изберете

Имате ли няколко излишни килограма и искате да направите нещо по въпроса? Или просто търсите идеалното хоби, което не само ще запълни свободното ви време, но и ще бъде от полза за вашето здраве? Ако не можете да решите, ще ви запознаем с три много популярни спорта днес, особено за по-красивата част от населението.

Фитнес или гири не са само за мъже

Днес жена в средата на фитнес сред мускулести мъже вече не е невиждана. Разбира се, преди няколко години жените обикновено правеха аеробика или упражнения със скачащо въже или годна топка. Днешните съвременни жени обаче вече не се страхуват от фитнес залите. Коя е най-голямата мотивация? Традиционно това е опит за сваляне на излишни килограми или недоволство от страна на близките или със себе си. Каквото и да ви отведе до фитнес центъра, не се колебайте да хвърлите предразсъдъците си зад главата си.

Във всяка фитнес зала ще намерите устройства, които ще ви подхождат. Идеално е да започнете с по-малко тегло, по-малко повторения и серии. Ако се страхувате от чувството, че всички във фитнеса ще ви гледат като новодошли, този страх е неоснователен. В по-голямата си част всеки се фокусира върху собственото си представяне и подобрение, така че не е нужно да се притеснявате от липса на поверителност.

Какво да донесете във фитнеса

Не е нужно много да тренирате. Някои спортни облекла заедно с кърпа и душ гел в чанта ще са достатъчни. Но ще трябва да инвестирате свободното си време. Не очаквайте да имате фигурата на мечтите си след месец практика. Фитнесът е дългосрочен процес, но в крайна сметка си заслужава. Ключът е да имате ясна цел: перфектен и мечтан персонаж, за когото ще направите всичко. Тази идея ще бъде достатъчна мотивация за вас, особено в началото, най-добре би било, ако намерите друг съмишленик, с когото ще тренирате заедно. Вашият спаринг партньор често може да ви помогне със самото упражнение или например да привлече вниманието ви към лоша техника на упражнения и така нататък.

Още един съвет, свързан с търпението. Резултатите ще идват постепенно. Ако не сте сигурни дали фитнесът е подходящ за вас, по-добре отидете на фитнес купи билет за определен брой билети. Ако се уморите да тренирате след седмица, шестмесечен предплатен абонаментен билет би бил безполезен. Не се обезсърчавайте по време на трудни начала. Тялото ви изгаря около 1000 - 2000 kJ на час на час упражнение (в зависимост от интензивността на упражненията). Ако тренирате поне три пъти седмично, резултатите скоро ще започнат да се показват на вашата фигура.

Zumba - свеж бриз към света на аеробиката

Аеробиката е много популярна от много години, но днес тя има конкуренция, която вече я тласка на заден план. Ако класовете по аеробика изглеждат скучни, стъпките са предизвикателни и сте уморени да слушате инструктор за броене, ние имаме идеалната алтернатива за вас. Сигурен съм, че сте чували за зумба. През деветдесетте години треньор по аеробика побърза да ходи в клас и забрави компактдиска си. Това обаче не го изненада и той пусна любимата си музика на практикуващите - латиноамерикански хитове. Този импровизиран урок срещна голям интерес и с течение на времето зумба се разпространява по целия свят. Следователно това е танц с елементи на аеробни движения в различна степен.

Зумба се ръководи от мотото, че човек не трябва да тренира, за да има перфектна фигура, а трябва да се забавлява и по този начин да има фигурата на мечтите си. Атмосферата на упражнението често наподобява парти с хубава музика и прости и лесни за запомняне стъпки. Можете да танцувате салса, самба, фламенко и много други в клас по зумба. Не е нужно да се притеснявате, че няма да гоните, това не е аеробика, където трябва да знаете всяка стъпка от пътя. С течение на времето и вие ще влезете в линиите на зумба. Страхотното е, че зумба помага при проблемни области като бедрата или дупето. И колко ще изгорите? Приблизително 2000 kJ.

Йога, тих помощник

Може би си мислите, че йога е неефективна като инструмент за упражнения. Вярно е обаче обратното. Разбира се, това не увеличава максимално тялото ви, но йога е идеална за постигане на хармония на душата и тялото. Не напразно е отделено достатъчно място за релаксация и медитация по време на отделни упражнения. Основната част обаче все още е заета от физически и дихателни упражнения. Йога първоначално се е практикувала в Индия с цел поддържане на здравето или дори лечение на определени заболявания. Редовното упражнение може да облекчи симптомите на някои хронични проблеми, като мигрена или нарушения на съня. Тези, които практикуват йога, в миналото са били считани за фанатици или изроди. Днес обаче тя се превърна в модна тенденция, към която се обръщат и много известни личности.

Как да започнете йога?

Най-добре би било да намерите клас по йога във вашия район. Всичко, което трябва да направите, е да отидете на него веднъж седмично, инструкторът ще ви покаже отделните упражнения, ще ви научи как да ги изпълнявате правилно и след това ще ги практикувате сами у дома. Въпреки това са нужни седмици и месеци подобрения, за да ги изпълните перфектно. Но не е нужно да се притеснявате, дори ако имате някакви здравословни проблеми. Инструкторът винаги лично ще съветва и препоръчва тези упражнения, които няма да ви натоварват и дори ще ви помогнат с болестта.. Ако искате да работите с мечтите си с йога, има и по-ефективни методи. Вие изгаряте само тук 1000 kJ на час. Йога работи на принципа на самосъзнанието и дори да не отслабнете, може да намерите баланс, който да ви научи да се приемате такива, каквито сте.

Коя опция избирате?

Ако нямате здравословни проблеми и обичате интензивни упражнения, танци и радостта, породена от потопа от ендорфини, зумба може да бъде идеален спорт за вас. Високи енергийни разходи, добро настроение и компанията на весели хора, всичко това говори за нея. Ако освен загуба на килограми искате да качите мускули и да укрепите фигурата си, опитайте фитнес център. Постепенно ще научите редовността на упражненията и ще се радвате на всеки изгубен килограм. Йога подходящ е и за хора със здравословни проблеми. Но тук е вярно, че всяко упражнение се консултира с експерт. В йога правиш нещо за тялото си, а също и за духа си. Без значение кой спорт в крайна сметка ще изберете, не забравяйте да не седите без работа у дома. Упражненията са здравословни под всякаква форма и на всяка възраст. Въпросът е само да откриете идеалния за вас.

Кой спорт ви допадна? Имате ли опит със зумба, силови тренировки или йога? Споделете своя опит с други читатели в дискусията.