излишните

Имали ли са нежелани мазнини върху вас от зимата? Летният сезон започва бавно, благодарение на което ние носим все по-малко слоеве дрехи. За да не се налага да прикривате натрупаните си запаси през цялото лято, започнете да отслабвате възможно най-скоро. Най-естественото движение, което ще познавате, може да ви помогне - „обикновено“ ходене. Разберете с какви трикове можете буквално да разчупите кривите си.

Стъпка по стъпка…

Благотворните ефекти от ходенето са били известни още на древните гърци. С течение на времето естественото ходене като спортна дейност изпадна в забрава, но днес отново е изключително популярно. Разходката в приятно време е не само подходящ разход на енергия, но и перфектно отпускане на ума. Ако все пак можете да изведете четириногия си домашен любимец, ще съчетаете приятното с полезното. Какви други ползи можете да очаквате?

  • перфектно ангажирате опорно-двигателния апарат - почти всички мускулни групи и стави
  • ще укрепите сърдечно-съдова и имунна система
  • събуждаш се мързелив метаболизъм
  • за половин час можете да направите до четири хиляди стъпки
  • няма да имате нужда от него няма специално спортно оборудване
  • дори с по-високо наднормено тегло няма да натоварите значително ставите си дори не го носите (както е, например, докато бягате)

Съвет №1: Започнете бавно

Ако напомняте на мечка, събудена от хибернация при физическа активност, не си поставяйте нереални цели в началото. Да ви запозная дори 10 минути по-бързо ходене ще бъде достатъчно. Изберете темпото си, така че пулсът Ви да се увеличи достатъчно, за да не ахнате от дъх. Трябва да можете да водите лесен разговор, а редовността също е изключително важна. Намерете време всеки ден и добавете още пет минути след седмица. Не очаквайте обаче незабавни чудеса, първите резултати ще се появят до около месец и може би по-късно. Но не забравяйте, че ходите главно за здравето си.

Съвет №2: Загрейте

Както при всеки спорт, ходенето е един от важните компоненти загряване и разтягане. Преди да се потопите в бързо темпо, загрейте мускулите и ставите си. И накрая, не забравяйте издишайте дълбоко и дръпнете. Душът, в който ще редувате топла и хладка вода, също има положителен ефект.

Съвет # 3: Заемете правилната позиция

Все още ли си спомняте как майка ви ви е напомняла да не се навеждате? Трябва да имате предвид това златно правило, когато ходите с темпо. Не само ще ви е по-лесно да дишате, но и ще избегнете неприятните болки в гърба. Правилното положение на тялото трябва да изглежда така:

изпъкнали назад - Не се накланяйте напред или назад, напрягайки ненужно гръбнака си

гледам напред - не дръжте очите си на земята, наслаждавайте се на околността с изпъната врата

отпуснати рамене - евентуално леко отзад ... всяко опъване би било ненужно

издърпано коремче - научете правилната техника на дишане и включете коремните мускули

завихрящи се бедрата - Внимателно завъртете бедрата, за да предотвратите накланяне в областта на гърба

Съвет # 4: Винаги имайте вода под ръка

Особено през горещите летни дни, предотвратявайте дехидратацията чрез без бутилка с вода дори няма да се движите. Не забравяйте необходимото прием на течности преди, по време и след ходене. Златното правило е: Не чакайте, докато ожаднеете, тогава може да е твърде късно.

Съвет №5: По-добре продължете напред, макар и по-бавно

Ако искате да свалите килограми възможно най-ефективно, имайте предвид това зависи най-много от разстоянието, което изминавате. Така че ви плаща повече, макар и по-бавно, но по-далеч, отколкото по-бързо, но за по-кратко разстояние. Калоричната стойност, която изгаряте, също зависи от вашето тегло - по-тежките хора имат по-високи калорични разходи в този случай. 60-килограмов човек например изгаря около 90 до 167 калории (в зависимост от скоростта, с която върви), като ходи за половин час. 80-килограмов човек изгаря от около 111 на 206 за половин час.

И накрая, Съветът:

Свикнете да поддържате форма отделете време за разходка като важна среща. С течение на времето няма да можете да си представите деня си, без да се движите. Мотивацията може да ви увеличи ходене по двойки, като цяло обаче всяка промяна зависи преди всичко от вас. Това ще се превърне в огромен плюс и за вас използвайте стълби вместо асансьор или да купувате местни храни сами.