рецепти

Най-ефективното движение срещу летните отоци е плуването и ходенето във вода и на сушата.

Какво да направите, ако глезените и краката ви се подуват неприятно в горещите дни?

Подуването на краката се причинява от задържане на течности в тялото. Това се случва особено в летните жеги, когато седите или стоите дълго време, когато пътувате дълго време с транспортни средства без почивки. Наднорменото тегло и затлъстяването, бременността и менструацията са често срещани причини. Отокът обаче може да бъде свързан с други заболявания, като сърдечно-съдови, бъбречни и хемопоетични нарушения. Опитайте доказани домашни рецепти и ако отокът продължава, потърсете Вашия лекар възможно най-скоро.

Повдигнете краката си

Когато глезените и краката ви се подуят, легнете и поставете краката си на постелка за 30 минути, така че да са над нивото на сърцето. Повторете три до четири пъти на ден. Ако имате навика да кръстосвате краката си, докато седите, не правете това.

Разменяйте позиции

Когато стоите твърде дълго, поради гравитацията, телесните течности започват да се натрупват в глезените и краката. Това е особено характерно при бременност. Единственият начин да предотвратите това е да седите и стоите редуващи се.

Тренирайте

Практикувайте глезените и краката си на равни интервали. Седнете, поставете краката си в хоризонтално положение и ги огънете глезените един към друг и встрани - повторете около 30 пъти. След това кръжете краката си - 8 пъти в една посока и 8 пъти в обратна посока.

Масаж

Силният, но не болезнен масаж на краката от пръстите нагоре помага да се изпомпват натрупаните течности от подутото място.

Внимавайте да не правите това!

Когато краката ви се подуят, избягвайте горещите вани и душове, не ходете в сауната. Проблемът се задълбочава и от екстремни температури - топлина и студ.

Какво да ядем и какво не?

Някои храни, подправки и билки, като коприва и глухарче, намаляват отока, като насърчават отделянето на излишните течности от тялото, но други влошават проблема. Затова включете в менюто повече храни с по-високо съдържание на калий и значително намалете осоляването.

Áне

  • пресен джинджифил
  • смляна куркума
  • аспержи и краставица
  • магданоз и пащърнак
  • карамфил от боб
  • лук, праз и чесън
  • диня
  • грозде
  • ананас
  • банани
  • портокали
  • Бяло кисело мляко

Не

  • бял хляб и ориз
  • колбаси и други месни продукти
  • мигновени тестени изделия
  • солени крекери, пръчки и чипс
  • осолени ядки
  • осолено масло
  • консервирани зеленчуци
  • зеленчуков сок със сол
  • готови дресинги за салати
  • маринати и подправки
  • полуфабрикати с високо съдържание на сол
  • кофеин и алкохолни напитки

Работаí: интернист Павел Маловине