отслабване

По време на тренировка тялото започва да произвежда адреналин и кортизол. В резултат на това човек усеща увеличаване на силата и издръжливостта. Около половин час след края на тренировката тези хормони спират да действат. Този период се нарича въглехидратен прозорец. Тялото трябва да възстанови енергията, която започва да използва от мускулите, така че храненето играе много важна роля в този момент. Затварянето на въглехидратния прозорец след тренировка е много важно, както за отслабване, така и за увеличаване на мускулите.

Треньорите и диетолозите препоръчват да имате храни, богати на въглехидрати, веднага след като завършите тренировката си. Това помага за производството на инсулин, благодарение на което тялото възстановява енергията и се връща към нормалната работа.

Как да затворите прозорци с въглехидрати след тренировка за отслабване?

Затварянето на прозорци с въглехидрати е отлична възможност да се поглезите със сладко, което не само няма да навреди на фигурата, но и ще бъде от полза. Защото дори тези, които искат да отслабнат, могат да се възползват от тази възможност. Разбира се, най-полезното нещо за ядене е някои плодове. Например банан, ябълка, портокал, грозде и др. В края на краищата те не само помагат за натрупване на сила след физическо натоварване, но и осигуряват на тялото витамини и други полезни вещества. Но дори можете да ядете шоколад или мед. След часовете би било чудесно да се пие специална напитка "Geyner".

По това време всички консумирани храни ще отидат само за възстановяване на енергията и мускулната тъкан, защото в никакъв случай не можете да откажете храната след тренировка. В противен случай всички изразходвани сили ще бъдат незначителни.

Протеинови въглехидрати след тренировка с тежести

За тези, които са си поставили за цел да натрупат мускулна маса, трябва да затворите прозореца след тренировка, не само въглехидрати, но и протеини. Протеинът трябва да присъства в ежедневното меню, защото той е основният

строителен материал за мускули. И когато затворите въглехидратния прозорец, той абсорбира най-добре, което помага за изграждането на мускулна маса.

Така че за да затворите протеиново-въглехидратния прозорец след тренировка, протеиновите шейкове са най-добри. Например, в миксер е необходимо да се разбият следните съставки:

  • мляко - 200 мл;
  • извара, мляко на прах, варени яйца - до 100 г;
  • конфитюр, мед или захар - 15 г;
  • банан, плодове и др.