Ефективно обучение на бягаща пътека. Как да го направя?
Тичането е естествено за хората и в момента е във възход. Благодарение на това бягането на бягаща пътека също е много популярно, особено когато времето не ни пожелава.
Движение на бягаща пътека
Можете да бягате на бягащата пътека по абсолютно същия начин, както навън. Бягащите пътеки помагат да се оформят главно мускулите на бедрата, седалищните мускули и прасците, но те също така укрепват някои стабилизиращи мускули и центъра на тялото. Бягането като такова има много положителни ефекти върху тялото, особено върху изгарянето на мазнини, сърдечно-съдовата система, увеличаване на капацитета на белите дробове и физическото състояние.
Видове обучение на бягаща пътека
Всички видове тренировки могат да се изпълняват на бягаща пътека:
- темпото тече
- издръжливост бяга
- скоростни писти
- бяга нагоре
Как да настроите бягаща пътека
Зависи от вида тренировка за бягане. Ако можете да настроите каквато и да е тренировка по ваш вкус, тогава не е проблем да я приложите за тренировка на бягаща пътека (офроуд, нагоре, планинско бягане), изберете скорост и бягайте. Можете да регулирате скоростта по време на бягане във връзка със стойностите на текущия си пулс, така че да не се налага да ходите.
Ако искате да тренирате и сила и издръжливост, тогава задайте стойностите на котата, например от 3 до 4. Ако обаче искате да тренирате за кратко, напр. минутни бягания по хълмовете, зададени на 7. След това тичайте отново за 2 минути в самолета. Приемете обаче тези съвети като общи! Защото за някой, който обикновено бяга нагоре, тези стойности могат да предизвикат усмивка на лицето им, но за тези, които започват да бягат, пълен ужас.
Разликата между ходене и бягане на колана, ако държите или не държите ръцете си
Това е много съществена разлика и съветвам всички да избягват да се държат за ръце колкото е възможно повече, когато тренират на колана. Ако държите, вече не става въпрос за ходене или бягане. Това е просто повдигане на крака. Всичко останало прави колан за вас. Ангажирате само част от мускулите: мускулите, необходими за повдигане на краката и след полагане на крака, електрическият мотор ще свърши всичко останало.
Ако обаче направите същото движение, без да държите, ще принудите цялото тяло да работи. По-специално, задната част на бедрата и седалищните мускули започват да извършват активен рикошет. Това е единственият начин да се постигне движение напред върху ходовия ремък и да не се пада надолу зад устройството.
Обучение на бягаща пътека
Много е подходящо да се извършва аеробна дейност на бягаща пътека след силови тренировки. По време на такова обучение изгаряте мазнини точно навреме на колана.
Второто много ефективно обучение е HIIT обучението на бягаща пътека. Започнете тренировка с динамично разтягане и кратка почивка на колана (загряване). Подгряването ще бъде последвано от самото обучение. Това е 12-минутна тренировка, която се състои от 8 цикъла. Всеки цикъл се състои от интервал от 30 и 60 секунди. По-тежката част от тренировката се извършва в по-краткия интервал, а останалата част в по-дългия интервал. Най-трудната част може да бъде спринтът или стъпването нагоре, а най-лесната част е въртенето или ходенето в самолет.