В този материал бих искал да ви запозная с някои точки на спортните проблеми и правилното хранене. Чувствам, че формата на правилен начин на живот и спортно хранене много често се пренебрегва и значително се подценява в процеса на спортни тренировки, особено от родителите! Има много митове и грешки сред широката общественост относно реалната роля, която играе начинът на живот в живота на млад спортист, особено основната му част - хранене. Някои хора го пренебрегват напълно, но модерно мислещи и хората, образовани в подобни области, го приемат частично, но само много малък брой хора се фокусират върху него до степента, която заслужава. И това понякога е голяма грешка! Храненето е съществен елемент от всички останали структури на спортното представяне на един млад хокеист, като неговото представяне, представяне.

хокей

Възприемането на този проблем, особено във връзка с развитието на младите хокеисти на ниво подкрепяща, допълваща или дори второкласна програма, е основна и голяма грешка! Следователно е необходимо да се обърне мисленето и да се признае фактът, че това е ключов момент от развитието, от който се извлича всичко. Вашият трион няма да работи, докато не получи масло и бензин. А вашето дете е спортист, който полага много повече усилия и изгаря много повече енергия от дете, което се прибира от училище до пианото, компютъра или компютъра. Следователно грижата за начина му на живот трябва да има много важно място във вашата оферта за подкрепа на млад хокеист. Представете си младия си хокеист като боец, който се нуждае не от трактор с трактор, а от специален авиационен бензин, за да постигне максимална производителност. Ако можете да промените гледната си точка по този въпрос и да осъзнаете важността на добрия начин на живот, тогава резултатите определено ще дойдат възможно най-скоро и вашият млад хокеист ще влезе в напълно различни измерения, както по отношение на хокея, така и в ежедневието.

Научно доказано е, че 85% от леките нарушения на вашите надежди (главоболие, умора, болки в корема, лоши оценки, лош подход към обучението.) Са резултат от нарушение на начина на живот. Това означава достатъчно дълъг и качествен сън, прием на храна и течности (както по отношение на състава и разпределението, т.е. колко пъти на ден и колко часа е вашата млада надежда и напитки) на добра хигиена и други съпоставими фактори.

Сега стигнахме до частта, в която говорим за средната позиция. Ще представя група от шест основни хранителни вещества.

Той е източник на енергия, необходима за мускулна и мозъчна дейност по време на интензивни тренировки. Те идват от захари (прости въглехидрати) и нишестета (сложни въглехидрати). Като цяло 60% от консумираната енергия трябва да идва от въглехидрати.

ИЗТОЧНИК - сладкиши (предимно тъмни), зърнени храни, ориз, плодове и зеленчуци.

Това е ресурс, използван за нискочестотни или дългосрочни дейности. 25% от консумираната енергия трябва да идва от мазнини.

ИЗТОЧНИК: * животински мазнини - масло, мазнини в месото

* растителни мазнини - зехтин, слънчогледово олио, соево масло

Те са важни за формирането и поддържането на мускулна маса, червени кръвни клетки, коса и други тъкани.

Те могат да се използват като източник на енергия, ако в тялото няма достатъчно въглехидрати и мазнини. 15% от цялата консумирана енергия трябва да идва от протеини.

* Говеждо и свинско, риба

Повечето витамини не могат да се произвеждат от самия организъм, така че е необходимо да ги приемате по естествен начин на хранене. ВИТАМИНИТЕ НЕ СА ИЗТОЧНИК НА ЕНЕРГИЯ.

• А - моркови, домати, магданоз, грах, спанак, кайсии, ягоди, рибено масло, яйчен жълтък, млечни продукти

• В - зърнени храни, карантии, месо, мая, мляко, биберони

• С - киви, касис, цитрусови плодове, чушки, картофи, броколи, зеле

• D - рибено масло, пълнозърнести продукти, листни зеленчуци, мляко, масло, растителни масла

• Е - бадеми, фъстъци, растителни масла, сусам, пшеничен зародиш, зърнени култури

• K - зелени растения, карамфил, сирене, жълтъци

Това са елементи, получени чрез диета, които се свързват с тялото и формират и създават съвместно състава на тялото (напр. Калций в костите) и регулират процесите в организма (например желязото в червените кръвни клетки транспортира кислород).

• зеленчуци, плодове (дори сушени като кайсии, сливи, банани и др.), Риба, слънчогледови семки, биберони, мляко и млечни продукти, ядки, грозде

Той поддържа телесната температура, доставя хранителни вещества на клетките, телесната температура премахва отпадъчните продукти от тях и е необходима за тяхната дейност. Съставлява 60-75% от телесното тегло. ВОДАТА НЕ Е ИЗТОЧНИК НА ЕНЕРГИЯ.

За състезател разходът на тези вещества за храна е по-висок, отколкото за неспортиращия и затова е необходимо да се адаптира менюто преди тренировка, мач или след него.!

РЕЖИМ НА ПИЙ

- Пийте през деня (вода, плодови сокове и др.) - цветът на урината трябва да е бистър или леко оцветен (подчертано жълт цвят, означава висок риск от дехидратация)

- Преди тренировка 600-700 мл - 1 час преди тренировка

- Доливане на течности върху лед 100 - 200 ml на всеки 20 минути. товари върху и извън леда

- Пийте между ротациите по време на мача

- Пийте между почивките по време на тренировка

- Силно изпотяване (вратари) + интензивно натоварване (тренировка над 1 час) - специални изотонични напитки (2 пъти по-висок дял Na, K, Cl

ПРЕДИ МАЧА

Храната преди мача обикновено е избор на индивидуален играч. Някои играчи предпочитат месни ястия (птици, риба), други по-леки тестени изделия (спагети, ориз и др.). Важното правило обаче трябва да бъде последното хранене преди мача да съдържа по-малко месо и да не се яде по-късно от 2 до 3 часа преди мача. Консумирането на храна непосредствено преди мач може да повлияе неблагоприятно на играта по няколко начина. Възможно е да се появят стомашни проблеми (болки в корема) или киселини, които могат да навредят по време на мач, когато тялото трябва да стъпва с пълна газ. Освен това храносмилателният тракт се снабдява предимно с кръв, която след това отсъства от работещите мускули.

Продължаваме да пием течности на излизане от мача. Добавянето на въглехидрати във фазата на регенерация е важно.