Скачащото въже е невероятен инструмент, който се побира в джоба ви и можете да тренирате с него навсякъде. Достатъчно е пространство от 1 м х 1 м и обучението може да започне. Трудността е голяма, което е огромен плюс, защото благодарение на скачащото въже можем да изгорим голямо количество калории.

Обикновено чувам от клиентите си, че за последно са използвали скачащо въже в началното училище. Няма значение. Ако това е вашият случай, сега е най-доброто време да изчистите праха от скачащото си въже и да си спомните добрите стари времена във фитнеса. За да знаете точно как да процедирате, ще ви дам пример как може да изглежда.

Загрявам

За да се загреете, просто поставете скачащото въже на земята и направете 20 директни скока над скачащото въже.

дръпнете

След това можем да направим 20 скока отстрани на скачащото въже в две серии.

И накрая, като част от загрявката, ще включим (ако ни се иска и смеем) скокове на един крак в две серии от по 10 скока всеки крак поотделно.

Обучение

Самото обучение вече е такова продължение на предишната загрявка. Нека вземем скачащо въже в ръцете си и Правим постепенни скокове за 20-30 секунди. Така че не отдолу, но първо единият крак прескача въжето за прескачане, а другият крак веднага го следва.

Ще го направим с този стил 10 серии.

Сега идва скокът на дължина. Отново 10 серии след 20-30 секунди.

След това има еднокрачни скокове. Този път 10 комплекта по 15 секунди за всеки крак.

И накрая, напълно лесни произволни скокове на място без въже за скачане 3-5 минути непрекъснато без почивка.

Разтягане в края

След толкова взискателна тренировка определено препоръчвам качествено разтягане, по време на което можем да приведем напрегнатите мускули и „разклатеното” тяло обратно в ред и да отпуснем необходимото.

Тип: Опитайте например това разтягане от треньорката Даяна Хо Чи, която можете да тренирате точно така, когато ви се дърпа.

Както можете да видите, наистина малко е достатъчно (малко пространство, само инструмент) и в света е просто кардио тренировка, която е доста физически взискателна. Така че сега вземете скачащото въже и елате да тренирате!;-)

Можете да намерите и много други страхотни тренировки за изгаряне на мазнини в нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk:

Ако искате да изгаряте мазнини, ето няколко тренировки, които можете да опитате:

Интервално обучение за изгаряне на мазнини от треньорката Даяна Хо Чи, което отнема само 15 минути!

Обучение по TABATA от треньора Матей Олейър за изгаряне на мазнини

Кардио тренировки у дома за изгаряне на мазнини

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 04/12/2019 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko