1 2
Тип 3
Яжте мазна риба всяка седмица
Третият вид неща, които трябва да ядете, когато отслабвате, може да е изненадващо за вас отново. Защото отново ще са мазнини. Конкретно за тлъстата риба.
Да, знам. В тях има мазнини. Тази мазнина обаче е полезна за здравето.
Дебелите риби са с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини, които ви предпазват от различни заболявания. (26, 27)
Научни изследвания показват, че освен че имат положителен ефект върху здравето ви, мазната риба може да бъде ефективна и за намаляване на висцералните мазнини поради съдържанието на омега-3 мастни киселини. Проучвания при деца и възрастни с мастни чернодробни заболявания са показали това.
Няколко проучвания за контрол на качеството по тази тема показват, че хранителната добавка с рибено масло може значително да намали мазнините в черния дроб и корема. (28, 29, 30)
Така че вашата цел, що се отнася до това какво да ядете, когато отслабнете, е да ядете 2-3 порции мазна риба на седмица. Сьомга, херинга, скумрия и сардини трябва да присъстват във вашата диета.
Съвет номер 4
Използвайте ябълков оцет
Според някои научни изследвания ябълковият оцет може да бъде много ефективен за намаляване на мазнините в корема. Що се отнася до качеството на изследванията, досега повечето от тях са били извършвани само върху животни по тази тема. (31, 32) И макар тези научни изследвания да изглеждат обещаващи, твърдението, че може да работи също толкова добре и при хората, би било пресилено.
Въпреки това все още има контролирано научно изследване за ефекта на ябълковия оцет върху това как да се отделя корем, което беше проведено върху хората.
Изследван е от японски учени, които са проследили 144 затлъстели японски студенти. Тези ученици пиеха ябълков оцет всеки ден в продължение на 12 седмици и успяха да загубят 1,9 сантиметра от кръста. (33)
Признавам, че този номер изобщо не е главозамайващ, но ако прецените, че всъщност е без усилие, не е толкова лошо. В тази статия писах за ефекта на ябълковия оцет върху загубата на тегло, както и върху здравето, дозировката и безопасността му .
Заключение
В тази статия ви представих 4 научно доказани съвета какво да ядете за отслабване. Те са по-малко традиционни, но това беше моята цел. Исках да ви предложа малко по-различна информация за това как да изпуснете корема си.
Така че, докато все още се чудите как да отслабнете по корем, опитайте някои или всички тези четири съвета. Консумирайте фибри (главно разтворими), използвайте кокосово или MCT масло за готвене, яжте мазна риба и долейте всичко с ябълков оцет .
Освен това не забравяйте основните съвети, които споменах в последната статия за това как да отслабнете от корема.
И ако все още имате проблеми с комбинирането на всичко, ще се радвам да ви помогна индивидуално. Онлайн консултация по хранене или специално създадено меню .