Колко пъти сте срещали някой на улицата, който ви е поздравявал, водил разговор с вас и дори след десет минути не сте могли да си спомните кой е и как се казва? Или ако сте искали да диктувате собствения си телефонен номер на някого
20 март 2008 г. от 00:00 часа
Приемаме за даденост, че паметта работи, започваме да изпитваме загриженост само когато случаите на забрава започват да се умножават.
Проблеми с паметта
„Всеки може да има проблеми с паметта и дори може да му се струва, че е работил по-добре преди няколко години - казва д-р Мария Чундерликова, медицински педагог от Центъра за памет в Братислава.“ Но преди няколко години паметта може да не е имала бях толкова пълен с информация и живеех без стрес, защото това е една от най-големите причини за забрава. " Когато мислим за нефункционирането на собствената си памет, също така е необходимо да вземем предвид дали изобщо сме запомнили името, лицето или ситуацията, защото често забравяме, защото не искаме да помним. Ако паметта е свързана с отрицателна емоция, опит или опит, тогава също можем да наречем забравянето като защитен механизъм - не искаме да помним неща, които са неприятни за нас. В днешно време обаче забравяме главно защото нямаме време. „За да запомним нещо, в мозъка трябва да се създаде следа от паметта. И отнема време. Ако информацията влезе твърде бързо, мозъкът не може да си спомни “, добавя Мария Чундерликова.
Няма памет
По този начин забравата е естествен процес, но може да бъде и симптом на заболяване, когато настъпят патологични промени в мозъка. Болестта на Алцхаймер и деменцията са сред болестите, които унищожават паметта. „Деменция може да възникне след инсулт, но също и след злоупотреба с алкохол.“ Нарушението на паметта първоначално се проявява в краткосрочно увреждане на паметта, а по-късно се засяга дългосрочната памет. Едва когато срещнем такъв човек, обикновено напълно осъзнаваме колко важно е паметта е в създаването на нашата личност, че без нея всичко, което всъщност прави човека човек, ще бъде загубено.
Може да изглежда, че обучението по памет е само за възрастни хора и хора, които имат сериозен проблем с паметта. Това обаче не е така. Всички ние трябва да напрягаме паметта и мозъка си. „Много учени по света осъзнаха, че физическата подготовка днес не е достатъчна. Не е достатъчно просто да бъдем физически здрави, все повече се набляга и на когнитивната годност, т.е. психичното здраве ", обяснява треньорът на паметта. Следователно паметта и мозъкът вече имат своя празник. По целия свят, в Европа, в т.ч. Словакия, ще бъде от 10 до 16 март Brain Week.
Влак!
Обучението по памет е фокусирано върху активиране и разширяване на капацитета на краткосрочната памет. В Center Memory те следват белгийския модел KASSA, което означава, че те практикуват концентрация, асоцииране, структуриране, подбор и акцентът е върху приемането на себе си и своите способности. По този начин първата стъпка към тренирането на паметта е концентрацията. „Всяка минута вниманието ни се разсейва от много неща, които са много вредни за процеса на запомняне. В нашите тренировки започваме всяка сесия с упражнение за концентрация. Например започваме от четири минути и постепенно увеличаваме времето, през което трениращият е в състояние да се концентрира. "Способността да се концентрира намалява с увеличаване на възрастта. Детето си спомня, дори и да не иска. Напомня ли ви два дни по-късно? По-възрастен човек би трябвало да изразходва много повече енергия за нещо подобно.
Тайни на въображението
"Обучението по памет е предимно обучение по визуализация и подобрява паметта, концентрацията, а също и креативността", обяснява Михаела Карстен-Бучвалдова, притежател на няколко мемоатлетически записи. Ние наричаме мнемонични помагала и крием няколко метода зад тях. Основните мнемоники вече се използват в училищното обучение и много хора ги използват интуитивно, те може дори да не знаят как, например, да опитат римски цифри и обикновено се използва следното изречение за запаметяването им: Азна INиедол хвраг Lesnou ° Сте са дотносно Мтова (I = 1, V = 5, X = 10, L = 50, C = 100, D = 500, M = 1000). Не е нужно да се притеснявате кой символ изразява кое число, трябва само да знаете как са подредени римските цифри и знаете това просто изречение, което можете да използвате, за да създадете произволно число. Има много други спомагателни изречения, стихотворения или картинки, които помагат да се научат избрани думи, формули или химични елементи.
Методът на локусите
Основните мнемонични методи, които се преподават, включват loci метод и визуализация. Методът loci произлиза от думата locus, което означава място. Нейната същност е създаването на така наречения умствен път, който представлява поредица от логически подбрани обекти в позната среда. Използвате визуализация, за да прикачите информация към тези обекти, която искате да запомните. С други думи, ако искате да запомните нещо, „запазете“ информацията на точно определено място, за предпочитане такова, което познавате много добре и което не се променя. Например пространството на стаята ви. „Да кажем, че трябва да купя брашно, картофи, масло. Поставям предметите за пазаруване в стаята си и си представям, че брашното се е разляло пред вратата ми, вратата и изтривалката са напълно избелени от него, картофи танцуват на стол зад вратата и маслото е поставено наблизо на рафта и тъй като е топло, маслото се удавя и капе върху килима “, обяснява д-р Чундерликова. Когато влизате в магазина, всичко, което трябва да направите, е да си припомните снимка на стаята си в съзнанието си и отделните артикули за покупка изведнъж ще „скочат“ от вас.
Числа и лица
Можете също да използвате метода loci, за да запомните цифри, имена или лица. Ако трябва да запомните номер на банкова сметка или телефонен номер, разделете по-дългия номер на групи номера. Например, ако имате числото 8956321475, разделете го на 89/56/32/14/75. Така че не е нужно да помните едно дълго десетцифрено число, а само пет числа. Това се нарича разбиване на парчета, пакети. Или 895/632/14/75 и помните само четири числа. След това можете да опитате да присвоите известна информация на отделни двойки или тройки цифри - номер на къща или дата на раждане.
Ако трябва да запомните лице или име, опитайте се да го визуализирате. Ако той има силни зелени очи, не забравяйте котката. Задайте кон на значителна свръх захапка и също помага, ако въпросният човек ви напомня за някого - независимо дали е мама или Шарън Стоун. Важен инструмент е да свържете човек със ситуацията. „По-лесно е да запомните конкретни неща, отколкото абстрактни неща. Името е абстрактно и ситуацията е специфична ", обяснява лекарят." Ако не можете да си спомните името на някого, запитайте се - къде го срещнах? Имаше ли много хора? Беше ли в ресторант или на работа? "
Тренировка по чехли
Можете също така да тренирате паметта си удобно у дома, да не говорим, че Интернет е изпълнен с различни тестове за памет. „Преди всичко трябва да осъзнаете, че искате да запомните нещо. Правим много неща автоматично. Най-често срещаният пример е изключването на готварската печка. Изключвате го автоматично, но щом затворите вратата зад себе си, не сте сигурни. Затова се върнете и проверете. Тази ситуация може да се избегне, ако в даден момент осъзнаете, че изключвате готварската печка и дори кажете на глас: Изключвам готварската печка, вече нищо не се случва. "
Една проста тренировка е да прочетете вестника и да прегледате наученото. „Ако прочетете първата страница на вестника, опитайте се да повторите прочетеното. Или когато говорите с някого, опитайте се да повторите това, за което говорите. Количеството информация, което ни залива всеки ден, ние ще изберем (селектираме) по този начин, защото не е необходимо да помним всичко, а само това, което е важно за нас.
Какво е паметта?
Паметта е способността на човек да получава информация, да я обработва, съхранява и извиква в точното време. Познаваме три вида памет: ултра краткосрочна (сензорна памет), краткосрочна (работеща) и дългосрочна памет.
Сензорната памет запазва сетивните усещания (т.е. това, което чуваме, виждаме, усещаме и усещаме) за четвърт до две секунди. Той действа като сито, филтрирайки важна, нова и неизвестна информация. Това, което е необходимо за нас, ще влезе в краткосрочната памет.
Работната памет служи като временно чекмедже - тя поддържа информацията в съзнание по време на дейността. Представете си, че имате нужда от телефонен номер. Намирате го в списъка, пишете го и веднага щом човекът отсреща вдигне телефона, забравяте номера, защото вече не ви е необходим. За краткосрочен капацитет на паметта е дадено числото седем с толеранс от плюс или минус две. Така че в краткосрочен план можем да запомним седем елемента - седем числа или имена.
Ако информацията е достатъчно важна, за да я запомним по-дълго, тя ще се съхранява в сивата кора. Те се намират в нервните клетки и връзките (синапсите) между тях в различни части на мозъка. Всяко запаметяване е създаване на следа от паметта, която се осъществява чрез синтеза на протеини. Дългосрочната памет има няколко компонента. От една страна, той съхранява личен опит и опит (епизодична памет), основни знания и умения, като понятия, определения, норми (семантична памет) и сензомоторни умения, динамични стереотипи и мисловни процеси (процедурна памет).
Какво вреди и какво помага?
Три фактора определят дали някой има добра памет: генетично (наследствено) предразположение, обучение на паметта и начин на живот. „Активният начин на живот помага много за паметта. Спорт, оксигенация на мозъка. Удовлетворението от себе си, по-високото самочувствие и образованието също много помагат. Не е правило обаче образованите хора да имат по-добра памет. По-скоро паметта е по-мощна, защото я принуждава да работи по-усилено. "
Вашият начин на живот също може да повлияе на паметта ви. Правилният начин на живот и балансирана диета, ако снабдявате тялото си с достатъчно захари, протеини, мазнини, минерали и витамини, ви помага да поддържате паметта си в добра форма. От витамините витамините В-комплекс, С и Е поддържат паметта най-много, от минералите те са калций, фосфор и магнезий. Казват, че червеното вино е деликатес за памет (разбира се в нормални количества). Изследователите установяват, че честотата на болестта на Алцхаймер е много по-ниска в европейските страни, където червеното вино се пие повече.
Прочетете.
УСПЕШНА ПАМЕТ
Михаела Бучвалдова, Гюнтер Карстен (Scientia, 2003)
Световните шампиони по умения за паметта носят много съвети и техники, които да запомните повече - независимо дали сте студент, искате да научите чужди езици или просто забравяте твърде много. В началото на книгата можете да тествате все още недокоснатата памет, а в края можете да тествате уменията си за памет след тренировка.
ПАМЕТ
Джо Иддън, Хю Уилямс (Издателство на Ото, 2004)
Забравяте ли имена, телефонни номера или дати на раждане, за да разстрои близките ви? Тази книга предоставя инструкции за укрепване на паметта и тестове за отделни компоненти на паметта.
ПАМЕТ - По-добре да знаете, защитавате и използвате по-ефективно
Бернард Кроайзил (SPN - Young Years, 2006)
Признатите невролози и психиатри представят актуални публикации за паметта - нейните проблеми и заболявания, профилактика и подобряване на ефективността. Освен всичко друго, книгата предоставя редица тестове, илюстрации, но и примери от практиката.
* Можете да закупите всички книги в онлайн книжарниците
Меморика и нейните записващи устройства
Някои хора са превърнали страхотната си памет както в хоби, така и в работа. В света има много шампионати в способността за запомняне, но най-престижната е Memorika, състезание в способността за запомняне (цифри, думи). Основан е във Великобритания, а негов основател е лекторът Тони Бузан (1942). Състезанието преминава под формата на национална и световна купа, като Световната купа е част от олимпиадата за мисловни спортове (MSO - Mental Sports Olympiad). MSO се провежда всяка година в Лондон и освен меморандума има и други състезателни категории, като шах или скрабъл. Както всеки спорт, и умственият има своите рекордери. Двадесет и четири годишният китайски Лу Чао успя да рецитира 67 890 цифри след десетичната запетая на числото pi в паметта в правилния ред без грешка. Отне му 24 часа и 4 минути. Брит Бен Придмор си спомня реда от 52 произволно разбъркани карти за 31.03 секунди.
Чешката лекарка Михаела Карстен Бухвалдова (1970) е многократна шампионка в memorica, носителка на световните рекорди на Гинес и най-високата титла в Великия магистър по умствени спортове. В момента той ръководи компанията Memovision, която се занимава с обучение по памет за деца и възрастни. Съпругът й Гюнтер Карстен (1961) е шампион по памет при мъжете, също треньор и водещ на предавания за памет по немската телевизия.
Кога установихте, че можете да запомните много неща и кога започнахте да запомняте професионално?
От дете ме придружават с качествена памет и това се отразява в отличните резултати от изследването, тъй като изучаването на медицина изисква много добра памет. Едва след откриването на техниките на паметта и тяхното обучение през 1997 г. успях да запомня огромно количество информация за относително кратко време (например 74 цифри в правилния ред, одитирани в ритъма на една секунда). От тази година съм се посветил на обучението по памет професионално, не само като спортен спортист, но и като треньор.
Можете да опишете техниката, чрез която запомняте числата?
Използвам комбинация от два метода на паметта, за да запомня числови данни (двуцифрени числа). Първият е т.нар малка главна система, която е кодираща система за числа от 00 - 99. Това е система, при която се избира по едно фиксирано кодиращо изображение за всяко число в диапазона. След това този образ трябва да бъде достатъчно психически обработен и визуализиран. Така нареченият Голямата главна система се използва за трицифрени числа (000 - 999), но намирането на хиляда визуално различни кодиращи изображения е много трудно. Следователно тази система се използва от около седем души по света. За едноцифрени числа се използва прост метод, при който на всяка цифра от 0 до 9 се присвоява кодираща картина, която е подобна, например, на формата на цифра. Така можем да изберем образа на молив за единицата и образа на лебед за втория. Втората техника на памет, използвана за запомняне на числата, е т.нар loci метод.
И как изглежда да запомните реда на картите?
Можете също да използвате система за кодиране, за да запомните вашите карти. Използваме символа и стойността на картата. Картата винаги е кодирана с едно изображение. Например, Кралят на сърцата може да бъде кодиран с ментален образ на Айнщайн и диамантен ас с диамантен символ. Ако трябва да знам реда на картите, ще използвам метода loci. Благодарение на моите познания за тези техники, дори имах изрична забрана да влизам в казиното на задграничния кораб A'Rosa, където провеждах семинари. Дори англичанинът Доминик О'Брайън, многократен световен шампион по памет, има подобна забрана за влизане в казината в Лас Вегас.
Кое е най-доброто ви представяне?
Горд съм с два състезателни резултата. Постигнах една в дисциплината "Спринт карти", запомняйки 52 кастови карти възможно най-бързо и в правилния ред. Тук постигнах време от 99 секунди. Вторият резултат е от дисциплината "Двоични числа", т.е. запомнянето на толкова много цифри 1 и 0 е възможно за 30 минути. За половин час запомних 1620 цифри в правилния ред.
Колко време отделяте на тренировки?
Това е съвсем различно. Преди състезанието тренирам по три или четири часа на ден, особено със софтуерни програми за памет. Към това добавям и физическа подготовка (достатъчна оксигенация на мозъка). Извън състезателния сезон тренировките не са толкова интензивни, средно 15-30 минути през ден са достатъчни.
Което е предпоставка за успех в състезанието?
Основата на моя успех е непрекъснато обучение по фиксиран тренировъчен план с ясна цел, която искам да постигна в състезанието. Това включва план за награди или наказания за неспазване на планирания. Човек трябва да бъде много дисциплиниран. Важна роля играят и здравословното хранене, спортът, достатъчно сън и прием на течности, 3,5 до 4 литра вода на ден. Въпреки това, най-важната подготовка преди състезанието е психическото равновесие, позитивният подход към състезанието и обучението на умения за концентрация със специално оборудване.
Има разрешен и деактивиран допинг на паметта?
Подобрители на паметта като гинко билоба, лецитин или PS-лецитин са разрешени. Засега не е посочено вещество, което да се счита за забрана на допинг.
Има някаква пряка връзка между IQ височината и добрата памет?
Това е много често срещан въпрос. Повечето от състезателите, които са на върха в световната ранглиста, също са членове на международната компания Mensa. Високият коефициент на интелигентност ще се прилага там, където вече е необходимо правилно да се оцени, анализира и изгради нова стратегия в дисциплината. В противен случай IQ не играе съществена роля. Техниките на паметта също се използват успешно от хора със среден или дори под средния коефициент на интелигентност.
Има ли добра памет недостатъците си? Помага ви в ежедневието или имате проблеми с него?
Също така използвам техники за памет за ежедневно пазаруване, планиране, четене на книги и статии, за лекции и дискусии или в банката. Благодарение на тези техники съм в състояние ефективно и дългосрочно да съхранявам по-голямо количество различна информация дори при стресови условия. Но това не означава, че не мога да забравя. Това, което е без значение за мен или когато не се концентрирам, мога да забравя веднага. Освен това е общоизвестно, че хората на тридесет години започват да забравят повече. По този начин обучението по памет може също да служи като основна превенция срещу възможната поява на деменция. Недостатъкът на добрата памет е, че понякога следата от паметта на емоционално негативните ситуации остава дълбока и дълготрайна. За щастие имам по-щастливи и оптимистични ситуации в живота си.