Какво малко момиче си Али Райсман тя написа към годишника от летния лагер, че тя ще прерасне в олимпийска гимнастичка. Когато Майкъл имаше Фелпс 8 години той е съставил набор от цели. В началото на списъка той каза: „Би искал да отиде на олимпиада.“ Милиони деца мечтаят да станат професионални спортисти или да спечелят олимпийска слава.

цели

Но как олимпийските шампиони превърнаха тези мечти в реалност? Да, естественият талант и трудолюбието са важни аспекти. Но атлети като Райсман и Фелпс също се справят отлично при поставянето на цели. Разбирането как олимпийците подхождат към тях ще ви помогне да постигнете своето.

Трябва да ги запишете

В допълнение към олимпийския гол младият Майкъл Фелпс идентифицира и няколко по-малки. Планирали сте ги за началото, средата и края на всеки сезон. Неговият дългогодишен треньор Боб Бауман каза за него: "Той може да е най-фокусиран на планетата."

Друг олимпиец, гимнастичката Габи Дъглас, използва целите си като мотивация. Като дете тя ги пише по инициатива на майка си и създава своеобразна „дъска за визия“. Тя обяснява как й е помогнала да се концентрира: „Тъй като ги видях, можех да си представя в конкретни моменти“.

Препоръчваме:

Науката обаче е показала и стойността и важността на целите. Експертите съчетават своята решителност с по-голямо самочувствие, мотивация и успех. Проучване от 2015 г. показа, че хората, които са записали целите си, са с 33% по-склонни да ги постигнат.

В допълнение към горното, успешните спортисти са си поставили и SMART цели (съкратено от английски думи специфични, измерими, постижими, реалистични и базирани на времето, бел. Ред.). Те са конкретни, измерими, постижими, реалистични и чувствителни към времето. Разбирането на всеки компонент на SMART стратегията осигурява рамка за ефективно определяне на целите. Затова го разгледайте по-отблизо:

По-конкретно

Голяма цел може да бъде звезда, която да ви води. Но за да постигнете отлични резултати и да посегнете към звездите, ще ви е необходима стълба. Олимпийската гимнастичка Шанън Милър съветва: „Помислете какво можете да правите всеки ден, за да постигнете целта си.“ Докато Али Райсман се готвеше за Олимпиадата, тя спазваше строг график. Тя дори поддържала специална диета всеки ден, благодарение на която била силна и здрава. "Всичко, което взех в тялото си, беше за гимнастика."

Измеримо

Измеримите цели позволяват на спортистите да оценят своя напредък. Майкъл Фелпс успя доста скоро. Той създаде конкретни цели във времето през сезона, благодарение на които видя дали напредва или застоява. Без измерими цели е много трудно да разберете кога трябва да измислите нов подход. Освен това те ви дават възможност да бъдете възнаградени за допълнителни постижения. Проучване на USC и Харвард показа, че подобни награди могат да повишат вашата мотивация.

Постижима

Има много начини за постигане на допълнителни цели. Изпълнението им увеличава вашата ангажираност и вероятността да постигнете крайната цел. Един спортист може да влезе в Олимпийските игри след постигане на незначителни цели, като например квалификация. Шампиони като Фелпс са наясно с този факт. Затова те виждат всяко състезание като възможност за постигане на нещо ново.

Реалистично

Усещането за реалност е важно при определянето на целите. Някои хора приемат, че реалистичните цели не са амбициозни. Но това мнение е неправилно. Реалистичните цели балансират амбицията и постижимостта. Олимпийските спортисти се справят отлично в поддържането на този баланс. В едно проучване експертите попитаха 300 олимпийци за техните цели. Те откриха, че спортистите си поставят цели, които са достатъчно предизвикателни и малко над сегашното им представяне. Това предполага впечатляващо осъзнаване на собствения потенциал, което е помогнало на шампионите да си поставят реалистични цели.

С акцент върху времето

Ефективните цели трябва да имат начална и крайна дата. За спортисти тези дати могат да включват Олимпийските игри или Световното първенство. Големите състезания обаче не осигуряват достатъчна структура. Ето защо Майкъл Фелпс и други си поставят по-малки цели през всеки сезон. Както е показал графикът на тренировките на Raisman, спортистите могат дори да си поставят ежедневни цели.

Добре обмислените цели ще ви осигурят необходимата структура, мотивация и концентрация. Без цел просто се оставяте да се увлечете в личния и служебния си живот. Както писателят Бил Коупланд се изрази, „Проблемът е, че ако нямаш цел, прекарваш живота си в бягане из полето, но никога не вкарваш.“ Независимо дали в заседателната зала или на гредата, тези цели ще доведат вие към успех.