Влияние на тренировките и диетата върху промените в резултатите от диагностиката

В следващата статия ще ви покажем как се отразява ефектът от тренировките и диетата върху резултатите от спироергометрията. Сравнихме двама спортисти. Първият от тях, Миро, завърши първата диагноза през февруари и след 10 месеца систематично обучение през декември. Вторият от тях, Питър, завърши първата си диагноза през март, малко преди началото на състезателния сезон, и друга през октомври, която имаше около месец почивка по време на преходния период след сезона. В Mira ще видим значително подобрение на показателите, причинени от правилното и ефективно обучение. За Петр забелязваме разлика, когато той влезе във върхова форма преди началото на сезона и след месец „нищо не прави“ преди началото на подготовката за следващия сезон.

Миро

В Mira можем да сме първите, които отбелязват загуба на тегло, причинена главно от загуба на мазнини. Друг параметър е свързан с това, а именно VO2max. Доста важен показател за фитнес или тренировка. Това е относителен показател, т.е. преобразуван в килограм телесно тегло. Загубата на тегло автоматично увеличава VO2max. Ако изчислим това, промяната в теглото причинява увеличение с около 3,2 ml/kg/min. Въпреки това, тъй като VO2max на Mir се е увеличил с 8 ml/kg/min. ясно е, че останалите 4,8 ml/kg/min. е реално увеличение на производителността. Което е много прилично увеличение за относително кратък период.

Други интересни данни са сърдечната честота и скоростта. Максималният пулс беше много сходен и при двата теста, но анаеробният праг намаля от 160 на 155. Това може да се обясни с общото намаляване на сърдечната честота при същата честота в резултат на 10-месечно обучение за издръжливост. Важно е да се поддържа максималната сърдечна честота, респ. също се е увеличил леко и също така, че скоростта при анаеробния праг е била по-висока при втория тест. Миро достигна и по-висока максимална скорост до 2 км/ч, от което на всички е ясно, че е трябвало да подобри представянето си.

Имаше и значителна положителна разлика в метаболитното обучение. При първия тест захарите му започнаха да се ангажират със скорост от 7 км, което е бързо ходене. В същото време сърдечната честота беше само 101. При втория тест забелязахме изненадващо подобрение. Ограничението, ако той е ходил само за мазнини, се е увеличило до 12 км/ч, което вече е темпото от 5 минути/км. Съответният пулс беше 135. С подходящи тренировки и диета той научи тялото си да използва по-добре мазнините и да спести гликоген в мускулите за по-късно. Максималното изгаряне на мазнини (мазнини макс.) И процентът на мазнините на анаеробния праг също сочат към този факт. По този начин той може да завърши повече обучения и също така е в състояние да попълни по-бързо запасите и да премине към следващото обучение.

Питър

Питър беше малко по-различен случай. Първата диагноза ни показа своите стойности в отлична форма, а втората, ако го кажем по-неспециалистично, стойностите, когато той беше „на дъното“. Но ние говорим за ценности по време на същия годишен цикъл на обучение.

Виждаме, че теглото е останало същото. Независимо от това, VO2max намалява с 5ml/kg/min. Така че очевиден спад в представянето. Но ако го вземем от противоположната страна, той вероятно е успял да настрои формата си за сезона. Намаляването на състоянието и VO2max също е свързано с намаляването на максимално постигнатата скорост и особено скоростта при анаеробния праг. Тъй като Питър се занимава със спорт от много години, не виждаме значителна разлика в стойностите на пулса.

Най-значимите разлики се наблюдават в метаболизма на Питър. Когато беше във форма, ценностите му бяха наистина изключителни. Те не са напълно естествени за него и са постигнати чрез строга диета, свързана с тренировки, когато тялото се опитва да научи колкото се може повече да използва мазнини и въглехидрати в увеличена степен само преди състезанието. Виждаме, че когато този строг режим се счупи по време на ваканцията след сезона, стойностите спаднаха значително. По време на първата диагноза той успя да "отиде" само на мазнини до скорост от 14 км (176 пулса) и успя да използва до 1417 ккал на час мазнини. По време на втората диагноза захарите му започнаха да участват от самото начало (зоната само за изгаряне на мазнини дори не се появи) и той вече можеше да използва максимално „само“ 909 kcal на час. Това е само в кавички, защото така или иначе е много добро число, но много по-малко от първата диагноза. Разбира се, процентът му на мазнини при анаеробния праг също трябваше да бъде намален.

Ако сравнихме само броя на двама различни хора, бихме казали, че първият се е подобрил, а вторият се е влошил. Въпреки това, въз основа на информация за техните тренировъчни цикли и диета, оценката ще бъде напълно различна. Обучението на Мир е в правилната посока и резултатът е цялостно повишаване на производителността и подобрен метаболизъм. Питър от своя страна оптимално настрои формата за сезона и сегашното му състояние е само следствие от почивка след сезона. Вероятно, когато той започне да тренира отново, стойностите ще се увеличат и с правилното натоварване и диета трябва да бъдат дори по-добри, отколкото при първата му диагноза.

• Влияние на диетата върху ерекцията - S-EXperimentator
• Ефектът от диетата върху кожата - стр
• Zeos Tour Trim, Хърватия, остров Хвар Стари Град, Без качване
• Влияние на възпалението върху плазмената концентрация на цинк при привидно здрави възрастни, HIV kenn и цинк
• Zeos Tour Коледа Краков, Полша, Полша, Без хранене