Съвети за правилно хранене по време на лечение със стероиди
Недостатъчното предлагане на качествена храна често е причината културистът да не постига видим напредък. Каква е ползата от най-добрите тренировъчни принципи, употребата на анаболни стероиди, достатъчно дълъг период на почивка, когато тялото няма необходимите хранителни вещества в достатъчно количество. Интензивно трениращият културист определено има по-висока консумация на качествени хранителни вещества, което се увеличава още повече при едновременната употреба на анаболни стероиди. Адекватният прием на качествени хранителни вещества бързо ще увеличи ефекта от всяко лечение със стероиди, тъй като стероидите показват пълния си ефект само ако тялото е снабдено с необходимото количество калории и правилното съотношение и количество хранителни вещества. Следователно трябва да осъзнаем, че подходящата диета, подходяща за тази цел, трябва да отговаря на 4 основни изисквания:
1. Достатъчен прием на качествени протеини.
2. Достатъчен прием на сложни въглехидрати.
Много често се подчертава значението на сложните въглехидрати в храненето на културистите. Това определено не е просто съвпадение. Сложните въглехидрати ни осигуряват постоянно снабдяване с енергия, което е много важно за поддържане на постоянно ниво на кръвната захар, предотвратява превръщането на протеините в енергия (катаболизъм) и са важен фактор в процеса на разграждане на мазнините. Предпочитан
източници на сложни въглехидрати са: ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, тестени изделия и зеленчуци. Общото дневно количество приети въглехидрати трябва да бъде около 600-900 g, което съответства (при енергийна стойност на въглехидратите от 4,1 kcal на грам) на дневна стойност от 2400 до 3600 kcal под формата на въглехидрати. 85% от тях трябва да бъдат под формата на сложни въглехидрати, а останалите 15% във
под формата на прости въглехидрати, главно плодове.
3. Достатъчен прием на калории.
Културист, който тренира ежедневно и получава само 2000-3000 ккал на ден, не може да бъде изненадан, когато не забележи никакви увеличения в теглото и обема. Ако някога сте виждали масивни културисти, които приемат стероиди по време на фазата на обема, със сигурност ще се съгласите, че ядат много месо на ден - 1/2 кг месо, количество ориз, няколко десетки яйца, зеленчуци и дори няколко литра протеинови и въглехидратни напитки.нещо необичайно. Ако искате да бъдете страхотни, трябва да ядете много - това е популярен лозунг сред културистите, които разбират, че диетата е 75% от успеха в културизма. Ако сте здрави, имате нормален метаболизъм, тренирате усилено и редовно, искате да наддавате на тегло и да приемате анаболни стероиди, така че определено ще бъдете по-близо до целта си, ако не забравяте, че прием на калории от около 4000 kcal и повече ще ви гарантира че ще напреднете успешно.
4. Яжте редовно по едно и също време.
Тази точка често се пренебрегва, тъй като изисква висока степен на дисциплина, мотивация и дългосрочно планиране. Препоръчвам ви да комбинирате плана си за хранене и ежедневния си график и да го преминете без компромиси. Яжте 7 пъти на ден или поне 5 - 6 и винаги по едно и също време. Няма значение дали сте гладни или не, ако пътувате, сте на работа или с приятели, в пет часа трябва да знаете, че е време за петото ви хранене, така че Яжте. Редовното хранене на кратки интервали (2-3 часа) ще ви гарантира непрекъснато отделяне на инсулин, което е много важно при транспортирането на аминокиселини в мускулните клетки и тялото все още остава в анаболизъм (идеално състояние за натрупване на маса). Нередовното хранене, пропускането на хранене или няколко големи дневни хранения не е достатъчно за фазата на обема на тренировката ви.
Ефективността на тази диетична система и очертаните редове се основава на две основни изисквания: МОТИВАЦИЯ и ДИСЦИПЛИНА. Това наистина ще покаже колко искате да изградите големи обеми и сила и колко искате да постигнете тази цел. Тези от вас, които нямат достатъчно мотивация и дисциплина, ще напуснат тази система след няколко седмици и ще се върнат към удобните хранителни навици. Културистите с ясна представа за целите си, висока доза ентусиазъм, силна психика и дисциплина ще оцелеят в тази диетична система (макар и често монотонна) в продължение на месеци и дори години. Това обаче ще си заслужава и отказът им със сигурност ще бъде възнаграден.