Силните упражнения с висока интензивност във фитнеса не са подходящи за всички, особено в нашата бедна във времето възраст. Но това не е оправдание за отказ от упражнения.

стойност

За да ви помогнем да намерите време за основна тренировка, ето набор от пет класически, но наистина ефективни упражнения, които можете да направите само за четири минути.

# 1. Клекове

Застанете с крака малко по-широки до ширината на раменете. Започнете да изпускате тялото си надолу, бутайки дупето си назад, сякаш седите на табуретка. Когато клякате, гледайте гърба да е изправен. Върнете се в изходна позиция. Това ще тренира както мускулите на дупето, така и мускулите на краката.

# 2. Лицеви опори

Заемете началната позиция (A). Поставете ръцете си с длани на земята в ширината на раменете; раменете, коленете и стъпалата трябва да са в една линия. Започнете бавно да освобождавате тялото си на пода, да огъвате ръцете си и да бутате лактите си отстрани, доколкото можете. След това се върнете в изходна позиция. Това упражнение помага за развитието на мускулите на гръдния кош и трицепса.

# 3. Катерач

Това доста взискателно упражнение помага за укрепване на коремните мускули и в същото време за изгаряне на калории. Започнете в изходна позиция като за щракване. Разтегнете коремните мускули, повдигнете десния крак от пода и бавно придърпайте коляното към гърдите си. Дръжте гърба и бедрата изправени и стегнати в една позиция. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с левия крак.

# 4. Напади

Застанете с главата надолу с ширината на раменете и ръцете на бедрата. Направете широка крачка напред с левия крак, като спуснете тялото надолу, докато предното ви коляно се огъне на 90 градуса, а гърбът почти не докосне пода. Избутайте тялото си обратно в изходна позиция и повторете движението с десния крак. Тук е важно винаги да държите гърба си балансиран.

# 5. Миньони с отражение отскача

Отскоците на отскока са включени в американските военни курсове за обучение, тъй като те спомагат за подобряване на мускулната издръжливост и сърдечно-съдовото здраве. В изходна позиция застанете изправени с ръце надолу до бедрата. Скочете, като преместите краката си навън и в същото време повдигнете ръцете си над главата. Веднага скочете в изходна позиция и повторете упражнението отново.

Тези видове многократни упражнения извършвани на интервали са високо ефективни за изгаряне на редица калории за кратко време.