Методът на Вим Хоф с две думи? Укрепвайте, медитирайте и дишайте!

Където се оженил, тук се оженил, издухан от вятъра, с ледени кристали в веждите. Обича да се къпе в кубчета лед и тича бос по Северния полюс. „И какво?“, Задава се въпросът. И фактът, че Вим Хоф ще направи от нас и способни супер хора, които сме израснали в прегряли жилищни блокове.

Не, няма да кажем, че този готин човек беше паразит. В Холандия парашутите не се спорят и не се раждат.

Освен това, когато вие като Вим трябва да спечелите място сред девет братя и сестри, трябва да опитате. Прераждането в леден човек обаче се случи много по-късно, когато съпругата му се самоуби.

Вим търсеше облекчение от скръбта в суровата, студена природа. Той се потопи, медитирайки много. Той експериментира със собствените си физически граници, които включват не само клекове и дръжки, но и такива парчета като маратон зад Арктическия кръг бос или изкачване на връх Еверест само в къси панталони („само“ до височина 7 700 м).

методът

Вим Хоф се обади на Ледения

За нас е важно Вим постепенно да разработи техника, която да принуди тялото да му се подчинява перфектно. Логично го нарече методът на Вим Хоф.

Методът на Вим Хоф е възможен не само когато искаме да скочим елегантно в прясното Адриатическо море през юни. Устойчивост на студ може да бъде само такъв бонбон.

Благодарение на Wim можем да имаме фантастичен имунитет. Нашето тяло може по-лесно да се справи с възпалението и автоимунните заболявания. Нашето спортно представяне ще се увеличи.

Да свалим няколко килограма. Кожата ни ще се подобри. Ще ни помогне в стресови моменти, депресия и пристъпи на тревожност. И като цяло се опознаваме по-добре със собственото си тяло, което значително ще повиши качеството на живота ни.

И учените ахнаха

Много полумистични фигури с „свръхестествени“ способности обикалят света.

Няма нужда да пътувате далеч, господинът с ленена риза, който живее само от въздуха и кафето, е точно зад ъгъла. Въпреки това можем спокойно да маркираме Wima с етикет „научно доказано“. Прочетете подробностите на уебсайта му www.wimhofmethod.com, на този етап нека споменем само добре познат експеримент, когато под научен надзор той къпе врата си, потопен в кубчета лед.

Според медицинските учебници това трябва да се случи: притокът на кръв към крайниците е ограничен, телесната температура рязко спада. Постепенно тъканите започват да умират, първо върховете на пръстите, ушите, носа. Настъпва хипотермия и всички жизненоважни органи бавно отказват. След час и 12 минути Вим излезе от ваната засмян, розов като бебе, с температура 37 градуса. Той заповяда на тялото да действа като нагревател и тялото му се подчини. Учените ахнаха.

И бяха още по-изненадани след поредния експеримент, в който стана ясно, че не само Вим, но и учениците му могат да правят ексцентрични фигури.

Виктори и инструктори за изпити

Издирва се тибетски монах

Един от учениците на Вим е Виктор Шилер, който донася метода на Вим Хоф в Словакия. Срещнахме се на Дунавския насип и тъй като кафенето в близкия търговски център ми се стори малко упадъчно по тази тема, ние се установихме на тревата.

Беше последният ден на април, температурата на въздуха най-много 12 градуса. Увих се с пуловер, Виктор с сандали и тениска. „Ходих при тях цяла година.

Виктор Шилер (вдясно) със своя учител по лед

Страхотен е, но има и отрицателен. Последния път имах красиво зимно яке в магазина. И аз бих го купил, но защо не, ако нямам нужда от него? “Смее се Виктор.

Хобито му първоначално го довежда до Вим. „Обичам да каякам, дори през зимата. Но през зимните месеци това е относително рисков спорт. Ако се преобърнете и се озовете в ледена вода, това лесно може да завърши със смърт. И тъй като преди бях доста студена кожа, търсех и начин да направя престоя си на студа малко по-поносим ", казва Виктор, продължавайки:" Чувал съм за тибетски монаси, които могат да се подгреят собствената си свободна воля. Проследих две, но разбрах, че първо трябва да се присъединя към тяхната линия и да уча с тях няколко години, което всъщност не исках. "

Преди време той попадна на статия за холандец, за когото се твърди, че контролира нещо подобно. Виктор се обади и премина едноседмично обучение във Вим, което промени живота му.

Как да започнем втвърдяването?

Ако сте начинаещ, продължете бавно. Започнете първия ден с топла вода, която след известно време се заменя със студена.

Не е полупалуба, лостът на крана трябва да е добре на ръба, в противен случай лъжете себе си. Започнете с краката си и продължете нагоре, доколкото можете.

Завършете душа с топла вода. През следващите дни постепенно удължавайте фазата на студена вода и се опитайте да облеете раменете, след това лицето, гърба, косата. Ако последно харесвате това поне 20 секунди, Вече не трябва да завършвате душа с топла вода, а със студена вода. Когато стоите в студена вода, концентрирайте се отвътре.

Успокойте се, усетете дъха си, студено.

Ледена диета

С нетърпение питам най-важното: „Методът на Вим Хоф - каква е тайната му?“ Това е учудващо просто, отговаря Виктор. „Състои се от дихателни упражнения, концентрация и втвърдяване. Ще постигнете най-добрия ефект, когато практикувате всички дейности. Но чудесно за метода на Вим е, че някои резултати ще дойдат, дори ако се фокусирате само върху дихателните упражнения. "

Въпросът е, че специално дишане ще вкара повече кислород в кръвта ни и в същото време ще намали нивото на въглероден диоксид. В организма се задействат биохимични реакции.

Те се проявяват например чрез инактивиране на един тип рецептор на кожата ни, чрез който възприемаме околната температура. По този начин контактът със студена вода е много по-приятен, без съпътстващите шок и смъдене.
Борбата със зимата също се води на друго ниво. При редовен контакт със студа създаваме резерви от кафява мазнина.

„Това е естествената ни защита срещу зимата, с която сме родени“, обяснява Виктор. „Обърнете внимание, че бебетата не се разклащат на студа. Това е така, защото те имат кафява мазнина, която ги загрява, ако е необходимо. Но докато обличаме бебето, кафявата мазнина се губи, когато изчезне напълно. " Методът на Вим Хоф показа, че можем да го получим отново.

Достатъчно е да излагате тялото редовно на студ.
Кафявата мазнина има още една интересна полза - тя ни помага да отслабнем. „Кафявата мазнина се нуждае от гориво за нагряване. И това е бяла мазнина. Доказано е, че когато кафявата мазнина работи ефективно, метаболизмът се увеличава с 300 процента. Отбелязвам, че в тих режим. Докато седите тук и се страхувате тук-там от зимата, основният ви метаболизъм е на ниво 7 MJ.

Но ако сте имали кафява мазнина и сте били изложени на студ, можете да изгорите с 300 процента повече. За да получите кафява мазнина обаче, трябва да се втвърдявате редовно в продължение на поне десет седмици. Тогава всичко, което трябва да направите, е да ходите леко облечени, да спите до отворения прозорец, понякога да вземете студен душ. И изгаряте “, обяснява Виктор, питайки дали ми е студено.

Съжалявам, че не е така.

Начинаещите веднага ще изпитат състояние на необмисленост.

Повече кислород, повече енергия

Методът на Вим е интересен и за тези, които искат да увеличат спортните си постижения. Това е свързано главно с дишането, защото кислородната кръв означава и повече енергия. Просто направете упражнение преди старта и е много вероятно да избягаме няколко километра по-нататък. Дишането (но и втвърдяването) също освобождава химикали, които имат противовъзпалителен ефект. Твърди се, че редовната практика на метода на Вима Хоф подобрява състоянието на автоимунни заболявания, като цьолиакия и различни алергии. „Не казвам, че методът ще ви излекува напълно, но определено ще облекчи симптомите. Аз самият съм алергичен към мляко и глутен. Все още ги избягвам, но понякога не мога да устоя, защото особено харесвам сирена. Имах обрив преди. Сега мога да ги ям няколко дни без никакви симптоми ", казва Виктор и добавя, че методът на Вим Хоф е ефективен срещу възпаление, което е научно потвърдено. Холандецът (а по-късно и неговите ученици) просто е инжектирал ендотоксин на Е. coli във вените му - и имунната му система се справя доста елегантно и бързо.

Медитация. Бързо и ефективно

Не сме споменали третия стълб на метода на Вим Хоф. Ами медитацията? „Предпочитам сам да използвам термина концентрация“, поправя ме Виктор.

„Медитацията често се свързва с предразсъдъци. Знаете ли, повечето хора веднага си представят левитиращ Буда. Но в истинския смисъл на думата медитацията не е нищо повече и нищо по-малко от концентрацията на ума върху едно конкретно нещо. Няма значение дали е необмислен или вашият малък пръст. "

Ако се занимавате с йога, сигурно знаете, че изключването на ума е изкуство, което се научава от години. „С метода на Вим Хоф дори начинаещите ще изпитат тази ситуация почти веднага. Елате на моята лекция, ще я опитате и ще я изпитате. Нека да се обзаложим, че най-късно в третата поредица от дихателни упражнения ще се усмихнете глупаво и няма да ви пука, защото няма да мислите за нищо. “Аз се двоумя за момент, но най-накрая ще дойда на лекцията. И мога да потвърдя. Аз, абсолютен начинаещ в медитацията, го дадох. Беше чудесно.
„И знаете ли какво е страхотно?“, Продължава Виктор. Че ако тренирате дишане ежедневно, методът на Вим Хоф ще ви помогне да предизвикате това състояние, когато пожелаете. Дори и без дишане. Което е абсолютно фантастично нещо за облекчаване на стреса. Ще се научите да се концентрирате върху собственото си тяло, ще го усетите отвътре. Ще го опознаете по-добре. Просто изведнъж ще станете шеф на тялото си.

Голямо ледено парти

„Наистина, какъв е Вим?“, Питам аз. „Спокойно. Радостен, спонтанен и много директен. Ненормално лечение и добър човек ", отговаря Виктор след кратък размисъл.

Определено препоръчваме лекциите на Виктор. Ще научите всичко интересно за тях и особено ще опитате дишането на Хоф. Подчертаваме, че безплатно.

И ако искате да проникнете по-дълбоко в техниката и да я затегнете за ледена баня, запишете се за интензивния курс на Виктор по метода на Вим Хоф .

Моята колежка Бети също успя да влезе в леда. Първоначално тя отиде на курса с убеждението, че басейнът със сигурност няма. Тя не взе бански или кърпа, за да е сигурна. В крайна сметка приятелката й донесе необходимата екипировка точно преди края - и то не излишно.

Направете упражнение преди старта и продължете.

Методът на Вим Хоф - когато по-добре не го опитвайте?

По време на бременност. Буквално хормонален взрив се случва в тялото за около половин час и все още не е ясно дали това засяга плода.

Методът на Вим Хоф (по-специално дишането) не е подходящ при сърдечни проблеми или епилепсия . Дихателните упражнения (особено фазата на задържане на дъха) могат да бъдат изкушаващи за водолази и плувци, но не ги пробвайте във вода, дори и във ваната. Много е опасно, защото се стига до спирката с кислород. В момента, в който свършите, лесно можете да паднете.

Разбира се, НЕ се опитвайте да дишате дори по време на шофиране, след консумация на алкохол, на празен (или твърде пълен) стомах. Ако имате някакви здравословни проблеми, предварително се консултирайте с Вашия лекар.