Искате ли да се върнете в детството, да се забавлявате, да изгорите хълм от калории и да работите върху фитнеса си? Всичко в едно ви предлага прост и лесно достъпен инструмент - обикновено въже за скачане. Упражнението със скачащо въже ще тренира почти цялото тяло. Ще включите мускулите на краката, прасците, както и мускулите на торса, раменете, гърдите, гърба и дори китките и лактите. Готови ли сте да изпитате малко по-различно обучение:-)?

Какви са предимствата на скачането на въже?

  • укрепва сърдечно-съдовата система,
  • подобрява способността на сърцето и белите дробове да доставят кислород до мускулите,
  • увеличава силата и подобрява фитнеса,
  • укрепва китките и лактите, които често се пренебрегват при други видове движения,
  • можете да тренирате с въже за скачане почти по всяко време и навсякъде,
  • изгаряте 500 - 1000 калории на час (в зависимост от интензивността на упражненията),
  • подобрява координацията и здравината на костите,
  • те ще ви заливат с доза ендорфини, така че ще се радвате:-).

1000

Помислете за правилното задаване на дължината на скачащото въже!

Преди да скочите на скачане, трябва да зададете правилната дължина на скачащото въже. Това ще предотврати неправилна техника, която може да доведе до наранявания или развитие на лоши навици при движение.

Спомняте ли си как ни учеха на това във физическото училище? Ако не си спомняте, ще ви помогна малко. Вземете по едно въже за скачане във всяка ръка и поставете единия крак точно в средата на въжето. Ако горната част на въжето за скачане е на нивото на раменете ви, дължината е правилна.

За какво да внимавате, когато купувате скачащо въже?

В допълнение към правилната дължина, за която вече говорихме, обърнете внимание на следното:

  • Избягвайте тежки, груби въжета за прескачане (особено ако сте начинаещ и още не знаете как да управлявате перфектно скачащото въже). Особено ще го оцените, ако успеете да „биете“ неволно със скачащо въже.
  • Какво по-тънко скачащо въже колкото повече го получавате, толкова по-ловко и бързо можете да се справите.
  • Текстилен шнур има по-дълъг живот от пластмасата.
  • Дръжката на въжето за прескачане трябва да е достатъчно дебела, така че скачащото въже да се държи добре и да не се изплъзне от ръката ви.

Каква техника на скачане е правилна?

  • Когато скачате, уверете се, че ръцете ви са на нивото на гърдите.
  • Избягвайте да размахвате ръце. Използвайте само китките си, за да завъртите скачащото въже.
  • Не дръжте дръжките на скачащото въже конвулсивно, а хлабаво, леко.
  • Въздействието върху земята след скока трябва да бъде възможно най-фино и тихо, за да смекчи ударите.
  • Не се обезсърчавайте, ако скачането от самото начало не върви според вашите идеи и често стъпвате на скачащото въже или излизате от ритъма. Това отнема само малко практика и постепенно ще се справите по-добре:-).

Скачащи вариации:

  • Редуващи се скокове на единия и другия крак (напр. 30 секунди вдясно и 30 секунди вляво).
  • Тъмни скокове.
  • Скачане от единия крак на другия.
  • Скачане с високи колене.
  • Погребване.
  • Скачащ жак или на словашки "panák" (това изисква много координация).
  • Ясни скокове от една страна на друга.

Можете да използвате скачащото въже за загряване преди тренировка или да настроите тренировка само с негова помощ. Ето 2 вариации: