Нуждаете се от различно снабдяване с витамини на всеки етап от живота си и трябва да си простите за онова, което можете да си позволите да ядете през двайсетте си години.

възрастта

20 години

  • вдо това възраст, човек обикновено е най-активен и в същото време има най-ефективен метаболизъм
  • можеш отдайте се на повече калории и мазни храни, без да напълнявате
  • уверете сев Повечето калории обаче идват от цели храни, богати на хранителни вещества, риба, яйца или зеленчуци.
  • не разчитайте с преработени храни и бърза храна, тялото ви ще ви го върне в напреднала възраст със здравословни проблеми

Съвет за активен

  • аковмного движите се, не ви трябват просто повече калории, а повече хранителни вещества, които тялото ви превръща в енергия
  • принадлежи на има витамини от група В
  • акострадаш петна по кожата, увеличете приема на цинк, което ще облекчи тези симптоми

30 години

  • акооще нямате деца, но копнеете за тях, трябва сериозно да започнете да мислите за защита на плодовитостта
  • вдо това възрастта е моментът да се откажете от нездравословни навици като пушене и пиене на алкохол, което има драстични ефекти върху плодовитостта
  • след30-те истинският стрес, свързан с работа, ипотеки, семейни грижи обикновено започва
  • акоти искаш За да помогнете на тялото да се справи с тези отговорности, балансирайте кръвната си захар
  • класифицират Богати на протеини храни и избягвайте мазни и храни без хранителни вещества

Първи бръчки

  • срещу като знак за стареене започнете да се борите с доставката на антиоксиданти, увеличен прием на зеленчуци
  • прицелвам се с оранжеви зеленчуци като червено зеле, сладки картофи, моркови

40 години

  • много на тази възраст се справят с нарастващото семейство и тежестта на ипотеката
  • с изключение на През този период хормоналните нива могат да започнат да се променят, което бавно води до менопауза при жените и андропауза при мъжете.
  • встрес нивата на магнезий падат и е важно за здравословния сън и регенерацията на мускулите, така че включвайте повече листни зеленчуци

Проблеми с алкохола

  • Предполагам, че сте забелязали сте, че ви отнема много повече време, за да разградите алкохола, отколкото през 20-те си години
  • мога това означава, че черният дроб се нуждае от по-добро хранене, за да се справи по-лесно с разграждането на токсините
  • класифицират тъмнозелени зеленчуци, лук, чесън, броколи и зеле, за да помогнат на черния дроб

50 години

  • след50-те особено важно е да се поддържа здраво сърце, защото на тази възраст започват да се проявяват първите трудности
  • малък Трябва да спортувате и да пазите съдържанието на сол в диетата си
  • важно е с високо съдържание на зеленчуци за фибри и антиоксиданти за облекчаване на ефектите от стареенето
  • съображениенаочите - са необходими само десет години, за да се влоши зрението бързо
  • какпредотвратяване помага за попълване на лутеин, който може да се намери в спанак, кейл, тиква, но също така и в яйчен жълтък

Подхранва кожата

  • в това възраст, стареенето е видимо не само под формата на бръчки, но кожата е по-малко еластична и набръчкана
  • тукще помогне зелени, оранжеви и жълти зеленчуци, богати на каротеноиди
  • добрее също приемане на колаген, който купувате под формата на хранителна добавка

60 години

  • малъкот Фокусирате се върху костите, чието състояние значително се влошава на тази възраст
  • вземете калций от млечни продукти, зелени зеленчуци, семена и различни ядки
  • не забравяйтеУкрепвам и мускулите, защото силните мускули и здравословното движение са най-добрата превенция

Младост с риби

  • омега3 и омега 6 ненаситени мастни киселини в морските риби поддържат очите, мозъка и сърцето здрави, както и способността им да регенерират кожата и да предотвратяват загубата на вода
  • в същото Витамин В 12 трябва да бъде допълнен, дефицит, който често засяга възрастните хора
  • поддържа нервно здраве, мозъчна функция, изграждане на червени кръвни клетки
  • почерпи се следователно мазна риба и червено месо

70 години

  • какостаряваме, губим сила, което води до проблеми с подвижността и вероятност от падания и наранявания
  • престой особено активен, за да поддържа ставите в движение
  • продължавай При консумация на мазна риба, добавете с куркума, защото тя намалява възпалението

Поддържа памет

  • с увеличаване възрастта започва да прескача паметта
  • СъдържаниеDHA при рибите помага на мозъка да подобри своята дейност
  • добре Яйцата също са помощник за холина, веществото, необходимо за миелиновата обвивка, обграждаща нервните влакна
  • отхранителни добавките избират гинко билоба, която може да помогне за поддържане на циркулацията в мозъка и насърчаване на паметта