Сезонът на банските чука на вратата, така че е крайно време оформете красив корем, което ще ви направи богиня или плажен бог. Ще ви посъветваме няколко ефективни упражнения, благодарение на което създавате тава за печене на кифлички за рекордно време.

Не е нужно да ходите на фитнес, за да имате идеална фигура. На оформяне на тялото собственото ви тегло и малко място в хола ще са достатъчни. Предлагаме ви съвети за Най-ефективните упражнения за корема както за мъже, така и за жени, които не само ще оформят визуално стомаха ви, но и ще укрепят центъра на тялото ви. Това ще подобри сцеплението му и гръбнакът ви ще ви благодари.

Упражнения за корема за жени

1. Повдигане на краката и таза

Много ефективно упражнение, което засилва прякото, т.е. основното коремен мускул по същото време долна част на корема, което често е проблем за жените, е едновременно повдигане на крака и таза. Той работи цял по време на това упражнение средно тяло, т.нар. ядро. Добавената стойност на упражнението е, че гръбначният ви стълб ще спре да боли и ще имате твърдо дупе.

2. Съкратителят лежи

Съкращаващи машини в легнало положение са популярно упражнение на горната част на корема. Упражнението е технически неизискващо, но много ефективно за оформяне на целия корем. Легнете на пода, сгънете краката си под прав ъгъл, така че целите ви крака да докосват постелката. Поставете ръце зад главата си или кръстосайте гърдите си, укрепете се, вдишайте и издишайте, повдигайки горната част на тялото над постелката. Упражнение повторете 15 до 20 пъти.

3. Странични ротации

Когато оформяте тялото, не трябва да забравяте упражнения за корема и ханша. Страничният корем получава най-доброто поведение странични ротации. Седнете на земята и сгънете крака в коленете. Не забравяйте правия и твърд гръб. Повдигнете свитите крака и започнете да ги движите отляво надясно. Поставете ръцете си пред себе си. Ако упражнението ви се струва лесно, смело го използвайте спортна екипировка с тегло.

съвети

Можете да си купите удобни и модерни дамски спортни дрехи в A3 Sport.

Тренирайте у дома

Можете лесно да намерите отлични обучителни видеоклипове в Интернет. Например, гледайте видео от Gymbeam.sk, в който ще научите всичко за това как да правите упражнения за корема правилно, безопасно и колко повторения трябва да направите, за да постигнете желания ефект.

Източник: youtube.com/Gym лъч

Коремни упражнения за мъже

1. Наклони напред с изправена ролка

Първото упражнение, което ще ви накара да имате спортен корем са завои напред с изправена ролка. Упражнението се фокусира предимно върху прав коремен мускул. Тази машина се предлага във всяка фитнес зала, така че можете да я упражнявате практически по всяко време. Застанете до макарата, хванете я с две ръце и я хванете за главата. Вдишайте, укрепват цялото тяло и докато издишвате, започнете да се навеждате напред под прав ъгъл.

2. Повдигане на краката

Много ефективно упражнение за долната част на корема, което можете да разнообразите своето упражнявайте у дома, е повдигане на крака. Легнете директно върху постелката, укрепете торса, корема, вдишайте и издишайте повдигнете протегнатите си крака под прав ъгъл. Ако упражнението изглежда малко трудно, опитайте версия на напречната греда. Затворете, укрепете тялото си и с издишване поставете протегнатите си крака под прав ъгъл.

3. Наклон на корема

Спортно оборудване на страхотни цени можете да намерите в inSPORTline.

За да упражнявате целия си стомах, не трябва да пропускате упражнението страничен корем. Наклоненият корем е упражнение, което също можете да развиете у дома в хола. Легнете на земята с изпънати крака. Поставете лявата си ръка до тялото, а дясната зад главата. Издишвайки един към друг дръпнете да дръпнете десен лакът и ляво коляно на крака. Сменете ръката и крака след необходимия брой повторения.

Гледайте видеоклипа с инструкции

Искате ли да спортувате и не знаете как да го правите? Разгледайте уроците, които ще ви помогнат упражнявайте правилно и няма да бъдете ранени. В интернет има безброй видеоклипове, които да ви помогнат да получите достъп до тях бързо и безопасно във формата.

Източник: youtube.com/Gym лъч

Оборудване за упражнения

Независимо дали тренирате във фитнеса или у дома, ще намерите спортно оборудване. Можете да получите страхотни неща за няколко евро няколко пъти в годината, например в магазин Lidl. Гледайте редовно листовката на Lidl и когато се предлагат спортни неща, можете да си купите и добра храна в допълнение към подходящата храна.

★ Тайни как да купите спортни аксесоари по-евтино.

Знаете ли, че Типли предоставя ли ви най-новите отстъпки и купони? Възползвам се Кешбек от Tipli и купувайте качествено спортно оборудване или аксесоари на най-добри цени.