9.2. 2010 г. Знаете ли колко трябва да яде офис човек, който седи всеки ден на компютър, за да отслабне наистина? Ще ви посъветваме да не правите излишни грешки.
Архив
Популярно от мрежата
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...
Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!
ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Алергии
Още на 30-годишна възраст хората, които прекарват по-голямата част от работния си ден на компютъра, могат да получат наднормено тегло. Тези, които мислят, че регулират менютата си, също напълняват. Те правят същите грешки.
Най-често срещаният проблем е гладуването. Ако пропуснете закуска или обяд, изобщо няма да облагодетелствате тялото си. Друга грешка е лошата оценка на храната. Не е вярно, че това, което е пълнозърнесто, е и нискокалорично. Слънчогледовият кок е по-здравословен, но не и диетичен. Също така, не разчитайте на лек крем или диетични колбаси в диетичната си програма.
Плодовете също са проблематични, един по-голям банан има почти 500 kJ. Две картофени кнедли имат същата енергия като 100 грама варен ориз (около 500 kJ).
Колко трябва да яде жена от офиса?
обща енергийна стойност 6500 kJ
протеин 77 грама
въглехидрати 191 грама
мазнини 51 грама
Препоръчително целодневно меню:
Закуска
2 парчета пълнозърнест хляб, 20 г нискомаслен маргарин, 20 г твърдо сирене, 2 парчета домати
Закуска
40 г овесени ядки, 125 г кисело мляко и 100 г ананас
Обяд
супа - бульон с месо и зеленчуци
основно ястие - 100 г пилешки гърди, 150 г зеленчуци, 200 г картофи с билки, пригответе пилешки гърди в зехтин
Оловрант
мюсли бар, ябълка, грейпфрут
Вечеря след тренировка
рибни филета (80 g), приготвени със зехтин във фолио с пъстра зеленчукова салата (180 g)
Колко трябва да яде човек от „офиса“?
обща енергийна стойност 9000 kJ
протеин 106 грама
въглехидрати 265 грама
мазнини 71 грама
Препоръчително целодневно меню:
Закуска
200 мл мляко, 30 г мюсли, 1 ябълка, 150 г грозде
Закуска
2 пълнозърнести кифлички с маргарин, 50 г шунка, 40 г твърдо сирене, 1 чушка
Обяд
естествен телешки грил (90 g), картофено пюре (200 g), зеленчукова салата (150 g)
Оловрант
2 мюсли бара, ябълка, портокал
Вечеря
след тренировка пилешка пържола (150 g) с гъби и зеленчуци (190 g)
Как да се справим с вълчия глад?
Ако изпитвате трудности да устоите на храната и въпреки това „скучаете“ в нещо, ще ви посъветваме няколко доказани трика как да заблудите стомаха.
Пийте много - най-известният трик за утоляване на глада е достатъчен запас от течности, пийте неподсладена и особено ненаситена вода, билкови или плодови чайове - винаги, когато почувствате глад, изпийте малко, стомахът ви ще си почине известно време.
Зърнен бар или рациохле - винаги имайте под ръка нещо малко, което да хапете, зърнените продукти ще утолят глада ви и ще дадат на тялото ви малко енергия.
Не използвайте дъвка - ако сте гладни от това, защото дъвката поддържа храносмилането и ще бъдете още по-гладни.