тегло

Едно от най-важните неща по отношение на отслабването е режимът на пиене. При отслабване правилният избор на напитки и течности, както и начинът, по който се консумират през деня, има поне същия ефект като състава на диетата. Много хора обаче подценяват този аспект.

Това е и причината, поради която дори да спазвате правилната диета, може да не успеете да отслабнете според вашите идеи. По време на питейния режим е необходимо да се гледа не само какво пиете, но и как пиете през деня, колко често попълвате течности, колко има и каква е тяхната връзка или хармония с храната. Тогава ефектът върху загубата на тегло е наистина значителен.

Как режимът на пиене влияе върху отслабването и какъв трябва да бъде той

Под режим на пиене се разбират две области на прием на течности. Първият е методът на пиене през деня и количеството получени течности, вторият е специфичният асортимент от напитки. В първата област трябва да се спазват правилата възрастният да пие поне 2,5 литра течности.

Вторият принцип е, че напитката трябва да бъде равномерна през целия ден, в идеалния случай в по-малък обем от 1 до 2 dcl на всеки 1 до 2 часа. Благодарение на това можете да ускорите метаболизма с до 20% и да подпомогнете храносмилането, което има значително влияние върху предотвратяването на прекомерно отлагане на хранителни вещества в организма под формата на запаси, а напротив, подпомага изгарянето им и изгарянето на съществуващите запаси.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

По отношение на видовете напитки и течности, следвайте тези принципи тук:

  • на първо място, опитайте се да пиете чиста вода, в идеалния случай от чешмата, тя съдържа всички необходими минерали, хранителни вещества и микроелементи за тялото
  • Разбира се, необходимо е да се ограничи приемът на алкохолни напитки, те в никакъв случай не са включени в питейния режим, а напротив, имат дехидратиращ ефект.
  • Що се отнася до кофеина, той поддържа храносмилането и метаболизма, но само в ограничена степен, ако искате да го приемате, само под формата на качествено кафе
  • напротив, енергийните напитки са забранени, дори и защото съдържат много захар, подсладените напитки, лимонадите и закупените плодови сокове също трябва да бъдат ограничени.

Неспазването на режима на пиене води до няколко проблема, а не само до загуба на тегло. В допълнение към забавянето на метаболизма и храносмилането има и проблеми с кръвообращението, мускулите, физическото представяне, главоболието, съня или умората.

ПИЕТЕ ПОВЕЧЕ АКО Е НЕОБХОДИМО

Общата препоръка за дневен прием на около 2,5 литра течности се отнася за средната или дългосрочната ситуация. В случай, че ще имате повече физическо натоварване или навън ще е по-топло, може да се наложи да пиете повече течности.

Кои напитки и течности са най-подходящи за режим на пиене на отслабване

Нека сега разгледаме конкретни примери за напитки и течности, които са най-подходящи за вашия режим на пиене и които също могат да ви помогнат да отслабнете, да подпомогнете храносмилането, метаболизма и да намалите глада. Основата трябва да е вода, но може да приеме и различни форми.

Ето рецептите и съветите за готови напитки за отслабване:

Плодова вода: Най-доброто за отслабване е водата, чиито ефекти върху храносмилането и метаболизма могат да се умножат с използването на плодове. Най-добре е да използвате месести плодове с високо съдържание на витамин С, който е известен антиоксидант. Можете да добавите главно пъпеши, нарове или лимони, или всички наведнъж, тогава прясната мента е идеална за овкусяване.

Вода със зеленчуци: Също толкова интересна алтернатива е водата със зеленчуци, принципът е много подобен на предишния случай и дори такова използване има за цел да подобри храносмилането поради съдържанието на фибри. Например можете да нарежете във водата краставица, репички или черен пипер, да използвате медена роса и лавандула, за да я вкусите, което също ще даде на водата добър аромат.

Вода с мед и подправки: Третият начин, по който можете да направите водата специална и вкусова, е да използвате комбинация от мед и подправки. Добавете 4 чаени лъжички мед, портокалов сок и лимонов сок към чаша студена вода и разбъркайте всичко добре. След това добавете куркума и канела на вкус. Ако искате нещо остър, малко чили.

Кокосова вода: Последният тип за интересно използване на ароматизирана вода е кокосовата вода. За разлика от предишните рецепти обаче, не можете да го направите у дома, можете да го купите само като готова напитка в течна или прахообразна форма. Използването на тази вода за отслабване е много широко разпространено в света, защото съдържа много минерали, антиоксиданти и витамини.

Минерални води: Минералите са изключително богат източник на минерали, което вече предполага тяхното име, особено когато става въпрос за калий, натрий или магнезий. Те също така съдържат няколко електролита, които са много важни за различни метаболитни процеси. Внимавайте с минералите, обаче, той е само добавка, тъй като твърде много минерали могат да създадат проблеми.

Зелен чай: Чайовете са много ефективен избор за отслабване, особено когато става въпрос за зелен чай. В този случай помага най-вече като има термогенен ефект, т.е. прави изгарянето на мазнините по-ефективно, което е основна предпоставка за отслабване. Също така е богат на антиоксиданти, които подпомагат храносмилането, кръвообращението, сърцето, имунитета и метаболизма.

Други чайове: В допълнение към зеления чай, който има специална позиция по отношение на отслабването, можете да използвате някои други видове чай, за да подпомогнете храносмилането, метаболизма, да намалите главоболието и да изгорите по-добре мазнините. Примери за това са бял, червен, улун, канела, джинджифил, копър, сено, коприва, раска, шафран или чай от магданоз.

Смутита: Можете също да използвате плодове или зеленчуци за приготвяне на смутита, които трябва да се основават на бадемово мляко или гръцко кисело мляко. Тогава всичко, което трябва да направите, е да комбинирате някои плодове, като банан, ябълка, малина, ягода или боровинка, или зеленчуци, като краставица, целина, морков и цвекло. Можете да го опитате с какао.

Кафе: Последният съвет за напитка, който можете да включите в режима си на пиене, ако искате да насърчите загубата на тегло, е кафето. Зеленото кафе е най-здравословното, но можете да посегнете и към класическото черно, но тук избирайте качествени сортове боб, без „моментално“. Поглезете се с кафе не повече от 2 пъти на ден и не забравяйте да пиете водата, от която се нуждаете за доливане.

СМЕНЕТЕ НАПИТКИТЕ, ЗА ДА ГО РАЗЛИЧИТЕ

Важно е да се опитате да редувате напитки, които допълват обикновената вода, особено когато става въпрос за различни смутита или сокове, използващи плодове, билки, подправки и зеленчуци. Разнообразието на списъка с напитки е важно не само заради вкуса, но и заради по-богатото представяне на витамини и хранителни вещества.

Защо не опитате и кето диетата

Както виждате, режимът на пиене е важен, но разбира се не е необходимо да забравяте и за храненето. Ако искате да отслабнете възможно най-ефективно, трябва да се съсредоточите върху диетата в по-голяма степен и всеобхватно. Диети като Кето диетата също предлагат нещо подобно.

Това обаче не е краткосрочна, драстична и намаляваща диета, а:

  • Основата на кетогенната диета е постигането на състояние на кетоза, при което тялото изгаря мазнини предимно вместо захари като източник на енергия.
  • Положителното при диетата е, че тя е дългосрочна, трае от 12 до 14 седмици и има три фази, благодарение на които тя дори не намалява драстично и в същото време йо-йо ефектът е намален
  • освен това диетата обикновено засяга храносмилането и метаболизма, което означава още по-ефективна подкрепа за отслабване, помага превантивно и срещу диабет
  • По време на диетата има и други положителни ефекти, като намаляване на нивата на кръвната захар, нормализиране на кръвното налягане или подобряване на холестерола.

Кетозата като такава е физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм, което се характеризира с промяна в използването на произхода на енергията. Това означава, че се използват повече мазнини, отколкото захари, особено запасите от мазнини, което е ефективно за отслабване.