Подготвих силова домашна тренировка с домашни помощни средства, предназначени специално за мъже, момчета и момчета. Разбира се, смелата жена също може лесно да участва в упражнението и ако не се произнесе да упражнява със същото тегло, нека я пропусне от упражнението или да го замени за по-лек вариант. Моите инструменти са бандажи (5-литрови и 10-литрови), кърпа, възглавница/постелка, можете да използвате парче дърво или камък, но ако имате гири, тежести вкъщи, вие също. Също така ще използваме дивана и пода и дори чорапи.

отлична

Тренираме цялото тяло, правим 10 повторения от всяко упражнение, в случай на редуващи се упражнения (страни/крака), след това 1 повторение на 1 страна/крак.

Да направим загрявка в началото и да се заемем с нея. Работим с три упражнения в 3 серии. И накрая получаваме 1 допълнителен бонус.

Троица 1:

- клякам с тежест

- презрамки за коляното, седнали с торса под ъгъл

Троица 2:

- издърпване с тежест към торса на 1 ръка с опора за ръка

- настъпва назад с предмишницата с тежест

- редуващи се дръпвания на коляното в дъската

Троица 3:

- предно клякане с тежест над главата до изкривяване

- завои напред с тежестта, прикрепена към брадичката

- въртене на корпуса в страни

Бонус двойка:

- редуващи се дърпания на коляното (триене) в дъската

- преместване на ръцете напред в изкривяването (триенето) на коленете

Сега знаете какво ни очаква, гледайте видеото и заповядайте:

Желая ви перфектно домашно упражнение!

PS: Това видео е създадено любителски в домашни условия за "заключване". В нашата онлайн фитнес зала обаче ще намерите база данни с над 700 видеоклипа в професионално студийно качество .

С треньор Матей можете също да практикувате упражнения TABATA в нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk, където ще намерите и други подходящи програми за силови тренировки, пилатес, йога, укрепване и др.

Вижте също тези обучения:

Кръгова кардио тренировка, за която ви трябват само 1 х 1 м

9x йога упражнения за ТОП разтягане на цялото тяло + ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ

За какво е упражнението TABATA? Опитайте тази 10-минутна тренировка за цяло тяло

Практикувайте у дома например. дори при почистване! Омекотител, кофа или моп са отлични помощници в упражненията

  • Отлична домашна тренировка за сила, подходяща дори по време на коледните празници - 26 декември 2020 г.
  • Съвет за коледно печене: прости гнезда на оси - 11 декември 2020 г.
  • Как да тренирам, за да не ме болят коленете? - 26 ноември 2020 г.

Статията е добавена на 26/12/2020 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Matej Olejár