25.6. 2009 Възползвайте се максимално от колоезденето за страхотно тяло и фитнес! Ще ви покажем специална тренировъчна програма, която перфектно ще укрепи частите на краката и седалището.

колела

Душан Кршитек

Популярно от мрежата

Издържах 40 дни без месо и сладкиши: Тялото започна да се държи по различен начин, ето 4 ТОП последствия!

Жените се кълнат в обикновена диета, за да запазят САМО ДЕН 1: Килограмите се ядосват и си отиват!

Agáta Hanychová се впусна в бившия си: DYES тези думи няма да бъдат лесни за четене на Prachař!

Soňa Skoncová показа красива снимка с нарастващ корем и. Тя наистина не очакваше такава ШАПКА!

Най-верните бракове на известния: Том Ханкс го започна със съпругата си доста пикантно, като AHA!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Как да го направя?

Включете специални единици, насочени към укрепване на проблемни зони в обичайното ви колоездене. След като завършите една тренировъчна единица, ще карате свободно 1 минута, след което следва друга специална част. Цялото обучение ще ви отнеме около 30 минути.

Интервален спринт

Искате ли основно да свалите излишни килограми, когато карате велосипед? След това включете интервален спринт в специалната програма: Циклирайте с високо темпо при 85 процента от максималния си сърдечен ритъм в продължение на 1 минута, след което циклирайте с по-бавно темпо при 60 процента MTF за 2 минути. Изпълнете 4 интервала, които ще ви отнемат приблизително 12 минути.

Задница!

Цикъл отпуснат за една минута (A). След това, по време на 4 завъртания на педала, повдигнете дупето и циклирайте, докато стоите (B). Седнете за следващите 4 завъртания. За следващите 2 завъртания изпълнете отново стойките и още 2 в седнало положение. Циклирайте по този начин в продължение на 5 минути.

Плъзгане в страни

Включете по-лека предавка и застанете на педалите. Когато натискате педала с десния крак, наклонете мотора надясно. Въпреки това, умишлено наклонете горната част на тялото наляво (A). След това вземете левия крак, наклонете колелото наляво и горната половина на тялото надясно (B).

Натиск с един крак

Включете средна предавка, карайте с бавно темпо и освободете единия крак от педала. Натиснете педала интензивно надолу с активния крак. Извършете това движение, когато стъпалото е точно пред най-високата точка на завой.

Двойно натискане

Натиснете педалите интензивно с двата крака - този начин на каране на колело ще увеличи тренировъчния ефект за прасците и задната част на бедрата. Ако имате клипове за вкарване на крака, също така наблегнете на издърпването на педалите нагоре, което също оформя предната част на бедрата.

Стои

След минута спокойно колоездене, застанете на педалите, увеличете скоростта и я поддържайте 1 минута, като същевременно ангажирате бедрата. През следващата минута задръжте бедрата точно над седлото, но не преобръщайте бедрата си - движението идва само от бедрата. Редувайте се в продължение на 4 минути. Ако тренирате по хълма по този начин, бързо ще преминете към стегнатите седалищни мускули.