правите

Свързани теми

Бягането и укрепването за един ден няма да ви донесат хубава фигура. Ако искате да изглеждате страхотно, направете си почивен ден между кардио и аеробни тренировки.

Спортните експерти предупреждават, че ако прекалите с упражненията, няма да постигнете желаните резултати. Укрепването на умората може да продължи дни, влошавайки вашата издръжливост по време на кардио тренировки като бягане, колоездене или кънки, казват австралийски изследователи от университета Джеймс Кук в Куинсланд.

Съвет на експерта: комбинирайте

Разбира се, комбинацията от тези два вида упражнения е най-подходяща за отслабване и оформяне на тялото, но е необходимо да се върви с разум. „Ако не вземете предвид, че тялото се нуждае от поне 24 часа почивка след тренировка, то няма да се регенерира достатъчно и няма да имате достатъчно сила и издръжливост по време на аеробни упражнения“, казва спортният изследовател д-р. Кенджи у дома.

Силова тренировка, която включва основни ефективни упражнения като:

  • Мъртва тяга,
  • клякам,
  • издърпване на напречната греда,
  • лицеви опори,
  • удари,

разгражда телесните мазнини, увеличава мускулната маса и помага на тялото да изгаря ефективно калориите. Освен това те увеличават костната плътност и намаляват риска от остеопороза.

Кардио или аеробни упражнения, като по-бързо ходене, колоездене или плуване, могат да изгорят калории, да понижат кръвното налягане и да повишат здравето на сърцето. Здравите възрастни трябва да прекарат поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност в рамките на една седмица.

Какво показаха изследванията

Д-р Вкъщи и екипът му наблюдаваха спортисти, които участваха в едновременни кардио и силови тренировки в същия ден или в отделни дни. Те установиха, че по време на едновременна тренировка се наблюдава видимо намаляване на изпълнението на кардио упражненията след спортисти, но също и за бегачи и велосипедисти. Ако обаче спортистите си направят 24-часова почивка, те се възстановяват достатъчно, за да се потопят в аеробна активност. Затова според спортните експерти е важно да разпръснете дейностите си, за да не ви омръзне да се опитвате да тренирате добра фигура. „За да извлечете максимума от вашата тренировка!“, Съветва д-р. Кенджи у дома.

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.