оценка

Мнозина ме питат как трябва да изглежда диетата ми, така или иначе вече съм описал обема, но нека да покажем пример.

Наскоро получих имейл от практикуващ и с неговия избор сега ще пиша за това в този ezine (имейли). Не го приехме лично, така че ще трябва да разчитам на това, което той ми изпрати.

Това е неговата диета, тъй като ми я изпрати:

люспи за закуска + мляко + мед, десето кисело мляко + 1 пълнозърнест кроасан, второ десето 2 соеви рула + 100 г твърдо сирене +1 соева пръчка, класически обяд или 3 яйца консервирана риба варени картофи, кафе хляб, преди тренировка сладко хляб кафе, след тренировка лъжица мед + Нормалното хранене на вечерята обикновено е слабо кисело мляко и мляко

Неговият класически ден:

цели 20 минути пеша до училище 20 минути пеша от училище между тях просто седя, вкъщи седя обяд обяд преди тренировка хранене с колело за обучение с колело обратно наем седя и седя само тогава най-вече това е моят ден през седмицата

Нека първо забележим състава на диетата, закуската е доста добра, има бързи, както и по-бавни въглехидрати, както и фибри и точното количество протеини, препоръчвам да добавите орехи.

Десетият ми се струва по-слаб, бих препоръчал за неговата тегловна категория по-скоро пълнозърнест хляб с шунка или яйца с ориз ... но може да бъде, ако не иска да увеличава теглото си и да расте значително качествено.

Втората десета е соеви ролки, това не е най-щастливият избор, вероятно ще са някакви празни калории, това са калории без хранителни вещества като сладкиши, само енергия и вероятно имат висок гликемичен индекс, така че бързо ще повишат нивата на инсулин, въглехидрати се включват в мазнините и след миг той ще огладнее. Соевият бар е същият, сиренето го спестява малко, но количеството му ми се струва доста голямо, тъй като там няма други "правилни" съставки. Освен това сиренето като такова съдържа достатъчно мазнини, около 30-40%.

Той пише, че обядът е класически, аз си представях нормална порция ориз с пилешко, това би работило. Е, малко ме притеснява, ако имаше само яйца с малко сирене и шунка, би било добре, дори да ги държа за вечеря по-рано, но ако той добави консерви от риба и картофи, не искам да знам какво се прави в червата му J.

Яденето преди тренировка също е добре, ако има пълнозърнест хляб, защото той има по-нисък гликемичен индекс и това означава, че се усвоява по-бавно и ще има енергия през цялата тренировка, с белия хляб е по-лошо. Ако това беше само един хляб, то това не е достатъчно за неговата тегловна категория.

Лъжица мед след тренировка не е добър избор, но ако има тенденция да натрупва мазнини, бих предпочел да го избегна и да сложа там нещо с по-нисък гликемичен индекс, като в същото време рязко ще повиши нивото на инсулина ... има и аминокиселини, бих предпочел да избера качествен протеин.

Следва нормалната храна, където си представям отново обяд, това е добре.

Вечерята е доста трагедия, тъй като тялото ще остане без храна 8 часа и след тежка тренировка, бих препоръчал извара + мляко + кисело мляко, приготвянето с консумация е по-бързо от това, което пише.

Също така би помогнало, ако имаше повече зеленчуци и малко плодове там, такъв банан би подобрил перфектно десетия.

Впоследствие преизчислих количеството калории, които той можеше да получи от тази диета, което в случая беше около 13 688 kJ, но дневните му енергийни разходи бяха по-високи, около 17 000 kJ.

Разбира се, тези данни са доста изкривени, тъй като имах твърде малко информация, но нека просто кажем, че това беше същото. Всичко това води до стагнация.

Затова подчертавам, че не само обучението е важно, но особено диетата. Ролята на консултантите по хранене е да ви направят диетата, от която се нуждаете, за да постигнете целта си, защото тук става дума по-скоро за разочарование.

В заключение искам да благодаря на този спортист, че ми позволи да оценя диетата му по този начин и му пожелавам много успехи в бъдеще, за да преодолее стагнацията.