упражнения

Знаете ли, на стомаха ви се появиха нежелани „ментета“, защото подценихте упражненията и диетата. Чувствате, че трябва само отново да притесните коремните мускули и метаболизмът веднага ще се ускори и ще отслабнете. Това обаче не е вярно, без промяна в хранителните навици йога, нито пилатес, нито който и да е друг спорт ще помогне.

Метаболизмът или метаболизмът са всички химични процеси, които протичат в организма, за да се обработи приема на храна в енергията, необходима за поддържане на основните функции на тялото. Важно е всеки да знае основния си метаболизъм, стойност, която ни казва колко калории изгаря тялото ни на ден, дори когато са неподвижни, [1] тъй като калориите, изгорени по време на спорт, трябва да се добавят към тази стойност и съответно да се коригира диетата. . Така че, ако спортувате само с надеждата да ускорите метаболизма си, докато ядете тежки, калорични и нездравословни храни, според проучване, публикувано в Exercise and Sport Sciences Reviews, това няма да се случи. За да направите промени, калоричната стойност на храните не трябва да надвишава това, което консумирате през деня.

По време на всяка физическа активност, метаболизмът ни естествено се увеличава. „Колкото по-дълго и по-интензивно играем, толкова повече калории изгаряме. Ако искаме да се отървем от излишните мазнини, трябва да изберем умерена физическа активност и да упражняваме поне 20 минути, ако е възможно по-дълго. Изпълнявайки упражнение, при което натоварваме коремните мускули, можем да укрепим тялото, да подобрим стойката и да постигнем по-тънък външен вид “, потвърждава MUDr. Д-р Катарина Бабинска. изтъквайки, че диетата е основата.

Тялото използва повече енергия за движение, така че трябва да заместим изгорените калории. „Можем да имаме малко повече протеини, захари и мазнини в храната си. Последните са концентрирана форма на енергия и ни предпазват от топлинни загуби. Ако искаме да се храним не само вкусно, но и в полза на тялото си, не можем да забравим за фибрите, когато ядем въглехидрати, струва си също да включим източници на растителни протеини в диетата и да изберем растителни мазнини, богати на ненаситени мастни киселини. Такова е рапичното масло “, добавя експертът. В този продукт откриваме също провитамин А и витамини Е и К. Съставът му също така отговаря на изискванията за хранителни мазнини, определени от науките за храненето. Рапичното масло има изключително благоприятен мастнокиселинен състав от всички растителни масла - съдържа най-малко неблагоприятните наситени мастни киселини (съдържанието е два пъти по-ниско, отколкото в зехтина или слънчогледовото масло), но също така и много ненаситени мастни киселини от групата на омега-3. В допълнение, той има идеално съотношение на омега-6 и омега-3 мастни киселини, т.е. 2: 1. [3]

Рапичното масло е универсално, затова трябва да се включва в диетата по време на спорт. Можем да го използваме ежедневно в студената кухня за приготвяне на салати. Ако изберем рафиниран вариант, можем да го използваме и за печене, готвене или задушаване на месо и в по-малки количества за пържене, защото има добра устойчивост на температурни промени. Тези, които не спортуват толкова активно, се влюбват в едно от неговите свойства: ястията, приготвени с рапично масло, имат около 5-10% по-ниска енергийна стойност, тъй като маслото се оттича лесно от пържени храни. [4]

Но това не е всичко. Зад забавения метаболизъм, освен липса на упражнения или неподходящ състав на храната, се крие и нередовен режим на хранене. Препоръчва се да се яде по-малко, но често, в идеалния случай 5 пъти на ден. Когато има дълги почивки между храненията, метаболизмът се забавя. Диетите и неподходящите тренировки също са вредни. Не си струва да подценявате съня и почивката.

[3] Krygier K. "Световни и регионални позиции на олиото за готвене като маслена суровина". Przem.Spoż. 51, 35, 1997

[4] J. Krzymański, Рапично масло - нова суровина, нова истина, PSPO, Варшава 2009 г.