Според тях най-важното е да се храните и спортувате редовно.

отслабване

Ричард Галович - фитнес треньор от Братислава

Колко пъти седмично трябва да упражнява човек, който иска да отслабне или да влезе във форма? Янка

Определено трябва да се движите поне три пъти седмично.

Как най-добре оформяш корема си? Мартин

Видимостта на развитите коремни мускули се влияе главно от обема и количеството на подкожната мастна тъкан. Следователно, един от митовете, че коремните мускули се укрепват с голям брой повторения, трябва да бъде опроверган. Идеално е да повторите упражнението до 15 пъти и ако можете да го направите, тогава с товар. Успехът се крие и в диетата.

Здравейте, вярно ли е, че с времето тялото свиква с определена спортна дейност и вече не се информира? Мартина

Вярно е. За постигане на дългосрочни цели в областта на придобиването на фитнес или корекция на теглото е от решаващо значение да се променят средствата и методите за обучение, така че тялото винаги да е под стрес от избраната физическа активност.

С какво упражнение трябва да започне човек, ако иска да отслабне или да оформи тялото си? Джулия

Идеалният начин да започнете е с аеробни упражнения и постепенно да добавите укрепване.

Започнах да практикувам повече. Възможно ли е гърдите ми да са се свили заради това? Какви упражнения трябва да използвам, за да предотвратя това? сам

Според моя дългогодишен опит гърдите са предимно мастна тъкан. Следователно е естествено гърдите също да се свиват, тъй като подкожната мастна тъкан намалява. Това може да се компенсира чрез увеличаване на мускулната тъкан. Следователно в тренировката трябва да бъдат включени упражнения за уголемяване на гръдните мускули.

Мартина Шинталова, диетолог от центъра за отслабване Arcadia Medica Piešťany

Здравейте, искам да попитам, кои са най-честите диетични грешки? Jana За забързания живот хората често оставят храната си настрана, докато не станат абсолютно гладни. В същото време трябва да се храним редовно и дори преди да сме гладни. Това редовно означава пет пъти на ден. Определено е необходимо да закусваме около час след като се събудим, за да стартираме метаболизма възможно най-добре и да разградим храната на по-малки порции. Други често срещани грешки включват лошия навик да се ядат късни храни, от които тялото вече не се нуждае. Трябва да ядем само нещо по-лесно за вечеря. Закуската и обядът са от съществено значение.

И така, колко време е подходящо да се яде? Анонимен

Максимум до 19 ч. Например, трябва да даваме десета, дори когато не сме гладни. Плодовете например са отлични. Оловото може да бъде хляб с домат или млечен продукт. За вечеря е подходящо нещо по-леко - зеленчуци, както и някои протеинови храни като сирене или яйца. Зеленчуците могат да бъдат в различни форми - сурови, варени, но и печени. Храната включва и правилния режим на пиене, който е най-малко 2 до 2,5 литра на ден.

Какъв съвет можете да дадете на хората, които не могат да се откажат от сладкото? Анонимен

Изберете по-здравословни варианти, като сушени плодове или качествен 70% шоколад. Ако получите сладък зъб, вземете малка доза.

Какво мислите за разделена диета и какво казвате за хранене само до 17 часа? Кика

Във всеки случай вечерята не е преувеличение. Ако не можете да ядете след 17 часа, е оптимално, но се опитайте да не ядете със сигурност след 19 часа. Ако ядете разделена диета, е подходящо, но всички крайности са вредни в дългосрочен план.

Как да губя 5 килограма на месец без йо-йо ефект? Марсела

Всяко драстично еднократно отслабване носи така наречения йо-йо ефект. Здравословното отслабване е загуба на мазнини, като същевременно се поддържа или укрепва мускулната маса. Това е около 0,5 до 1 килограм на седмица.

Какво не трябва да има в менюто? Веронка

Вярно е, че правилната диета представлява около 70 до 80 процента от успеха. Менюто трябва да се основава на белтъчини с ниско съдържание на мазнини (постно месо, сирене, зеленчуци, плодове по-рано сутрин, ограничено вечер и да се пазите от много сладки плодове като грозде и банани), захари и фибри под формата на пълнозърнесто брашно хляб или пълнозърнести тестени изделия.