Предизвикателните и интензивни ежедневни упражнения във фитнеса не са подходящи за всички нас. Освен това има времева перспектива, която обезкуражава много хора да посещават фитнес центъра. Треньорът Олга Захаренко е съставила набор от 5 упражнения за портала Brightside, които няма да ви отнемат дори пет минути, но все пак ще ви помогнат да изгорите толкова калории, колкото един час работа във фитнес център.

1. клекове

замества

Застанете така, че краката ви да са на ширина на раменете, с ръце зад главата. Започнете да изпускате тялото си надолу, бутайки дупето си назад, сякаш седите на табуретка. Когато клякате, гледайте гърбът ви винаги да е изправен. Върнете се в изходна позиция. По този начин той перфектно тренира мускулите на дупето ви, както и мускулите на краката ви.

2. Манивела

Заемете началната позиция (A). Поставете ръцете си с длани на земята в ширината на раменете; раменете, коленете и стъпалата трябва да са в една линия. Започнете бавно да спускате тялото си на пода, сгъвайки ръцете в лактите, доколкото можете. След това се върнете в изходна позиция. Това упражнение помага за трениране на гръдните мускули и трицепсите.

3. Алпинист

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Това е относително взискателно упражнение, което укрепва главно коремните мускули и в същото време изгаря най-бързо калориите. Започнете в изходна позиция, както при манивелите. Разтегнете коремните мускули, повдигнете десния крак от пода и бавно придърпайте коляното към гърдите си. Дръжте гърба и бедрата изправени и стегнати в една позиция. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.

4. Напади

Застанете с главата надолу на ширината на раменете си и сложете ръце на бедрата си. Направете възможно най-дълга крачка напред с левия крак, като бавно спускате тялото надолу, докато дясното коляно се огъне на 90 градуса и почти не докосне пода. Избутайте тялото си обратно в изходна позиция и повторете движението с десния крак. Най-важното в това упражнение е да поддържате гърба си балансиран.

5. Скокове

Скокове с отскок също са включени в програмата за обучение на армията. Те помагат за бързо укрепване на мускулите, подобряват издръжливостта и сърдечно-съдовото здраве. В изходна позиция застанете изправени с свободни ръце до тялото. Скочете бързо, като направите симетрично, бързо движение на краката си от тялото, като в същото време повдигнете ръцете си над главата. Веднага скочете в изходна позиция и повторете упражнението отново.