ТОП храни за вечеря

Много дълго време сред хората беше идеята да не ядат вечер - особено ако искате да отслабнете или да поддържате стабилно тегло. Доскоро някои самопровъзгласили се диетолози препоръчваха да се яде вечеря най-късно в 17:00 часа, а нещастните диетолози бяха или гладни през цялата нощ и не можеха да спят през нощта, или им бяха разхлабени нервите, хладилникът редовно се изхвърляше в полунощ и теглото се покачваше.

храни

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Спазването на правилната диета през деня не е проблематично - трудно ще дойдете след като се стъмни. Уморени сте от работа, все още трябва да почиствате у дома, да миете чинии, да почивате, да спасявате деца. След това накрая сядате до телевизора с чиния с вечеря и има облекчение. С всяка хапка сякаш гладът беше нараснал и вкусовите рецептори започнаха да оживяват - и тогава изведнъж откривате, че седите с торба чипс и чаша вино и че цялото лошо усилие е взело своето.

Спрете да се измъчвате с глад вечер или, напротив, преяждайте и дайте на тялото си правилната храна, след което ще спите като в памук, но и отслабвате:

Зеленчуци - можете да ядете зеленчуци във всяко количество, по всяко време през деня. За вечеря го пригответе варено - запържете тиквички, патладжан, домати и чушки и го залейте с постно месо или риба. Смелете сурови чери домати и пресни зеленчуци, нарязани на малки парчета, като гледате телевизия или работите на компютъра.

Месо - пилешки или пуешки гърди, смляно нискомаслено говеждо, говеждо месо, постно свинско бутче или филе, заек и риба от всякакъв вид са идеални за вечеря. Месото ще снабди тялото ви с най-висококачествените протеини, които не могат да бъдат заменени с нищо друго и освен това ще заситят.

Яйца - не се страхувайте от яйца и ги яжте с жълтък. Жълтъкът съдържа здравословни мазнини, витамини и минерали, а белият съдържа протеини. Независимо дали ги готвите здраво или ги разбърквате в тиган, няма да сгрешите.

Сирене - нискомаслена моцарела или вила са идеален избор за вечеря. Те имат много протеини, малко мазнини и също така смилат сравнително добре. Ако нямате апетит към месо или не искате да приготвяте нещо дълго, посегнете към тях.

Извара - извара съдържа т.нар казеин - протеин, който се абсорбира много дълго време, така че осигурява необходимото снабдяване с хранителни вещества към мускулите ви през цялата нощ. Сервирайте го сладко с малко мед или стевия или останете със солена класика.

Прикачени файлове - Казват, че въглехидратите, които заслужавате - затова се отнасяйте с тях с чиста съвест след тренировка, нека има толкова часове, колкото той иска. За плодове след вечеря се насладете на плодове, картофи, ориз, овесени ядки и бобови растения. Това ще попълни запасите ви от гликоген и ефективността ви само ще се подобри.