Всички редукционни диети трябва да следват следните принципи:

основата

Стриктното и постоянно спазване на тези диетични принципи не носи незабавен наблюдаем ефект, но този начин на хранене има дългосрочен положителен ефект върху тялото. Постепенно не вреди на здравето на тялото. Постепенно

с отделянето на вода от тялото - намалява натоварването на сърцето и други органи и намалява количеството токсични вещества, произведени по време на метаболизма.

Възрастните хора трябва да намаляват приема на калории постепенно, тъй като тялото им се адаптира към промените по-бавно. Първоначално дневният прием трябва да бъде 1 900 kcal (7 925 kJ), след това да намалее до 1 500 kcal (6 255 kJ) и накрая да намалее до 1 200 kcal (5 000 kJ). Постепенното намаляване на дневния енергиен прием обикновено се поема от възрастните хора без никакви проблеми.

Загуба на тегло над един или два килограма на седмица може да навреди на здравето (особено при възрастните хора).

Нулева диета - на гладно

Основата на тази диета е гладуването. Гладуването трябва да се поддържа под наблюдението на лекар или в специализирани медицински центрове.

Постът изисква силна мотивация и човекът, който се подлага на него, трябва да осигури подкрепата на заобикалящата го среда, така че житейските обстоятелства или близките хора да не му пречат да спазва строгите правила, свързани с поста.

Гладуването обикновено продължава между пет и четиринадесет дни, но младите хора не трябва да пости повече от седем дни.

По време на гладуване пийте много течности - вода, билкови чайове и натурални плодови и зеленчукови сокове.

След два до три дни ще спрете да се чувствате гладни и ще започнете да изпитвате приятни чувства на физическо здраве и благополучие.

След гладуване започнете да ядете леки ястия на по-малки порции от обикновено. Следвайте нискокалорична диета, за да не се връщате постепенно към първоначалното си тегло.

Няколко проучвания, насочени към намаляване на телесното тегло с 12 кг при мъжете и 10-15 кг при жените, стигнаха до следните заключения:

  • 10,7% се провалят: теглото остава същото като преди лечението или дори наддава.
  • 43,6% частично успешно: теглото леко е намаляло.
  • 45,7% успяха: теглото значително намаля и се стабилизира.

Редовно гладуване

Еднодневни до двудневни пости се наблюдават на равни интервали.

Прекъсването между две гладувания зависи от продължителността на гладуването, реакцията на организма и вида на консумираната храна.

Показания за редовно гладуване

  • Профилактика на заболяванията.
  • Поддържане на тегло, натрупано на гладно.
  • При хора със склонност към затлъстяване, разграждането на натрупаните калории, които се натрупват в тялото всеки ден.

  • Язва на стомаха или дванадесетопръстника.
  • Сериозно чернодробно заболяване.
  • Тежка депресия.

Важно е човек да не извършва никакви дейности по време на гладуване, които изискват физическо натоварване или да предизвикват силни реакции на тялото.

Строги редукционни диети

Това са нискокалорични диети, които позволяват по-малко от 800 kcal (3300 kJ). Този тип диета трябва да се спазва само един или два дни в седмицата след достигане на нормално телесно тегло и формира преходна фаза към поддържаща диета. Работи и в случаите, когато искаме да свалим още няколко килограма.

Диета с ориз и плодове

Сварете 250 г пълнозърнест ориз без подслаждане или осоляване. Яжте ориз в продължение на два до пет дни в комбинация с 500 г неподсладен плодов компот.

Плодова диета

Яжте само пресни плодове един или два дни в седмицата. По този начин ефективно ще прочистите тялото си и ще предотвратите много заболявания. Въпреки че този тип диета е предназначена за хора, които са трудни за пости, плодовата диета може да бъде много полезна за почти всички.

Други редукционни диети

На пазара постоянно се появяват нови видове редукционни диети с грешно съотношение на основните хранителни вещества. Въпреки че обикновено водят до загуба на тегло, те често причиняват метаболитни нарушения, които се различават по тежест и дори могат да бъдат животозастрашаващи. В допълнение, небалансираната диета може да предизвика отвращение към някакъв вид храна, която е предписана в диетата. След това пациентът прекратява диетата преждевременно и първоначалното му тегло се връща бързо, а в някои случаи дори се увеличава.