Страници

Добре дошли!

5 декември 2011 г.

Как да не качвам килограми по празниците

Привличащо заглавие обаче? Със сигурност има много подобни статии другаде в мрежата или списанията. Това, което ме кара да се смея и ядосвам едновременно, са статии, препоръчващи различни видове диети, които не мога да назова. Това са диети от типа хранене на един вид храна като супи, зеленчуци, ориз и др. Хората влизат в това и в крайна сметка се отказват бързо, защото искат някаква храна.

интензивност

Както споменах по-рано, важно е общото количество калории да не надвишава определено ниво, наречено ниво на поддържане или ниво на поддържане на калориите, необходими за функционирането на тялото.

Отговорът на въпроса как да не напълнявате по време на празниците е прост. ДА НЕ СЕ ЯДЕ!
Кога ям? Тогава, когато имаме много храна пред себе си и все още я имаме пред себе си или пред телевизора или на посещение.
Казвате, добре, но това не може да се избегне. Но да, всичко, което трябва да направите, е да помислите малко и да планирате предварително.
Започва на Бъдни вечер. През целия ден не ядем почти нищо и вечерта започва. Вечеряме и след това ядем всичко, докато ни боли стомаха. Вторият ден всичко излиза от първия ден, започват посещенията и теглото се покачва. Да кажем, че средното ниво на поддръжка за мъж е около 2200 калории, а за жена може би 1600 калории (всяко е индивидуално). В такъв ден, когато човек е без ограничение, той може да изяде между 6 000 и 10 000 калории. Преброих го и не ми беше проблем. Ще дам пример:

Тук дадох типични ястия през вечерта: бира, торта, пържола, малко сирене, сок и хляб. Ако искате, можете да добавите картофи, салам и т.н. Но това е достатъчно като пример. Общото количество калории в тези ястия е 4938! За обикновения мъж това са допълнителни 2738 калории.
За да спечелите 1 кг мазнини, трябва да консумирате 7 000 калории над нивото на поддръжка. В този случай мъжът е изял 2738 калории над нивото на поддръжка. Това означава, че е спечелил: 2738/7000 = 390 грама. Яжте тази седмица и сте спечелили 390 * 7 = 2,73 кг. Всъщност знаем, че по време на празниците човек яде повече от това. Ще замените бирата със сладки напитки и т.н.


Какви прости правила да се спазват