прия

(статията е публикувана в списание VITALITA No 4/2014)

Кафа мъж

Kapha контролира елемента вода и земя. В човешкото тяло той е отговорен за изграждането на тялото, мускулите, костите и лигавиците. Хората Kapha имат силна телесна структура, висока издръжливост, физическа сила и издръжливост, но в същото време са склонни да бъдат мързеливи, бавни и с наднормено тегло и следователно се нуждаят от активност и стимулация. Те са спокойни, уравновесени, любвеобилни, отдадени и неусложнени хора с голямо сърце.

Капха не обича студеното и влажно време и се нуждае от суха, топла и лека диета. Има слаб храносмилателен огън и бавно храносмилане. Най-подходящият вкус за този тип е лют, лют и горчив, трябва да обърнете внимание на сладкия, соления и кисел вкус.

Добре е хората с капха доша да се занимават с дейности, които ги стимулират и „ритат“. Също така е важно да изберете храни, нагласи, поведения, упражнения, взаимоотношения и среда, които да доведат до хармония kapha dosha.

Те трябва да се стремят към отвореност за положителни промени, разнообразие в живота и да не се страхуват да преодоляват стереотипите, за да постигнат напредък. Ежедневните физически упражнения са много важни за тяхното здраве и физическо и психическо благосъстояние. Те могат лесно да се справят с още по-взискателни видове упражнения, спортове за издръжливост.

Упражнения за хората от Капха

Капачките обикновено не са много физически активни, освен ако нямат достатъчна мотивация за това. Конституцията им се нуждае от интензивни движения и упражнения, които стимулират метаболизма и подобряват кръвообращението. Важно е обаче постепенно да увеличавате натоварването, за да може тялото им да свикне с движението. Това е особено вярно, когато те са с наднормено тегло, към които капачките имат естествена тенденция, както и сърдечни заболявания и висок холестерол.

За хората от типа капха упражненията са много полезни, по време на които те преглъщат, така че трябва да са с достатъчна интензивност и дължина. Те се нуждаят от постоянна стимулация и насърчение, за да се представят по-добре, което ще ги измести малко над границата, която те чувстват като своя максимум (разбира се, предвид здравословното състояние и възможните заболявания, при които прекомерното усилие може да бъде опасно).

Ето някои основни правила за упражнения за тип капха:

Поддържайте достатъчно силно темпо, докато тренирате.

  • Тренирайте в приятно топла стая.
  • По време на тренировка дишайте здраво и енергично.
  • Когато почувствате, че вече искате да отпуснете позицията, задръжте още един дъх и издишайте.
  • Във всяка позиция се опитайте да държите гърдите си отворени и не повдигайте раменете си.
  • Дръжте очите си решителни и стегнати, гледайте леко нагоре - фокусирайте се върху точка, по-висока от нивото на очите ви.
  • Почувствайте лекотата на всяка асана.
  • Дишайте бавно и съсредоточено, правете кратка почивка между всяко вдишване и издишване.
  • Преодолейте себе си и се опитайте да излезете извън границите си.
  • Продължавайте да се движите, почивайте само за кратко между позициите.
  • Изпълнявайте всяка асана с прецизност и й обръщайте пълно внимание.
  • В края на упражнението можете напълно да се насладите на релаксация в приятна поза.
  • Когато нещо се обърка или не можете да го контролирате, не се отказвайте!

Най-подходящите асани за типа Kapha:

Kapha се намира в горната част на торса, в областта на белите дробове и сърцето. Хармонията на тази доза се поддържа от онези асани, които разтягат и отпускат мускулите на гръдния кош (междуребрените мускули, гръдните мускули и мускулите в горната част на гърба), например tadasána (час), триконасана (триъгълник), бхуджангасана (кобра), напрегнат (камила), халасана (плуг) или matsjasána (риба).

Най-подходящите асани за типа капха са тези, които не ограничават движението. Това са предимно стоящи позиции, в идеалния случай в комбинация с движение (винии), например вариант сура намаскар (поздрав към слънцето).

Бойните позиции са добри (vírabhadrasána), защото отварят сандъка, където се натрупва каппата.

Гърдите се отварят и чрез наклонени позиции, които също стимулират кръвообращението в областта на главата, като по този начин помагат за предотвратяване на главоболие, умора и изтръпване на ума. Напротив, при асаните в предния завой гърдите са компресирани и изглеждат доста успокояващи.

Седящите или легнали пози не са много подходящи за практикуващите конституция на капха - те могат да започнат да се чувстват уморени по време на тези асани и мислите им да се скитат лесно. Седящите позиции ще имат ефект върху тях само ако преди са правили дихателни упражнения (пранаяма) от затоплящ характер, например kapalabhati (светещ череп).

Храносмилането и метаболизмът на хората от kapha обикновено са слаби, така че техниките на коремната стена са много полезни за тях (наули, капалабхати). Най-подходящата позиция за храносмилане е позицията на носа (дханурасана).

Следващия път ще научите как да използвате йога, за да отслабнете здравословно и ефективно.