Словашки подкаст и блог за науката и скептицизма
Какво да направите за вашето здраве? Ще спрете да пушите, ще започнете да се храните по-добре, ще намалите алкохола и ще бягате тук-там. Поздравления, ще доживееш до дълбока старост. Но какво ще кажете, когато сте в инвалидна количка поради загуба на мускули поради загуба на тестостерон и напреднала възраст. В най-лошия случай сте почти неправителствени, в по-добрия случай сте без хартия, имате по-лош баланс и остеопороза, което означава, че ако паднете, ще имате фрактура и ще имате депресия в леглото.
Какво се е случило? Продължихте да тичате тук-там, да карате малко колело и просто да правите аеробни спортове. Дадоха ви силно сърце и стройна фигура, но не ви дадоха това, което ще ви липсва в напреднала възраст - мускулна маса.
Силовите тренировки са нещо, което повечето от нас не правят. Например, бягането обикновено не е силов спорт, защото можем да го отнемем твърде дълго. Силовите тренировки са като вдигане на гири или собственото си тяло. След като успеете да кажете 20 повторения без почивка, това престава да бъде силова тренировка и трябва да добавите.
Силовите тренировки ще ви донесат:
- Още сила
- Повече издръжливост
- По-добър баланс
- Повишена костна плътност (предотвратява остеопороза)
- По-добър холестерол
- Допамин и всичко останало (предотвратява депресията)
- По-малко лоши мазнини (мазнини в органи)
- Мъжете имат по-големи мускули, а жените са по-стегнати
Аз съм жена и не искам да изглеждам като мъж!
Във фитнеса често виждам жени, които тренират с 2,5 кг дъмбели след 30 повторения. Правят го, защото не искат да бъдат прекалено мускулести. Сякаш мускулите са нараснали за една седмица и мъжът дори не се е намерил и изведнъж заприлича на културист. По-голямата част от жените не могат да натрупат много мускулна маса (поне в горната част на тялото), дори и да искат, тъй като им липсва тестостерон. Ако използват ниско тегло, с което могат да направят много повторения, тогава те просто изгарят МНОГО малко калории и всичко това няма смисъл.
Аз съм мъж и не искам да изглеждам като килер!
Въпреки че мъжете имат 7-10 пъти повече тестостерон от жените, това не означава, че ще тренират един ден и ще се събудят на следващия ден като мускулест чернокож. Това просто не работи. Необходими са много години обучение.
Аз съм жена и искам да имам големи мускули/мъж съм и искам да бъда културист!
Така че имам лоши новини тук. По-голямата част от хората просто нямат гени или достатъчно тестостерон, за да го направят. Познавате ли някой културист от телевизията? Така той приема минимални стероиди в дози за коне и когато е спортист, добавя хормон на растежа. Както Rambo/Rocky, така и терминаторът са примери за това, което не може да бъде постигнато без помощта на стероиди. Нашето тяло има ограничение колко мускули може да побере. Стероидите увеличават тази граница чрез увеличаване на тестостерона. Въпреки лошата репутация, стероидите са безопасни, ако например вземете един кръг (който трае няколко месеца). Това ще постигне увеличаване на мускулите, както и по-голяма сила и по-бърз растеж. След спиране на стероидите обаче ще загубите тези мускули, защото тестостеронът ви ще падне и тялото ви харесва определено съотношение на мазнини към мускули, така че мускулите ще загубят. За да поддържате мускулите си повече от половин година, трябва да приемате стероиди за дълго време и тук имаме проблеми. Докато краткосрочната употреба е безопасна, дългосрочните отражения започват да се появяват негативно. Повече тестостерон също води до промени в поведението - започвате да бъдете агресивни.
Просто искам да отслабна
Мускулите изгарят повече калории от мазнините, дори в покой. Това означава, че ако имате повече мускули, ще имате по-висок базален (почиващ) метаболизъм. Това означава, че 100-килограмов мъж за телевизор изгаря 2000 калории на ден, а 70-килограмов мускул за телевизор изгаря 3000 калории на ден. Това обаче не означава, че силовите тренировки са ефективни при отслабване. Проблемът е, че хората просто ядат повече, когато спортуват. Ето защо, ако искате да отслабнете, не е достатъчно само да се упражнявате, трябва да имате и диета.
Искам плосък корем
Когато хората отслабват, те често правят корем. Това е може би най-лошото нещо, което могат да направят. Те чувстват, че са изгорили много калории, защото са задъхани и няма да управляват. Вярно е обратното, коремните мускули са относително малки и усещането за умора може да не корелира с изгорените калории. Например, много по-добре е да правите клекове.
Но хората правят стомаси, защото смятат, че ако го направят, ще отслабнат на стомаха си. За съжаление това е мит. Нарича се намаляване на петна и това е нещо, което не работи, защото няма значение за организма къде приема мазнини и получава енергия от тях, не е нужно (и обикновено не) да ги приема близо до мускули, които напрягаме. Отнема го от лицето ви (за да изглеждате като скелет, защото гените са прасета), изпраща го през кръвта и след това отнема необходимия мускул.
Какво хммм ?! Makaj do fitky тези мързеливи удобни прасета!
Автор: join3r
Един от съоснователите на Pseudocast. Той участва в администрацията на сайта и техническата сигурност на всичко около Pseudocast. В професионалния си живот той се занимава с облачни и bigdata продукти, управление на * nix системи и центрове за данни. Той прекарва по-голямата част от свободното си време в работа за Pseudocast, но намира време и за китара, фитнес, колоездене, самостоятелно обучение, тенис на маса и блог. Интересува се от философията на науката и морала, описателната статистика и популярната наука. Прочетете повече от join3ra Вижте всички публикации от join3r
22 отговора на „Силова тренировка“
„Абсолютно никакъв спорт!“ (Отговорът на Уинстън Чърчил на въпроса, такъв, че той беше толкова стар и в такава добра форма, че продължаваше да пие, да узрява и да пуши пури.)