С течение на годините нашите приоритети, хобита и ценности се променят. В същото време обаче се нуждае от промяна.

относно

Човешкото тяло се нуждае от различно хранене през различните периоди от живота. Според експерти диетата също трябва да бъде адаптирана към това на колко години сме. В противен случай трябва да се храните на двадесет и на седемдесет години.

След двадесет

През този период човекът е най-активен и има най-бързия метаболизъм. Това означава, че може да се отдаде на повече.

Уверете се обаче, че повечето калории идват от качествени храни, богати на хранителни вещества като зърнени храни, зеленчуци, плодове, риба, яйца и бобови растения.

Не разчитайте на преработени храни, те причиняват липса на енергия и могат да причинят здравословни проблеми в по-късна възраст.

Когато сте по-активни, се нуждаете не само от повече калории, но и от повече хранителни вещества, които ще ги превърнат в енергия.

Те включват витамини от група В, които естествено се съдържат в пълнозърнести храни. Експертите обаче препоръчват да ги допълвате под формата на таблетки.

Яжте храни, богати на цинк като тиква, сусам, нахут и стриди, както и качествено червено месо.

След тридесет

Ако все още нямате деца и планирате да ги имате, започнете да се грижите за здравето си. Време е да се откажете от нездравословни лоши навици като пушене и пиене на алкохол, които могат да имат драстични ефекти върху плодовитостта и да намалят шансовете за успешна бременност.

Това обаче не се отнася само за жените. Здравето на спермата може да има еднакъв ефект върху размножаването на потомството, така че мъжете трябва да се грижат за здравето си.

След тридесетгодишна възраст повече хора започват да се стресират повече. Работата обикновено е по-взискателна, с повече деца, бракове, ипотеки и много други отговорности. Безгрижните дни отдавна са минали.

За да управлявате стреса, балансирайте кръвната си захар, като ядете пълнозърнеста диета, избягвате нездравословна храна и ядете храни, богати на протеини.

Може да се появят и първите бръчки. Затова се съсредоточете върху увеличаването на приема на зеленчуци и плодове. Именно в тях те съдържат антиоксиданти, които предотвратяват стареенето.

Какво да ядем преди лягане? Експертът създаде перфектното меню

След четиридесет

След четиридесет може да дойде доста стресиращо десетилетие, тъй като много от нас се справят с изискванията на нарастващото семейство и кариера.

Освен това е време, когато хормоналните нива започват да се променят, като жените преминават към менопауза, а мъжете към така наречената андропауза (мъжка менопауза).

Магнезият е жизненоважен минерал, който помага за предотвратяване на мускулни крампи, участва в хормоналната регулация и подобрява качеството на съня. Нивото му спада, когато тялото е под стрес. Може да се допълни, като ядете много зелени листни зеленчуци или посегнете към добавка от аптека.

През този период започват да се проявяват и първите значими признаци на стареене. Те включват предимно бръчки, но могат да се появят и болки в ставите.

Ето защо е важно да приемате антиоксиданти и противовъзпалителни хранителни вещества, които се намират в цветните зеленчуци или куркумина.

Забелязали ли сте, че въздействието на алкохола продължава по-дълго, отколкото когато сте били на 20 години? Черният дроб също остарява и се нуждае от грижи с възрастта. Това ще бъде осигурено от подходяща диета. Тъмнозелени зеленчуци, лук, чесън, броколи и зеле ще помогнат.

След петдесет

През този период се появяват първите сърдечно-съдови проблеми, така че трябва да се внимава за здравето на сърцето. Редовното упражнение, намалената хранителна сол и много зеленчуци и плодове ще ви помогнат.

Зрението обикновено се влошава след петдесетгодишна възраст. За да предотвратите това, яжте много храни, богати на лутеин - жълт пигмент, който се концентрира в макулата на очите и подобрява зрението.

Съдържа например спанак, зеле, броколи, жълти чушки, тиквички и качествени яйца. Можете да го намерите и под формата на таблетки.

Стареенето вече е в разгара си и бръчките и пигментните петна се задълбочават по кожата. Това е друга причина да увеличите приема на оранжеви, жълти и зелени зеленчуци.

Те осигуряват каротеноиди, които предпазват кожата от последиците от стареенето. Хранителните добавки, съдържащи колаген, също ще помогнат на кожата.

След шейсет

Остеопорозата е свързана с по-напреднала възраст, когато много хора изпитват изтъняване на костите. За здравината на костите са особено важни калцият и витамин D. Те се съдържат в млечните продукти, зелените зеленчуци, но също така и в ядките или семената.

Няма нужда да забравяте за движението. Подходящи са силови тренировки, танци, джогинг или тенис.

Омега-3 и омега-6 мастните киселини играят ключова роля в поддържането на структурата и външния вид на кожата. Те спомагат за поддържането на защитната му бариера и предотвратяват загубата на влага.

Възрастните хора са по-склонни към дефицит на витамин В12, който е необходим за поддържане на нервите, мозъчната функция и производството на червени кръвни клетки.

Недостигът на витамин В12 също може да доведе до натрупване на хомоцистеин в нашето тяло. Това е вещество, което има вредно въздействие върху сърцето, мозъка и костите.

Мазната риба и червеното месо са сред най-добрите му природни ресурси.

След седемдесетте

С напредването на възрастта губим сила в мускулите. Това може да доведе до проблеми с подвижността или дори до по-чести наранявания, които са били лекувани много по-дълго от преди.

Ето защо е важно да останете активни. Разходките, танците, тенисът или всяка друга дейност могат да помогнат за поддържане на мускулите силни и ставите в движение.

Продължавайте да приемате мазни добавки от риба и куркума.

На тази възраст е много важно да се грижите за паметта и мозъка си. Рибите, но също и яйцата, ще ви помогнат, тъй като съдържат холин - вещество, необходимо за миелиновата обвивка, която заобикаля нервните ни влакна и позволява на мозъка ни ефективно да предава нервните импулси.

Гинко билоба е друга чудесна билкова добавка, която поддържа циркулацията в мозъка и поддържа паметта.