подготовка

Състезателите по издръжливост Romana Komarňanská и Gabriel Švajda ще ви посъветват в третата част на статията за бягане за iZdravie.sk какъв режим да зададете непосредствено преди състезанието и какво да избягвате, за да постигнете най-добро представяне.

Wings for Life World Run е тук след няколко дни. Посланиците му също са много запознати с капаните на бягането.
Поради това те ви посъветваха как да не се отказвате: Най-големите грешки на начинаещите бегачи: Как да мотивирате и да продължите
а също и как да изпълнявате правилно разтягане: Разтягането не само ще помогне на спортистите. Кога и как правилно да разтегнете мускулите си?

Как да се храним 3-4 дни преди тренировка?

Няколко дни преди състезанието здравословната, балансирана и пълноценна диета трябва да е нещо разбираемо. Това е важно за бегач или всеки друг спортист, дори в дългосрочен план. Специфичността на бегачите обаче е фактът, че тялото ни се нуждае от въглехидрати, тъй като се нуждае от енергия. Затова препоръчвам да включите повече въглехидратни ястия, състоящи се от храни като тестени изделия, ориз, картофи и плодове преди състезанието.

Как да коригираме тренировъчния режим през този период?

Зависи от планираното разстояние, но ако отивате на важно бягане, тръгнете седмица преди него, прокарайте правите и след това вземете един ден - два почивки. Редактирайте всичко, което може да повлияе на ефективността ви. Диета, сън и регенерация.
Съвет от Габриел: Когато бягането се провежда в неделя, се настройвам във вторник. Във вторник ще завърша интервални тренировки с темпото, с което искам да бягам по време на състезанието. 3-4 дни преди бягането просто тръся и се изправям. Сънят е много важен, наистина ще се насладя на последните два дни преди състезанието. Режим на пиене преди тренировка Необходимо е да се хидратира тялото възможно най-много, независимо дали с вода, минерална вода, съдържаща магнезий, хипотонични и хипертонични напитки или плодови сокове. Добре е, ако тялото е достатъчно „наводнено“ преди бягане.

Ден преди състезанието

Романа: Денят ми преди състезанието изглежда така: ставам, почерпям се с любимата си закуска, отивам на тръс или цедка, след това имам разтягане, последвано от въглехидратен обяд. Следва фазата на почивка, когато чета или слушам музика или гледам телевизия. След лека вечеря лягам да натрупам достатъчно сили.
Габриел: В деня преди състезанието ще се радвам да подготвя всичко, което ще ми трябва на следващия ден. Независимо дали става въпрос за дрехи за бягане, музика, обувки. Ако е необходимо, ще приготвя и някои леки закуски, като нарязана ябълка.

Диета в деня на бягането

Романа: Тъй като успявам да закуся само преди повечето писти, ще си позволя само тези като част от диетата си. Най-вече надграждам ежедневните си, които се състоят от люспи от спелта, кокос, семена от чиа и сини сливи. Габриел: Аз лично предпочитам всякакви тестени изделия, засищам, попълвам въглехидратите преди бягане, но не е трудно.

Най-големите им стъпки

Романа: Вероятно едно бягане ми остана най-силно в паметта, когато времето достигна може би 40 градуса и бягах на пряка слънчева светлина, без да има покритие за главата. Спомням си също, че след като обух чисто нови, непроверени маратонки, на които краката ми не бяха свикнали и това се отрази на представянето. Определено не препоръчвам това. Спомням си също как веднъж не бях добре след бягане, защото поемах малко течност след него.
Габриел: Веднъж прекалих със съня и заспах повече, отколкото би било необходимо за бегач. След това се чувствах много сънлив, докато тичах. Бегачът трябва да стане в точното време.

Романа и Габриел ще се състезават в неделя, 8 май на Wings for Life World Run.
Ще се срещнете с Габриел на старта в Братислава, а Романа избра място за бягане в Япония като миналогодишния словашки победител.

Може да сте вие
лихва

Най-важните витамини за жените: Разберете кой ви липсва!

Менюто на Валентин за целия ден. Той ще те обича за това!

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.