За да поддържа жената сегашното си тегло, тя трябва да приема около две хиляди калории на ден, а мъжът пет години повече. За да отслабнете успешно, около половин килограм седмично, жените трябва да намалят количеството приети калории на ден до хиляда и петстотин, мъжете до две хиляди. Ключът към успеха не се крие в глада, а в правилния избор на храна.
НЕ - пържени картофи
Тънките ивици картофи в сгорещено олио бързо попиват нездравословната мазнина и абсорбират твърде много сол. Най-здравословната версия е замразените картофи или тези от бързо хранене. В допълнение към изгореното масло и сол, те често съдържат оцветители и консерванти, които ги поддържат подходящи за по-продължителна консумация.
купа-1842294_640.jpg
ДА - ПЕЧЕНИ КАРТОФИ В ФУРНАТА
Купете пресни картофи, обелете ги и ги нарежете на по-малки призми или ги оставете цели. Изсипете ги върху хартия за печене, застлана с хартия за печене, залейте с малко зехтин, добавете щипка сол, червен пипер, провансалски пипер и сусам. Печете в предварително загрята фурна за около 20 минути. Така приготвените картофи не съдържат консерванти или оцветители, нямат повишено съдържание на сол или нездравословни изгорени мазнини и са по-добри от пържените.
shutterstock_338266103.jpg
НЕ - МАСЛО ЗА БУТИЛКИ
Зехтинът е по-здравословна алтернатива на класическия слънчоглед. Той се справя с подготовката при най-високи температури, като същевременно не отделя толкова вредни храни в храната, колкото слънчогледовото масло. Каквото и да използвате, можете лесно да "пропуснете ръката си", когато наливате директно от бутилката. Колкото по-лесно ви излиза извън контрол.
shutterstock_452895481.jpg
ДА - ПРЪСКАЙТЕ МАСЛО
Можете да намерите маслен спрей във всеки магазин за домашни стоки или в подобен онлайн магазин. Когато използвате спрея, покрийте равномерно повърхността на тиганите или плочите, дори когато използвате по-малко количество мазнина. Освен това получавате пълен контрол върху количеството мазнини, което консумирате ежедневно.
спрей-тигани_1.jpg
НЕ - близалки и пуканки
Близалките, смолистите бонбони и водните сладки се правят от различни форми на захар, която освен частичния дял на плодовите сокове е овкусена и оцветена почти изключително с химически оцветители и изкуствени аромати и аромати.
бонбони-1961539_640.jpg
ДА - ЗАМРАЗЕН СТОПЕРЦЕНТЕН СОК
Обичате ли цветни плодови сладкиши? Заменете изкуствения вкус, напомнящ на плодовете, с истински плодов сок. Насочете любимия си плод или купете 100% плодов сок в магазина. Изсипете го във формички за ескимо, добавете чукове и поставете във фризера. И когато отново бъдете уловени от неустоимия вкус към сладкото, такива попсули ще ви задоволят перфектно и няма да сломят усилията ви да живеете здравословно.
ice-lolly-1429151_640.jpg
НЕ - ЛЕДЕН КРЕМ
Класическият сладолед крие твърде много мазнини, количество захар, равно на няколко кубчета и често парченца некачествен шоколад, оцветители и изкуствени аромати.
сладолед-2588541_640.jpg
ДА - ДОМАШЕН БАНАНА ЛЕДЕН КРЕМ
Можете лесно да замените консистенцията и сладкия вкус на сладоледа с мъжка и греховно вкусна домашно приготвена алтернатива. Смесете няколко зрели меки банани, добавете парченца горещ шоколад с възможно най-много какао и поставете сместа във фризера. След няколко минути можете да се насладите на здравословен деликатес с консистенция и вкус, сравним със закупения сладолед.