19.2. 2020 Искате ли да олекотите менюто? Можете да приготвите соеви рецепти за половин час и да снабдите тялото с подходяща доза витамини от група В за целия ден. Те стимулират имунитета и паметта и облекчават безпокойството и стреса.

тези

Лора Витекова

Популярно от мрежата

Сърцераздирателната история на Мери: Баща ми искаше да се самоубие, защото умираше! Опитах се да помогна, но.

Горчивата съдба на алкохоличката Сю Елън от Далас: Лицето й се е променило много! FI, какво трябваше да преживееш

Сурови пликове за мазане или маково семе? Опитайте 5 съвета за почистване на нови ястия!

Това има голямо влияние върху това как ще изглежда вашият ВСИЧКИ ДЕН: Само една малка сутрешна промяна и този ефект!

СНИМКА Принц Хари и Меган преживяват най-красивия период от живота си: Арчи ще бъде голям брат!

Свързани статии

Че не може да се направи? И стихът ще даде! С тази диета до Коледа ще бъдете с до 3,5 килограма по-леки

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Алергии

Тофу с броколи

със сусам и оризови юфка

4 порции

● 1/2 хедер за броколи
● 1 вкусно тофу
● оризови юфка
● 1 PL кокосово масло
За сос:
● 3 PL соев сос
● 2 PL кленов сироп
● 2 PL сок от лайм
● 1 PL сусамово масло
● 1 настърган чесън
● 2 PL сусам

Запържете тофу, нарязан на кубчета до златисто кафяво в топло кокосово масло. В буркан сложете соев сос, кленов сироп, сок от лайм, сусамово масло и чесън. Затворете чашата и разклатете добре. Оставете водата да заври в тенджерата, за да приготвите фидето, 3 минути преди края на готвенето на пастата, добавете броколите, разбити на по-малки глави. Изсипете всичко, смесете с приготвения сос, поръсете с печено тофу и сусам. Сервирайте веднага.

Време за приготвяне: 15 минути
Време за готвене: 15 минути

Соеви банички

с кисело мляко чили и соева каша със спанак

4 порции

● 80 г соеви гранули
● 200 г варена соя
● 2 варени картофа
● 3 PL смесени овесени ядки
● 3/4 ч. Л. Подправки garam masala
● 1/2 чаена лъжичка настърган джинджифил
● 1/2 CL римска надпревара
● 1/2 CL натрошени семена от кориандър
● 1/4 ч. Л. Смлян черен пипер
● сол на вкус
● добра шепа листа от кориандър
● 2 до 3 PL кокосово масло
За каша:
● 150 г варена соя
● 100 г листа спанак
● 1 PL масло
● 1 чесън
● 1 PL зехтин
● индийско орехче
● сол, черен пипер
За кисело мляко:
● 200 мл дебело кисело мляко
● или според вкуса

Накиснете соевите гранули във вряща вода, овкусена с 2 PL соев сос и оставете да набъбне за около
20 минути. Смесваме соя, картофи, листа от кориандър, сол, подправки на вкус и изцедени соеви гранули. Добавете 2 до 3 PL смесени люспи и разбъркайте отново. От сместа оформете баничките, които се пекат в топло кокосово масло или се пекат 15 до 20 минути във фурна при 190 ° C до златисто. Запържете нарязания чесън много кратко на една супена лъжица олио, добавете листа спанак и гответе. Поръсете със соя и прегрейте. Сложете всичко в блендер и разбъркайте в каша, добавете масло, за да омекне. Сервирайте соева каша, кюфтета в чиния и сервирайте с кисело мляко, което се приготвя чрез смесване на кисело мляко и чили.

НАШИЯТ СЪВЕТ: Ако кашата е твърде дебела, можем да добавим соево мляко.

Време за подготовка: 20 минути
Време за печене: 20 минути

Соев спред с билки и пармезан

4 порции

● 200 г варена соя
● 2 млади лука
● 60 г пармезан
● за шепа магданоз
● за шепа риган
● за шепа босилек
● 1 скилидка чесън
● сол, черен пипер
● зехтин

Смесваме фино всички съставки. Ако намазването е твърде гъсто, добавете зехтин до желаната консистенция. Посолете, подправете на вкус и сервирайте с хляб.

Време за подготовка: 10 минути

Тофу намазан с чили

4 порции

● 1 опаковка вкусно тофу
● 1 средна глава лук
● 1 средно голям морков
● 1 чаена лъжичка соев сос
● 1 PL натрошени ленени семена
● 2 PL масло
● 1 член горчица
● лимонов сок
● сол, черен пипер
● чили
● лук лук

Запържете ситно нарязания лук в зехтина, добавете нарязаното на кубчета тофу, соевия сос и оставете да къкри няколко минути. Оставете настрана и оставете да се охлади, сложете в блендер, добавете ленени семена, масло, горчица, сол, подправете, добавете на вкус и разбъркайте всичко. Добавете настъргани моркови и подправете с лимонов сок. Накрая разбъркайте лука. Сервирайте с препечен хляб или с тъмен хляб със закваска.

Време за приготвяне: 15 минути

Ризото със соеви зърна и лимон

4 порции

● 2 PL зехтин
● 1 средна глава лук
● 300 г ориз арборио
● 1 скилидка чесън
● 100 мл сухо бяло вино
● 750 мл зеленчуков бульон
● 150 г варена соя
● няколко клонки мащерка
● сол, черен пипер
● 70 г пармезан
● 1 PL масло
● кора от 2 биоцитрона

Запържете на ситно нарязания лук в зехтина. Добавете ориз, чесън и задушете, докато оризът се стъклее. Налейте вино и разбъркайте, докато се изпари. Посолете, подправете и долейте бульона винаги, когато се изпари. Гответе ориза до ал денте. Добавете варени соя, мащерка и прегрейте. Оставете настрана и смесете масло, пармезан и лимонова кора. Оставете да престои 2 минути и сервирайте с настърган пармезан.

Време за приготвяне: 15 минути
Време за готвене: 20 минути