Всяка жена иска да бъде красива. И всяка нова майка също. Не само за новата си баба, но преди всичко за себе си. Често обаче той има дилема в главата си дали упражненията няма да повлияят отрицателно на вкуса, качеството и количеството мляко и дали ще навредят на бебето му. Като добавим към тези съмнения „добрите“ съвети на околната среда за несъвместимостта на упражненията и кърменето, проблемът е в света - новата майка продължава да татуира едностранна диета, състояща се главно от печени супи и отлага упражненията за неопределено време. И ви гарантирам, че изобщо не й е приятно. Е, какво ще кажете за митовете за упражненията в красивото време на кърмене?

Колко време ще ми отнеме да се върна към първоначалното си състояние?

Всяко упражнение носи предимства за здравето ни под формата на по-силни мускули, които поддържат вътрешните органи в правилната позиция, оптимално кръвно налягане и по-мощно сърце и не на последно място по-добро настроение. Страничните ефекти често са (при спазване на принципите на правилното хранене и балансиран енергиен прием) загуба на тегло, по-красиво оформено и стегнато тяло и като цяло по-добро чувство за себе си. Така че отслабването не е единствената цел на упражненията. Целта е по-добро цялостно състояние.

упражнения

Ако майката е тренирала преди раждането, връщането към първоначалното състояние ще бъде по-лесно и бързо, тъй като майката може да си позволи по-интензивни упражнения. Ако състоянието ви е по-ниско, ще са необходими повече търпение и дисциплина, но резултатите определено ще дойдат. Не е необходимо обаче да „натискате триона“, защото нищо не е по-лошо за образуването на мляко от майката в стрес. Стресът и нервността правят повече зло от най-интензивното упражнение.

Можете да започнете възможно най-скоро след раждането. Разбира се, това зависи от състоянието на майката. Например, родих второто си дете по естествен начин в четвъртък вечерта и в петък след закуска се чувствах толкова добре, че ако беше възможно да напусна болницата толкова скоро, определено щях да отида, без да се замислям. Обаче бях вкъщи до четвъртия ден, така че на петия ден след раждането тренирах клякам, укрепих ръцете си, малко прасци - и вяра, кръвообращението ми благодари и се почувствах по-свежа. Само няколко минути упражнения ми дадоха енергия. След две седмици имаше още разходки и след три месеца първият ми тричасов маратонец на зумба. А бебето пие, наддава и се усмихва:-). С млякото упражненията ми не направиха нищо лошо. Истината е, че упражнявах упражнението по време на бременност, докато все още можех, което също отдавам значение на по-ранното връщане към фитнеса.

Би било различно, ако раждането беше сложно, изтощително и щях да говоря съвсем различно, ако бях направил цезарово сечение. В този случай тялото е след раждане и след операция и въпреки че аз самият нямам опит с такава форма на раждане, от истории около мен знам, че дори да стоим на краката си 24 часа след раждането, може да се счита за достоен производителност.

Тъй като всеки от нас има различно състояние преди раждането и различно преживяване при раждането, е много трудно да се каже точно кога можем да очакваме връщане в пренаталното състояние. По принцип е възможно около половин година след раждането, но на организма е необходима около 1 година, за да се „възстанови“ (и да има повече търпение с коремните мускули). Няма обаче да чакаме толкова дълго време, за да започнем да спортуваме. Не искам да давам съвети „чакайте два месеца, чакайте една седмица и практикувайте“. Всяка майка знае най-добре как се чувства, когато е уморена и когато все още може да ходи час. Просто трябва да слушате тялото си, не карайте героите да оформят състезания, не се стресирайте, гледайки се в огледалото твърде често - всичко ви отнема време и най-важното е да сте на прав път. Резултатите ще дойдат по-рано (с по-добро пренатално състояние) или по-късно. Важно е да не се страхувате да се занимавате с какъвто и да е спорт и да се упражнявате като такива, защото адекватните упражнения нямат отрицателен ефект върху лактацията.

Как да се наслаждавате на упражненията и да не залагате, докато правите качество на млякото?

За да бъде упражнението наистина полезно и на кърмещата майка, е добре да знаете няколко принципа, според които упражнението трябва да се спазва по време на кърмене:

1. Колко интензивни и кога да спортувате?

По време на много интензивни упражнения в тялото се излива голямо количество млечна киселина, което може да повлияе на вкуса на млякото. Млечната киселина е страничен продукт от метаболизма, който се образува по време на разграждането на глюкозата в мускулите. При нормални обстоятелства той се разгражда от мускулите, но ако се образува повече от него, той се съхранява в мускулите и на следващия ден знаем за него под формата на мускул. Тя не получава много в млякото си, така че няма нужда да се притеснявате, че ще навредите на бебето. Освен това съставът на млякото не се променя под въздействието на млечна киселина. Само вкусът му може да се промени и бебето за известно време може да откаже да яде.

Млечната киселина се разгражда около 1 час след тренировка. Ето защо е препоръчително упражнението да се разпредели между две кърмения - например ½ час преди тренировка и 1 час след тренировка. В допълнение към времето, интензивността на самото упражнение е важна - при по-малко взискателни упражнения млечната киселина се образува по-малко.

И как да разбера, че вече тренирам с висока интензивност? За да не се занимавате с изчисленията на максималния пулс, е много лесно да откриете теста, като говорите - ако мога да говоря нормално, тренирам в аеробната зона и мускулите ми имат достатъчно кислород за работата си. Ако си поема въздух и говоря с трудности и задух, знам, че съм в анаеробната зона и мускулите вече нямат достатъчно кислород, производството на млечна киселина се увеличава.

2. Пригодност на упражненията

Уместността на упражненията и спорта е важна. Определено не е подходящо да се извършват напрегнати спортове като вдигане на тежести, вдигане на тежки тежести или адреналин и рискови спортове. Преди всичко няма нужда да превключвате горната част на тялото и гърдите и да не укрепвате преувеличените гръдни мускули.

Подходящи са например разходки с различна интензивност на ходене, плуване, колоездене, аеробика. Бягането е подходящо само с умерено темпо.

3. Дрехи не само модерни, но особено практични!

Разширената млечна жлеза може да причини не само дискомфорт, но и болка, особено при бягане и скачане. Не само по време на кърмене, но все пак трябва да обърнем внимание на добър спортен сутиен - такъв, който е удобен, но в същото време здраво, държи и фиксира бюста и е ушит от качествен материал.

4. Хигиена преди всичко!

Изпотеното тяло означава за детето промяна на миризмата, която то познаваше отблизо и която изведнъж му е чужда. В допълнение към миризмата, потта се характеризира и със своя състав и солен вкус, който също може да бъде неприятен за бебето. Затова е препоръчително поне да измиете гърдите си с хладка вода или да вземете душ преди кърмене.

5. Течности, течности, течности

Всяка майка знае, че приемът на течности е много важен за производството на мляко. Още повече, докато тренирате. От една страна, изпотяването губи течности от тялото, а от друга, минералите напускат тялото. Колко течност е идеална? Не харесвам общи препоръки в цифри - дали има много течност или малко, всеки от нас знае по напрежението в гърдите и чувството за жажда. Това са най-добрите показатели за нивото на водата в тялото.

За това, че чистата вода без излишна захар, ненужна химия, ненужни мехурчета и без алкохол е най-доброто, може би дори не трябва да пиша.

6. Богата диета

Какво да ядем и какво да не ядем по време на кърмене е темата на следващите три статии:-) Във връзка с упражненията и загубата на минерали чрез потта е важно да се доставят изгубени ценни вещества чрез много плодове, зеленчуци, ядки и различни семена. И изобщо не трябва да се притесняваме за повишен енергиен прием - тялото вече се нуждае от достатъчно енергия, за да се грижи за бебето и да спортува.

Да тренираме за здраве и за радост, а не заради фигурата на модела! Край на загуба на тегло и стрес за всеки излишен сантиметър и килограм струва загубата на мляко, което е най-добрата валута за нашите деца.