преди

Да спиш лошо с пълен стомах е старо познато нещо. Но дори отделни храни могат да ни причинят неспокоен сън. Ето шест примера.

... Богата на мазнини и захари

Сирене, пържени картофи, някои видове салам и ядки. Ако ги вземем преди лягане, няма да заспим лесно. Дори сладките, които ядем пред телевизора, не поддържат добър сън.

Кофеин

Кафето, чаят, гуараната и енергийните напитки, които съдържат кофеин, повишават кръвното налягане. Ние сме енергизирани, което означава, че не спим лесно. Единственото изключение са хората, които са свикнали с високи дози кофеин през деня.

Цитрусови

Късна вечер, респ. не трябва да пиете сокове или да ядете цитрусови плодове като портокали, мандарини или грейпфрути преди лягане. Високото им съдържание на киселина значително ще предотврати метаболизма.

Алкохол

Бялото вино и пенливо вино съдържат много киселина, така че те действат върху метаболизма по същия начин, както гореспоменатите цитрусови плодове. Но повече алкохол - около 1 промил, уморява човека и бързо го приспива дълбоко. Това обаче е некачествена почивка. С алкохол в кръвта коледуваме за една много неспокойна нощ! Както показа проучването, именно жените се събуждат по-често по време на „пияна“ нощ.

Въглехидрати

Приемът на по-големи количества въглехидрати вечер не само застрашава теглото, но и съня. За добър сън се нуждаем от хормона на съня мелатонин, който се образува от серотонин. За да имаме достатъчно серотоин, трябва да се опитаме да "зареждаме" възможно най-много светлина през деня. Третата, за да допринесе за производството на мелатонин, е аминокиселината триптофан. Намира се например в месото. Преди лягане е подходяща смес, състояща се от по-малко въглехидрати и повече протеини.