Михала Данкова

ДОКАЖЕТЕ СКАЧАНЕ В БРАТИСЛАВА

Тя плува в продължение на шестнадесет години, стана многократен шампион на Словакия по плуване, рекордьор на Словакия и също така участва в европейското първенство. Успешно завърши обучението по фитнес треньор по елитни спортове във FTVŠ UK с бакалавърски фокус върху физиотерапията, балнеологията и медицинската рехабилитация. Във FTVŠ UK тя също така получава магистърска степен по фитнес тренировки в топ спортове (треньор от 5-то ниво). По време на спортната си кариера тя изпробва много видове упражнения и спортове. Скоковете в крайна сметка й се наложиха в сърцето и през 2011 г. тя стана негов сертифициран инструктор. През 2012 г. тя работи като фитнес треньор в проекта за летен плувен лагер на Мартина Моравцова (10 - 11 години). Практики по скачане в Jump Studio в Петржалка, Братислава и във фитнес центровете Golem в OC Central and Retro.

здраве

Скачане от съседи

Батутите събуждат у нас спомени от детството. Всеки, който застане върху тях и започне да скача, ще има широка, щастлива усмивка на лицето си. Груповите упражнения, наречени скачане, които се практикуват на малки патентовани батути, съчетават игривостта на децата и лудата свобода с взискателни тренировки, които ефективно изгарят мазнините и подобряват физическото състояние.

Въпреки че тази аеробна дейност носи английско име, тя се роди преди няколко години в нашите съседи в Чехия. Вината е на двама спортисти, Яна Свободова и Томаш Бурянек, които търсеха занимателна програма за упражнения с ефект върху цялото тяло и неволно откриха, че упражненията на батута са не само „забавни“, но и полезни за здравето. Скоковете скоро се разпространяват от Чехия до останалия свят и се обожават в Италия например. Треньорът Михала Данкова го доведе в Братислава . „Преди повече от три години участвах в семинар по хранене и здравословен начин на живот в Чешката република, където за първи път се запознах с този спорт. Веднага ме покорихте и аз исках да започна да го обучавам редовно. По това време обаче никой в ​​Братислава дори не знаеше за него, затова реших да взема курс за инструктор и да го практикувам сам. " припомня началото на Михал. „Първата година беше трудна. Въпреки че скачането вече беше в Словакия, то липсваше в столицата. Когато търсих подходящи зони за упражнения и се свързах с фитнес центрове, те ме потупаха по челото и твърдяха, че скачането е глупаво без перспектива. Изминаха три години и днес скачането преживява бум. "

Стереотипът определено не е заплаха

Трябва да го „отскочите“

Въпреки че груповите скокове на батути изглеждат на пръв поглед относително прости, в действителност това е физически взискателно. Възможно е постоянно да се усъвършенства и подкрепя техниката на упражненията. „Отнема време на начинаещ да разбере как да скочи правилно на батута и да включи необходимите мускулни групи. Обикновено трябва да „отскача“ от шест до осем учебни часа. По-специално, жените трябва да ангажират мускулите на тазовото дъно и долната част на корема по време на тренировка. Ако научат правилната техника, скоро ще почувстват, че ще скочат по различен начин. “Трудността на тренировката зависи от способностите на трениращите. Михала Данкова казва, че добре обучен инструктор на пръв поглед трябва да прецени хората, които ще дойдат да практикуват за неговия урок, и да го адаптира по съответния начин.

Много музика на живо

Динамичната музика е неразделна част от скачането. С негова помощ човек може естествено да се настрои на темпото на упражненията и музиката може да го събуди до максимална производителност. „Въпреки че на пазара има записи с музика, създадена специално за скачане, аз изготвям свои собствени плейлисти според индивидуалните нива на обучение. Те трябва да съответстват на интензивността и интензивността на конкретното упражнение. Така че за начинаещи свиря различен набор от песни от по-напредналите. Понякога отнема три дни, за да създадете подходящ плейлист. Опитвам се да не правя песните скучни, а да мога да будя и да бичувам хората. Музиката първо трябва да забавлява инструктора и едва тогава той е в състояние наистина да мотивира практикуващите. Музиката е основата на този спорт “, казва Михала.

Енергийна бомба

Когато скачате, изгаряте повече калории, отколкото при други аеробни упражнения и благодарение на нестабилната подложка за батут, трябва да ангажирате мускулите си повече, отколкото ако сте тренирали на равна повърхност. „Скачането може да намали теглото ви, да укрепи постуралните мускули и по този начин да подобри стойката ви. За желания ефект обаче той трябва да бъде адресиран за по-дълъг период от време и поне два пъти седмично. Веднъж не е достатъчно, " посочва инструкторът Михал. Той добавя, че тримесечните редовни тренировки също могат да укрепят мускулите на тазовото дъно. Именно поради този благоприятен ефект скачането е търсена спортна дейност за жените след раждането и след петдесетгодишна възраст. Скачането подобрява функционирането на лимфната система, координацията и баланса чрез стимулиране на вестибуларната система. Въздействието върху батута стимулира и точките на краката, което има положителен ефект върху вътрешните органи.

Благодарение на меката повърхност на батута, почти всеки може да скача. Това упражнение не се препоръчва само за хора, които страдат от дихателни проблеми, като по-тежка астма или сърдечно-съдови заболявания. „Но клиентите с по-лека форма на астма твърдят, че упражненията са наистина полезни за тях. Също така за хора с оперирани колена или лапароскопски оперирани коленни връзки. Повърхността на батута поема удари, така че едва ли можете да се нараните. Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че скачате с цели крака. Ако прехвърлите тежест само на пръстите на краката, можете да претоварите ахилесовите сухожилия. “Тъй като скачането е много динамично упражнение, не трябва да ядете два часа преди тренировка. Михала Данкова също препоръчва да не се яде един час след тренировка. Всичко, което трябва да направите за тренировка, е да внесете решителност и желание да изпотите тениската си правилно.