Винаги ли бързате и веднага отивате на интензивна тренировка във фитнеса? Грешка! Ако пропуснем динамичното отопление, можем да доплатим за него. Пет минути са достатъчни.

преди

С добра загрявка ще подготвите мускулите за по-висока производителност преди същинската тренировка, ще ги загреете.

Не само ще постигнете по-голям ефект, но и ще се предпазите от евентуално нараняване или болка след тренировка. Ако принудите контрактиран нетрениран мускул да изпълнява незабавно тежки, интензивни движения, рискувате.

Най-добрите начини за затопляне на мускулите преди тренировка според Бетина Гозо:

Напади в колене

Коленичите на земята с едното коляно, другото коляно е пред вас. Бедрото е успоредно на предмета и с прасеца на животното под ъгъл от 90 градуса.

С бавни, последователни движения - люлейки се в посока от торса, тренирате първо едното бедро, после другото. Бавно завъртате крака, който загрявате, за да опишете полукръга. Повторете същото упражнение с другия крак.

В четири

Коленичете на постелката, сложете ръце пред себе си, подпрете се на краката си. Сега разтворете единия крак отстрани, така че стъпалото да е на височината на вашите богове. Използвайте торса си, за да се движите напред-назад, така че все още да имате единия крак, изпъкнал встрани.

Преместете задните си части по-близо до петата на другия крак и след това преместете видовете отново докрай. Повторете десет пъти с единия и десет пъти с другия повдигнат крак.

Обикаляне на лумбалната става

Вие сте в позиция на четири, годините свършиха. Имате едно коляно здраво върху предмета, а с другия крак правите кръгови движения, като описвате 90-градусова дъга отстрани от коляното и бедрото от подложката.

Правите същото с другия крак - 10 повторения на всеки крак.

Напади встрани

Любимо упражнение за затопляне на спортистите е страничен скок. Вие стоите на постелка, краката са леко раздалечени.

Издърпайте дясното коляно към торса до височината на талията и прехвърлете тежестта върху левия крак, който стои здраво върху постелката. Върнете десния крак в позицията на чатала. Повторете 10 пъти от всяка страна.

От четири крака

Застанете изправени на постелката, вдигнете ръцете си, наведете се напред и плъзнете ръцете си през постелката до.

Когато краката ви са изпънати, сгънете десния крак напред, така че да имате крак до дясната си ръка. Ще се върнете в изправено положение и ще вдигнете ръце. Повторете с другия крак, и двата 10 пъти.