залагайте

Броячите на супермаркетите и пазарите са пълни не само със сезонни плодове, но особено от пресни зеленчуци. Представяме ви класация на зеленчуците и техните калорични стойности. Кой да внимавате при отслабване?

1. Салата айсберг
53kJ/13 kcal
- Яжте го тихо всеки ден. Освен че е най-малко калоричен, той съдържа и витамини В и С. Освен това е богат на фолиева киселина, която трябва да се използва главно от бъдещите майки.

2. Краставица
67kJ/18 kcal
- Той е особено богат на магнезий. Подобно на салата, можете да ядете пълноценно краставици. Внимавайте, ако правите салата с дресинг или сметана, калориите ще скочат до небето.

3. Репички
84kJ/20 kcal
- освен витамин С, той съдържа и калий, който поддържа стабилно кръвно налягане, а също и желязо. Тези, които предпочитат диета за кръвна група, не препоръчват репички.

4. Домати
103kJ/25 kcal
- Те не само са с ниско съдържание на калории, но и са пълни с витамин С и калий. Опитайте да сложите колело домат върху сандвича вместо салам и вижте как ви освежава.

5. Червен пипер
121kJ/29 kcal
- страхотно е само защото насърчава чувството за ситост. Освен това има много витамин С, калий, но също и калций, който също е от полза за костите ви. И е с ниско съдържание на калории.

6. Броколи
138kJ/33 kcal
- в допълнение към витамин С, подобно на зелените му колеги, той е богат и на фолиева киселина. Следователно трябва да се яде предимно от жени, които планират да забременеят или вече очакват бебе.

7. Зелен фасул
160kJ/39 kcal
- помага особено на безкръвните. Има много желязо. И въпреки че е един от зеленчуците във втората половина на калорийната стълба, той има по-малко калории от грейпфрута.

8. Моркови
188kJ/45 kcal
- Този зеленчук има няколко положителни страни през лятото. Той не само е богат на витамини, но и на бета-каротин, който помага при слънчеви бани. Ако го капнете със зехтин, по-лесно се усвоява.

9. Пори
193kJ/46 kcal
- Витамин С, калций върху костите и отново фолиева киселина за бъдещи майки. Освен това е чудесен заместител на лука за тези, които не харесват неговия остър аромат и вкус.

10. Грах
316kJ/75 kcal
- наближаваме опашката на нашето класиране, което означава за бедните - умерено. Грахът обаче съдържа и цинк, който е необходим за развитието на тъканите, храносмилането и има противовъзпалителен ефект.