кратко. Налейте 100 мл зеленчуков бульон и гответе около 4 минути. След това смесете няколко листа магданоз. Добавете 10 г бадемови люспи и сервирайте с 2 филийки кнакке-бульон.

Смесени зеленчуци. Нарежете на четвъртинки, респ. върху филийки 1 пипер и 1 тиквичка, запържете 5 минути върху половин чаена лъжичка горещо олио, сол и подправете. След това нарязваме на ситно 30 грама зелени маслини, смесваме с 1 чаена лъжичка босилек. Боядисвайте тиквичките и чушките с 40 г нискомаслено сирене за мазане и върху него сложете нарязани маслини. Сервирайте с 1 филия пълнозърнест хляб.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми