Седнете на дивана в турски стол и упражнявайте гърдите си.
Снимка: Лора Витекова
Не са ви необходими специални инструменти за отслабване, фиксираният диван и фотьойл ще са достатъчни. А диванът ще покрие извивките ви по всяко време.
Укрепете бюста си
Седнете на дивана в турски стол. Излезте, главата е в продължение на гръбначния стълб. Предмишница, сгънете ръце в лактите на височината на гърдите, съединете дланите си и ги натиснете с всички сили. Задръжте за три вдишвания и издишвания, отпуснете се и хванете. Повторете 15 пъти в 3 серии.
Правете бързи "ножици" след всяка смяна. Какво ще кажете за тях? Останете седнали, спуснете краката си на пода, изпънете ръце пред себе си, длани обърнати към дивана. Махайте последователно дясната и лявата си ръка, сякаш вместо остри ръце имате остри ножици.
На бедрата и ханша
Легнете на лявата си страна. Изпънете подбедрицата си и се облегнете на дивана. Ако имате по-къс диван, поставете го над облегалката, но бъдете внимателни, торсът трябва да е прав, а врата да е свободен. Свийте дясната си ръка в лакътя и я заключете в леглото. Свийте десния си крак така, че бедрото и прасеца да се затворят под прав ъгъл, стъпалото да е перпендикулярно на предните крака. Трептене!
След известно време сменете упражнението. Придвижете се по-нататък до ръба на дивана, издишайте, спуснете свития крак пред него и бавно го издърпайте нагоре, сякаш го "отваряте". Трябва да усетите мускулите на бедрата, бедрата и корема. Повторете 15 пъти от всяка страна.
Оформете гърдите и ръцете си
Тази манивела внезапно оформя и укрепва бюста, ръцете ви и ако укрепите правилно торса, прави и корема. Как да го направя? Поставете краката си на дивана, подпрете ръцете си на пода, длани един към друг. Задните части, раменете и главата трябва да са на една линия. Не се огъвайте в кръстове. Свийте лактите с едно докосване и тръгнете бавно надолу. Върнете се с издишване. Повторете 15 пъти.
Хвърлете се на дивана
Застанете срещу страничния диван срещу дивана. Поставете ръце на бедрата си, укрепете торса, главата е в продължение на гръбначния стълб. Излезте на дивана и издишайте с крак. Бедрото и прасеца образуват прав ъгъл. Наведете се внимателно напред. Петата на изправения крак, седалището и лопатките трябва да образуват права линия. Върнете се с глътка въздух. Повторете на всеки крак 15 пъти.
Натъртвайте неравностите
Лимфният поток и кръвообращението започват да се движат на дивана. Това упражнение е чудесно не само срещу разширени вени и детокс, но и като превенция срещу целулит. Легнете по гръб, поставете ръцете си свободно до тялото. Повдигнете краката си и имитирайте колоездене. Натиснете въображаемите педали върху пръстите. Настройте продължителността на упражнението според вашето състояние. Циклирайте, докато се наслаждавате.
Добавете коремите си
Плоският корем е най-бързо развиващият се класически „корем“. Легнете на постелката до стола или на дивана. Поставете краката си нагоре. Внимавайте подгъвът на седалката да не завършва под коленете ви или да притиска кръвоносните ви съдове, той трябва да се простира до максимум половината прасец. Предмишница. С издишване повдигнете раменете и главата си от земята, задръжте известно време и бавно се върнете. Повторете 15 пъти.