В момента можете да усетите пролетта наоколо с всичките й красоти и мнозина вече обмислят как да свалите излишните килограми до лятото и да отслабнете ефективно. Мотивацията за премахване на натрупаните мазнини възможно най-скоро е приятна, но отслабването не е като отслабването.
Защо да не отслабнете възможно най-скоро ?
Бързото и насилствено отслабване е силна намеса в организма, така че можем да говорим за неговата вредност. Вашето тяло се нуждае от систематичност, контрол и време. Много експерти споделят мнението, че рязкото отслабване след зимата е доста вредно. От ден на ден човек започва да извършва големи интервенции в кръвообращението на тялото си, което може да предизвика колебания в собствената му редовна система.
Организмът представлява огромен брой клетки, които създават систематика и имат определен режим. След като се извърши насилствена намеса, всъщност може да има негативни последици.
Какво ще кажете за диети?
Диетите могат да бъдат описани като правилната или (но също така) грешната стъпка. Предполагам, че сега сте останали изумени, така че ще поговорим повече за това.
Каква е разликата между правилната диета и лошата диета.
Можем да говорим за правилното хранене като подходящи хранителни навици. Ако човек свикне с правилния и хранителен начин на хранене, той не се нуждае от диета и теглото му се поддържа на правилното ниво. Тялото и неговият метаболизъм много чувствително записват съдържанието на вашата диета и след това ви уведомяват за себе си.
Пример: Ако диетата ви е била небалансирана досега, но постепенно сте я променили, като ядете по-здравословни храни, богати на зеленчуци, плодове и други важни елементи, но не виждате ефекта, не се отчайвайте и продължете здравословното хранене. Това е от полза за тялото ви, но няма да ви уведоми навреме. По-горе споменахме, че организмът се нуждае от известно време, за да преориентира своята систематика от старото към новото. Не бързайте, отнема време и метаболизмът започва да се приспособява сам.
Грешната диета е другата страна на медала. Опитвате се да отслабнете възможно най-бързо и да раздавате всичко. Много погрешно. При агресивна и краткосрочна диета, каквато е „пролетната“, може да има нежелани интервенции в тялото, като колебания в теглото, известни като йо-йо ефект. При краткосрочни диети тялото се научава да пести енергийни разходи и отново започва да наддава. Много експерти се съгласяват, че насилствените диети и гладуването са доказани като вредни за организма.
Най-безопасният и подходящ начин за работа със загуба на тегло и метаболитна корекция е да не се намесва директно в тялото и агресивно.
Остави
В този случай имаме предвид избягването на агресивни диети. Когато обмисляте какво да изключите от настоящата си диета, не трябва да се колебаете с неподходящи елементи като. (пържени тежки ястия, диета, богата на мазнини и др.) . обаче, някои елементи трябва да се спазват. Всяка диета, която ядете, трябва да съдържа основни хранителни вещества като протеини, въглехидрати, но също и мазнини. В случай на мазнини това е нормалното съдържание. Вече приемаме прекомерния прием на мазнини като вреден.
Често се случва хората да отслабнат, когато отслабнат добросъвестно и изхвърлят всичко от диетата си. Най-често те се отърват от диети като хляб, картофи или пиле. Всички тези храни обаче съдържат важни хранителни вещества, които тялото трябва да поддържа за правилния метаболизъм. Следователно изключването на тези елементи не е правилната стъпка. Ако искате да премахнете такива елементи в загубата на тегло, опитайте го в по-малки количества.
Пример: Вместо голяма порция обяд, където ще има много картофи, яжте само половината. Ако е възможно да разпределите обяда си и да го ядете постепенно и все пак на половин порция.
Малък преглед на подходящите алтернативи и заместители
- Заменете пържените картофи с варени картофи
- Заменете тежкото и свинското в замяна на риба, пуйка и пиле в подходящи дози. В този случай не се има предвид пилешко месо, например това на KFC. Но по-скоро приготвени по традиционен и по-здравословен начин, тоест тези, които майка ви ще приготви за неделния ви обяд.
- Заменете храни с високо съдържание на мазнини с храни с по-ниско съдържание на мазнини. Този съвет се отнася и за млечни продукти като: сирене, кисело мляко, но също и мляко.
- Опитайте се да заблудите сладкия вкус, като консумирате плодовете по-често, но не в преувеличени количества.
Сведете сладките напитки до минимум.
Калорични стойности: Каква е разликата между пилешкото и свинското месо? Много харесвам и двамата.
Трябва да вземем предвид и калоричните стойности, които представляват отделните храни, защото калорийните стойности се отнасят за всяка диета, която ядем.
В конкретен пример взехме месо, както също го споменахме по-горе.
В този случай например 120 г свинско месо може да има малко над 1500 до 2100 kJ, докато пилешките гърди могат да бъдат малко над 400 до 500 kJ. Това беше само прост пример, който експертите най-често цитират, когато сравняват качеството на отделните месни продукти.
(Ако човек не знае какво представлява маркировката kJ, тогава kJ представлява енергийната стойност.)
В този пример беше красиво да се види, че е достатъчно да създадете няколко алтернативи във вашата диета и цялостната кръвоносна система на метаболизма ще започне да се променя радикално с течение на времето. С времето ще изсветли и ще се почувства по-добре.
И така, какво трябва да се увеличи, какво трябва да ям повече, за да стане по-добре?
Вече споменахме отделните фази по-горе, но ще го обобщим в такъв мини преглед.
- Създайте алтернативи за тялото и премахнете всички вредни.
- Вземете повече хранителни вещества под формата на зеленчуци и плодове. Фактът, че водното съдържание на диетата намалява енергийната плътност на диетата, също може да ви убеди в това. А зеленчуците и плодовете са богати на H2O.
- През цялата година трябва да има здравословна и жизненоважна диета. Агресивните диети са вредни и неподходящи.
- Адекватният прием на течности също е важен. Приемайте достатъчно течности.
- Отървете се от стреса, комплексите и тежестите. Стресът и подобни фактори нарушават душевното равновесие и след това човек има проблеми с поддържането на процесите и прочистването на тялото си. Тази точка може да не се отнася за всички. Някои хора отслабват под стрес, други наддават.
В следващата част постепенно ще започнем да анализираме конкретни системи от упражнения, движения, активна дейност, мислене и др.