Протеинът е необходим за успешното отслабване. Калориите се изгарят в мускулите и те се нуждаят от протеин, за да функционират. Ако имате малко протеини в диетата си, просто няма да получите идеалната фигура. Протеинът е един от основните хранителни вещества и техният източник е главно месото.
Месото е един от основните компоненти на диетата за хората, ще намерите хранителни вещества, които не се съдържат в други храни.

отслабнете

Също така е възможно да отслабнете с разумна и подходяща консумация на месо и месни продукти.

Основният недостатък на класическите ограничителни диети е, че бедните започват да ядат значително по-малко и по този начин отслабват тялото си с достатъчно количество. протеин.

Когато търсите храни, които да ви помогнат да отслабнете, включете риба в менюто си.

Рибите съдържат достатъчно качествени протеини и ненаситени киселини, така че трябва да ги консумирате поне веднъж седмично.

Трябва да ядете риба два пъти седмично. Морските риби са особено подходящи - сьомга, скумрия, риба тон. Те са важен източник на йод. В магазините ще намерите много видове рибни консерви, най-добрите са в собствения си сок.

Рибите имат подходящ състав и добро съотношение на мазнини. Рибената мазнина има високо съдържание на ненаситени мастни киселини, така че те са идеални като ефективна превенция срещу сърдечно-съдови заболявания. Рибеното масло съдържа витамини А, D, омега-3 мастни киселини Морските чудовища са отличен източник на йод. Кухненската подготовка на рибата е важна - неподходящо е да приготвяте риби в масло и да ги пържите в тесто. Повишавате значително енергийната им стойност. По-добрият избор е да приготвите рибата чрез пара, печене във фурна или няколко капки масло в тиган.

РЕЦЕПТИ за ястия от риба.

Риба, печена на зелен фасул и спанак

1. Отцедете рибата тон, нарежете копъра и чушките на тънки ивици, почистете лука на колелца. Поставете всичко в купа за салата.

2. Нарежете варени яйца на октоподи и добавете към зеленчуците. Смесете добре олиото и оцета, подправете със захар, подправки, сол и залейте салатата. Разбъркайте внимателно и поръсете салатата с наситнен копър.

3. Ако искате да предложите салатата като основно ястие, смесете сварения ориз и добавете само няколко капки балсамов оцет вместо дресинга.

Салата от раци от раци

1. Подготвяме съставките и готвим пастата.

2. Нарежете лука на ситно и запържете.

3. Добавете белени домати, леко захар и сол. Добавете босилек, ако имаме, за предпочитане пресен.

4. Добавете консерва от сардини. Разбъркайте, оставете да заври бавно, оставете настрана и сервирайте.

Салата с печена треска

Съставки за 4 порции:

  • 1 парче салата от краставици
  • 4 бр домат
  • 2 червени лука
  • маруля
  • 150 г черни маслини
  • 3 PL винен оцет
  • 6 PL зехтин
  • сол
  • млян черен пипер
  • 2 PL магданоз
  • 8 парчета треска
  • брашно
  • 2 PL масло

  • Почистваме краставицата, нарязваме на дължина и я нарязваме на по-дебели филийки. Измиваме доматите и ги нарязваме на полумесеци. Обелете лука и го нарежете на кръгчета, измийте салатата и я разкъсайте на по-малки парчета.
  • Смесете марината от оцет, олио, сол, смлян черен пипер и магданоз. Добавете накълцана краставица, домати, лук, листа маруля и маслини.
  • Посолете филетата от риба, подправете ги, увийте ги в брашно и отчупете излишното брашно. Запържете енергично филетата в масло, 2 до 3 минути от всяка страна. Приготвяме печената риба в чиния заедно с приготвената салата и я поднасяме.

Оризова салата с риба тон

Съставки за 4 порции:

  • 250 г ориз
  • 1 парче зелен пипер
  • 1 парче жълт пипер
  • сол
  • зехтин
  • 1 PL лимонов сок
  • 1 кутия тон в масло
  • 5 бр домат
  • 1 морков

  • Сварете изплакнатия ориз в подсолена вода, докато полуомекне, след това го изплакнете със студена вода, залейте го със зехтин, за да не залепва, и изсипете в купа за салата.
  • Нарежете измитите чушки на парчета със същия размер. Четвъртим доматите, изваждаме зърната, посоляваме ги и ги оставяме да капят в ситото. Нарежете морковите на по-дълги, тънки юфка.
  • Смесете всички съставки, залейте с лимонов сок и поръсете с месо от риба тон.