Огромна дилема: Какво трябва да ям преди тренировка?

Имате и дилема, какво да ядете преди тренировка? Определено искате да имате достатъчно енергия, за да дадете наистина добро представяне (и да изгорите максимално мазнини и калории). Освен това се грижите за мускулната маса, защото това е ключът към загубата на мазнини. И това са основните причини, поради които трябва да се храните преди тренировка. В точното време и правилната храна.

какво

Изтощението, главоболието, световъртежът и гладът са най-често причинени от спад в кръвната захар. Причината? Без или неправилно подбрана и неправилно определена храна преди физическа активност. Какво и кога да ядете преди тренировка, за да сте пълни с енергия, да губите мазнини и да изграждате мускулна маса?

Вие знаете основните принципи?

Не се препоръчва да се ядат трудно смилаеми ястия преди физическа активност, тъй като упражненията с „тежко“ усещане за стомаха са не само взискателни, но и значително намаляват работоспособността. Последното хранене трябва да се консумира около три часа преди тренировка. Важно е процесът на храносмилане и усвояване да е в разгара си по време на самия спорт. „Като цяло препоръчвам да се консумират въглехидрати с по-нисък или среден гликемичен индекс (кафяв ориз, соя, зеленчуци, бобови растения, портокали, грейпфрут) преди тренировка. Препоръчително е да добавите подходящо количество протеин ", казва фитнес треньорът Михал Патаки и подчертава, че съставът на храната зависи от конкретния вид и времето на тренировка.

Например, ако тренирате сутрин, препоръчително е да консумирате малко количество въглехидрати (като банан) около 30 минути преди това. Ако става въпрос за следобедно или вечерно упражнение, трябва да направите същото, ако сте яли последното си основно хранене преди повече от три часа (1). Някои фитнес треньори обаче препоръчват да се консумират въглехидрати в комбинация с протеини за ранна кардио тренировка, като бяло кисело мляко с плодове.

Съвети за диета преди тренировка

Разбира се, храненето преди тренировка е много индивидуално. Това зависи главно от целта, която искате да постигнете с упражнението. Можете обаче да се вдъхновите и от следните съвети:

  • Изграждаме мускулна маса

Протеините играят ключова роля за натрупване на мускулна маса, така че последното основно хранене 1,5 до 3 часа преди тренировка трябва да бъде белтъчно. „Ако искаме да изградим мускули, подходящо е хранене на протеинова основа, или протеинова напитка, или добавки BCAA. Що се отнася до конкретна храна, аз препоръчвам яйца, месо или млечни продукти в допълнение към изварата “, казва Михал. За попълване на енергията се препоръчва да се консумира обикновено въглехидратно хранене половин час преди тренировка.

  • Отслабваме

При отслабване е важно не само да изгаряте мазнини, но и да предпазвате мускулната маса. Мускулите са тези, които гарантират добре функциониращ метаболизъм. Но какво да консумирате преди тренировка в режим на редукция? При отслабване е важно не само да изгаряте мазнини, но и да предпазвате мускулната маса. Мускулите са тези, които гарантират добре функциониращ метаболизъм. Но какво да консумирате преди тренировка в режим на редукция? „При отслабване препоръчвам да се яде храна или хранителна добавка с протеин преди тренировка за защита на мускулната маса и бавно смилане на въглехидратите, за да се забави освобождаването на енергия в кръвта. Добър избор на ястие е например зеленчуковото ризото с пилешко месо, разбира се, от пълнозърнест ориз ", обяснява фитнес треньорът и добавя, че количеството протеин е по-ниско, отколкото при натрупване на мускулна маса.

  • Храна преди кардио тренировка

Летите ли от работа, за да наваксате любимата си кардио тренировка? Ако сте яли последното си хранене преди повече от три часа, трябва да се поглезите с въглехидратна закуска. Например подходящи са висококачествени протеинови блокчета. Американският съвет за упражнения препоръчва банан с лъжица фъстъчено масло (2).